Suggerimenti per mantenere la resistenza durante il digiuno nel mezzo di Covid

Quasi tutti i tipi di lavoro vengono svolti a casa durante l'attuale pandemia COVID-19. Anche se sei a casa, ovviamente, è comunque importante mantenere la tua resistenza durante il mese di digiuno. La condizione fisica deve essere mantenuta, in modo che tu possa essere sano facendo il lavoro e le attività con la tua famiglia.

Affinché tutte le attività possano svolgersi senza intoppi, sappi come mantenere la resistenza durante il mese di digiuno successivo.

Mantieni la resistenza durante il mese di digiuno in mezzo alla pandemia COVID-19

I cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno durante il digiuno rendono il corpo necessario per adattarsi. Il corpo non riceve cibo e bevande per circa 13 ore. È necessario adattare correttamente il proprio stile di vita durante il mese di digiuno, in modo che la propria resistenza possa essere mantenuta adeguatamente.

Quando la tua resistenza non è adeguatamente mantenuta, il tuo sistema immunitario può indebolirsi e ti ammali facilmente. Ad esempio, quando non puoi regolare la durata del sonno, non prestare attenzione all'apporto nutrizionale e sforzati di lavorare. Questo può influenzare il corpo a essere più stressato, in modo da ammalarsi facilmente durante il digiuno.

Anche se stavi digiunando durante la pandemia COVID-19, puoi comunque mantenere la tua resistenza nei seguenti modi.

1. Sahur con cibo altamente nutriente

Mantieni la resistenza durante il digiuno, iniziando con un sano suhoor. Scegli cibi sani all'alba, come carboidrati complessi, ricchi di fibre e proteine.

Gli alimenti a base di carboidrati complessi si trasformano in zucchero nel sangue e vengono utilizzati come energia dal corpo lentamente durante il giorno. In questo modo, questi alimenti ti aiutano a diventare più in forma. I carboidrati complessi includono cereali integrali, fagioli, farina d'avena e riso.

Nel frattempo, anche i cibi ricchi di fibre ti aiutano a essere sazio più a lungo. Certo, può essere ottenuto da frutta e verdura.

Non dimenticare le fonti di proteine, come manzo e pollo, pesce e uova. Questi alimenti proteici supportano il corpo a rimanere energizzato per tutto il giorno.

2. Imposta un programma per bere

Ricorda, bere acqua all'alba è importante per attenersi alla regola di bere 8 bicchieri o 2 litri di acqua durante il mese di Ramadan. L'acqua è una chiave importante per mantenere la resistenza e l'energia del corpo durante il digiuno.

Il corpo che non riceve l'assunzione di liquidi può avere un impatto sulla disidratazione. Quando ciò accade, il corpo si indebolisce e diventa difficile per te concentrarti sulle attività. Pertanto, continua a soddisfare la tua assunzione di liquidi all'alba e interrompi il digiuno. Come?

La Direzione per la prevenzione e il controllo delle malattie non trasmissibili, Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, fornisce i seguenti suggerimenti.

1 bicchiere prima di andare a letto
1 bicchiere dopo essersi svegliati sahur
1 tazza dopo l'alba
1 tazza quando si interrompe il digiuno
1 bicchiere dopo la preghiera del tramonto
1 bicchiere dopo cena
1 bicchiere dopo la preghiera della sera
1 tazza dopo la preghiera di tarawih

Ricorda, all'alba è meglio evitare bevande diuretiche o che inducono il corpo a continuare a urinare. Ad esempio, caffè o tè. Meglio, consuma acqua per il bene della tua salute durante il digiuno.

3. Riposati a sufficienza

Cerca di impostare l'ora di andare a letto ogni sera e cerca di non stare alzato fino a tardi. Il sonno è il momento in cui il corpo raccoglie energia e combatte infezioni e malattie.

Il sonno aiuta a mantenere la resistenza durante il digiuno. Ci sono cose importanti che accadono nel tuo corpo quando dormi. Il corpo secerne le citochine quando dormi. Le citochine aiutano anche a combattere le infezioni o l'infiammazione, oltre ad abbassare i livelli di stress. Le citochine possono funzionare meglio quando dormi a sufficienza.

Quindi, cerca di dormire otto ore ogni notte.

4. Cibo sano quando si interrompe il digiuno

Dopo una giornata di digiuno, c'è sempre la tentazione di sbizzarrirsi consumando bevande fredde, cibi dolci o cibi fritti. Tuttavia, il mese di Ramadan continuerà ancora per i prossimi giorni e dovrai mantenere la tua resistenza durante il digiuno del giorno successivo.

Un'alternativa sana è rompere il digiuno mangiando datteri. I datteri sono facili da digerire, riducono la fame e ti impediscono di mangiare troppo. I datteri contengono zuccheri naturali e possono aumentare l'energia del tuo corpo.

Quindi, per questo è ovviamente importante mangiare cibi sani quando si interrompe il digiuno. Scegli una dieta nutriente con un alto contenuto di carboidrati, fibre, proteine e grassi sani. Scegli il menu iftar con un processo di cottura al vapore, bollito o cotto.

Puoi cuocere a vapore o bollire le verdure in modo che i nutrienti possano essere ancora ottimali quando consumati. Non si perdono molte vitamine e minerali. Nel frattempo, per la carne potete lessarla o grigliarla. Questo metodo di cottura è più salutare della frittura in molto olio.

5. Integratori di vitamina C

Puoi integrare come mantenere la resistenza durante il digiuno con l'integrazione di vitamina C. Si dice nel diario Mini Rassegne in Chimica Medicinale, la vitamina C svolge un ruolo nell'aumentare l'immunità combattendo l'infiammazione dovuta all'infezione.

La vitamina C ha proprietà immunostimolanti, antinfiammatorie, antivirali e antibatteriche. L'integrazione di vitamina C può aiutare il corpo a migliorare il sistema immunitario durante il mese di digiuno.

Meglio scegliere un integratore di vitamina C tipo Ester, che è sicuro per il consumo tutti i giorni. La dose giornaliera raccomandata di vitamina C per le donne è di 75 mg al giorno, mentre per gli uomini 90 mg al giorno. Il corpo può ancora ricevere l'assunzione di vitamina C con una dose massima di 2000 mg.

È necessario prestare attenzione anche alla vitamina C con bassi livelli di ossalato, come i tipi di esteri della vitamina C, quindi è sicura per i reni. Inoltre, l'integratore di vitamina C di tipo Ester è anche non acido e può durare 24 ore nel corpo. Questa natura non acida rende l'estere di vitamina C sicuro per lo stomaco quando viene consumato.

Prenditi cura della tua salute durante il digiuno e scegli il giusto integratore di vitamina C. In questo modo, la resistenza del corpo è ben mantenuta e la resistenza rimane eccellente nel mese di Ramadan.