10 alimenti che contengono alto contenuto proteico

Le proteine sono un nutriente necessario per la crescita delle funzioni corporee e hanno molti benefici. Alcuni dei benefici di questi nutrienti includono aiutarti a perdere peso, in particolare il grasso della pancia e la possibilità di aumentare la massa muscolare. Sulla base della tabella dell'Adequacy Rate of Nutrition (RDA), è noto che il tasso di adeguatezza proteica standard raccomandato per le persone indonesiane di età compresa tra 17 e 60 anni è di circa 56-59 grammi / giorno per le donne mentre gli uomini sono 62-66 grammi / giorno. Possiamo ottenere questa proteina da vari alimenti con fonti ad alto contenuto proteico.

10 alimenti ad alto contenuto proteico

1. Uova

Le uova sono uno degli alimenti più sani e nutrienti perché contengono vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti utili per la protezione degli occhi e la nutrizione del cervello. Mangiare gli albumi è meglio perché contengono proteine elevate e sono puri senza grassi. Un uovo contiene 6 grammi di proteine e 78 calorie.

2. Mandorle

Le mandorle sono uno dei tipi più popolari di frutta a guscio perché contengono importanti nutrienti tra cui fibre, vitamina E, manganese e magnesio. Il contenuto proteico nelle mandorle è di 6 grammi per 1 oncia.

3. Petto di pollo

Il petto di pollo è molto facile da cucinare, a condizione che tu possa cucinarlo correttamente. Il contenuto proteico contenuto in 1 petto di pollo senza pelle è di 53 grammi e 284 calorie.

4. Frumento

Il grano è anche tra gli alimenti più sani perché contiene molte fibre sane, magnesio, manganese, vitamina B1 e molti altri nutrienti. Il contenuto proteico contenuto nel grano crudo è di 13 grammi e 303 calorie.

5. Formaggio cottage

Formaggio cottage è un tipo di formaggio che tende ad essere molto povero di grassi e calorie. Questo formaggio contiene calcio, fosforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 e vari altri nutrienti. Una tazza di ricotta con il 2% di grassi fornisce 27 grammi di proteine che sono considerate alte e 194 calorie.

6. Yogurt

Lo yogurt è un alimento che ha un sapore delizioso, ha una consistenza morbida ed è ricco di sostanze nutritive. Lo yogurt che pesa 170 grammi contiene 17 grammi di proteine che è alto e 100 calorie.

7. Il latte ha un alto contenuto di proteine

Il latte è una bevanda molto nutriente, ma il problema è che ad alcuni adulti non piace questa bevanda. Il latte contiene molti singoli nutrienti necessari all'uomo perché è ricco di calcio, fosforo e vitamina B2. Una tazza di latte con l'1% di grassi contiene 8 grammi di proteine e 103 calorie.

8. Manzo

La carne magra ha un alto contenuto di proteine, inoltre, ha anche un sapore delizioso. 85 once di manzo cotte con il 10% di grassi contengono 22 grammi di proteine e 184 calorie,

9. Tonno

Il tonno ha pochi grassi e calorie, quindi la maggior parte contiene alti livelli di proteine. Come altri pesci, il tonno contiene sostanze nutritive ricche di grassi omega-3.1 oncia di una contiene 30 grammi di proteine e 157 calorie.

10. Gamberetti

Quasi tutti i frutti di mare sono un'ottima fonte di proteine elevate perché di solito sono a basso contenuto di grassi. Sebbene i gamberetti siano a basso contenuto di calorie ma ricchi di vari nutrienti come il selenio, la vitamina B12 e i grassi omega-3. 1 oncia di gamberetti crudi contiene 24 grammi di proteine e 99 calorie.