Quale stile di nuoto è il più efficace per perdere peso?

Oltre ad essere buono per la salute del cuore, il nuoto è anche efficace per perdere peso con un basso rischio di lesioni. Tuttavia, dei quattro stili di nuoto, esiste uno degli stili di nuoto più efficaci in grado di ridurre il peso. Quale ne pensi? Continuate a leggere per scoprirlo.

Il nuoto può davvero perdere peso?

I movimenti di nuoto comportano molti movimenti muscolari. Il cuore ei polmoni lavorano ancora di più quando si fa sport in acqua. Non sorprende che il nuoto possa bruciare molte calorie. Puoi anche perdere peso. Tutti gli stili del corpo sono efficaci per la perdita di peso.

Il consumo di calorie durante il nuoto dipende dallo stile, dalla distanza e anche dalla velocità. Ciò significa che più lontano nuoti, ovviamente, puoi aumentare ancora di più il tuo consumo di calorie.

È lo stesso con la velocità. Più velocemente riesci a nuotare con la tecnica giusta, più calorie bruci. Se consideri la distanza e la velocità uguali, ecco il rapporto tra le calorie bruciate in base a ciascun colpo.

Stile rana (rana)

Rana

Se vai in una piscina pubblica, probabilmente vedrai la maggior parte delle persone nuotare nello stile che viene spesso chiamato la rana. Quando si esegue questa forza, i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo sono ugualmente attivi.

Quando esegui questa potente trazione della mano verso la parte anteriore del petto con tutta la forza, stai muovendo i muscoli pettorale, vale a dire i muscoli situati nel petto. Questo include i muscoli delle braccia, compresi i bicipiti.

Dopo aver tirato le mani davanti al petto, dovresti spingerle indietro in avanti in posizione diritta. Questa spinta che fornisci richiederà il coinvolgimento dei muscoli delle spalle, del torace e dei tricipiti.

In alternativa con le mani, si muovono le gambe a rana. I muscoli inferiori, vale a dire le gambe, i glutei, le cosce, saranno coinvolti nel movimento della rana.

La rana o rana è uno stile che brucia meno calorie rispetto ad altri colpi di nuoto. L'esecuzione di ripetuti passaggi a rana per un massimo di 10 minuti brucia fino a 60 calorie.

Stile indietro

Il dorso è l'unico stile con una posizione supina rivolta verso il cielo, mentre gli altri 3 colpi di nuoto sono a faccia in giù nell'acqua.

Il dorso allena i muscoli centrali per mantenere il corpo in equilibrio e dritto sulla superficie dell'acqua. Il movimento della mano che ruota all'indietro in questo stile fa anche muovere prevalentemente i bicipiti.

Le tue mani devono ruotare continuamente alternativamente per spingere l'acqua il più forte possibile, mentre muovi le gambe. Il dorso coinvolge molti dei muscoli inferiori, dai glutei, ai muscoli della coscia ai muscoli posteriori della coscia (3 tipi di muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia, sotto il bacino fino alla parte inferiore del ginocchio). Questo dorso può bruciare 80 calorie in 10 minuti.

Stile libero

Mani e piedi freestyle funzionano in modo molto simile al dorso. Le mani vengono ruotate alternativamente a destra e a sinistra mentre si muovono le gambe lungo il nuoto a stile libero. La differenza è che il dorso è supino, mentre il freestyle è prono.

Lo stile libero richiede la rotazione delle spalle in modo che la mano sia in grado di oscillare in avanti il più possibile e quindi possa di nuovo attirare l'acqua più forte possibile.

Muscoli della parte superiore della schiena, spalle, latisimus dorcii, pettorale, deltoide gioca un ruolo nella rotazione della rotazione della mano a stile libero.

A parte questo, sono necessari anche i muscoli centrali. Tutti i colpi di nuoto coinvolgeranno sicuramente questi muscoli centrali. I muscoli centrali sono responsabili del posizionamento snella e il corpo è equilibrato nell'acqua. Semplifica è la posizione del corpo, delle mani e delle gambe dritta parallela alla superficie dell'acqua.

Le gambe, i fianchi, i muscoli dei glutei e le cosce si muovono attivamente, accelerando la velocità del nuoto. Le calorie che possono essere bruciate durante questo stile libero sono circa 100 calorie ogni 10 minuti.

Stile farfalla

Se hai studiato la farfalla da un adulto, credimi, lo troverai lo stile più difficile da fare. Lo stile a farfalla coinvolge tutti i muscoli centrali del corpo per muoversi contro l'acqua.

Il muscolo lastisimus dorcii è un grande muscolo piatto situato al centro della schiena, sui lati destro e sinistro. Muscoli pettorali, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. e muscoli delle spalle e dei fianchi. Tutti questi muscoli verranno utilizzati insieme in un unico movimento a farfalla.

Il gran numero di grandi muscoli attivi nel movimento della farfalla fa sì che questa forza lavori più duramente sul cuore e sui polmoni per distribuire l'ossigeno. Otterrai anche la maggior parte delle calorie bruciate da questo movimento.

In effetti, il numero di muscoli attivamente coinvolti sia nello stile libero che nello stile a farfalla è lo stesso. La differenza è più evidente nei movimenti delle mani. Se esegui il colpo a farfalla, utilizzerai tutti i muscoli insieme alla mano destra e sinistra. Nello stile libero, i muscoli vengono utilizzati alternativamente tra la mano destra e quella sinistra.

Pertanto, anche se i muscoli coinvolti sono gli stessi, dalla differenza di movimento si può vedere che la farfalla richiede più forza del freestyle.

Ecco perché la corsa a farfalla è lo stile di nuoto più potente per perdere peso. Solo 10 minuti di nuoto in stile farfalla possono bruciare fino a 150 calorie il tuo corpo. Non è così grande in un attimo? Se mangi 1 porzione (100 g) di patatine fritte, puoi bruciare metà delle calorie in 10 minuti, ovvero 312 calorie. Non sorprende che, eseguendo questo stile regolarmente, puoi raggiungere il peso che sogni.