Il fenomeno dei guerrieri del fine settimana: sport solo nei fine settimana & bull; ciao sano

Fare esercizio ogni sabato o domenica mattina potrebbe essere diventato una routine per alcune persone. Tuttavia, lo sapevi che essendo attivo solo nei fine settimana, sei ancora una persona meno attiva fisicamente? Soprattutto se durante i giorni di lavoro tendi a passare il tempo seduto al lavoro che tende a svolgere attività di balletto. Questo fenomeno è noto come schemi di esercizio guerrieri del fine settimana dove qualcuno è attivo solo nei fine settimana.

Perché guerrieri del fine settimana non considerato fisicamente attivo

Uno stile di vita attivo può essere raggiunto muovendosi attivamente e facendolo 3 giorni a settimana. Nel frattempo, modelli di attività fisica guerrieri del fine settimana è un modello di attività fisica che viene svolto solo nei fine settimana e tende a essere inattivo nei giorni feriali. In generale, anche i tempi di esercizio la domenica vengono eseguiti in un periodo di tempo più breve e possono essere inferiori a 60 minuti.

Considerato dalla lunghezza del tempo, la necessità di attività fisica per gli adulti è di 150 minuti a settimana per attività fisica di intensità moderata (come andare in bicicletta, nuotare, camminare, fare i compiti, giocare a giochi sportivi) con un minimo di 10 minuti di esercizio sessioni. L'OMS raccomanda inoltre di rafforzare i muscoli, soddisfare la necessità di attività fisica per 150 minuti a settimana entro 2-3 giorni. Un'attività fisica moderata su base regolare aiuterà i muscoli a svilupparsi meglio.

Sono un guerriero del fine settimana?

Una persona soddisfa i criteri guerrieri del fine settimana se trascorre più tempo seduto nei giorni feriali e solo circa 150 minuti di attività fisica nei fine settimana. Tuttavia, se non soddisfa questi criteri, include comunque un modello di attività fisica anche se si è esercitato nei fine settimana.

Qual è l'effetto se ti alleni solo nei fine settimana?

Il tipico esercizio del fine settimana viene eseguito per un breve periodo e forse troppa intensità. Il corpo ha bisogno di adattamento all'esercizio, i muscoli del corpo che non sono pronti a muoversi ad alta intensità saranno maggiormente a rischio di subire vari infortuni, tra cui:

1. Rottura del tendine d'Achille - è un danno al tessuto o lacerazione dei tendini della gamba, solitamente causato da attività che comportano la deambulazione e la corsa. I sintomi di questa lesione possono essere osservati facilmente caratterizzati da gonfiore del tendine della gamba che sta vivendo rottura aka strappato. Ciò include gravi danni muscolari che possono anche richiedere un intervento chirurgico per guarire.
2. Fascite plantare - è una lesione alla pianta del piede sulla parte posteriore del piede (tallone) causata da una pressione eccessiva ed è spesso caratterizzata da dolore. Gli effetti dolorosi di queste lesioni tendono ad essere lunghi e anche anni di durata per scomparire completamente.
3. Epicondilite laterale- sotto forma di lesione nell'area intorno al gomito. La flessione ripetuta del polso con supinazione o pronazione provoca lievi danni al muscolo del gomito e al tessuto di collagene. Gli sport di movimento che utilizzano le mani e attrezzature sportive come il golf e il tennis sono le principali cause di questo infortunio.
4. Slogatura della caviglia, caviglia slogata o distorsione alla caviglia - è una forma di lesione alle articolazioni del piede dovuta al movimento rotatorio del piede che è normale per il movimento. L'eccessiva pressione per ruotare le gambe durante l'allenamento è la causa principale. Se ciò accade, di solito l'area articolare nel collo del piede con la tibia è gonfia e dolorante.
5. Steccobende - è una lesione causata da un'eccessiva pressione sulla tibia (stinco), il dolore proviene dai tendini attorno all'osso che viene sottoposto a pressione. Ciò è dovuto ad un aumento dell'intensità dell'esercizio su una superficie dura o irregolare.
6. Aumenta il rischio di infarto: l'esercizio ha dei benefici, ma un'intensità eccessiva può essere dannosa per la salute. Oltre alle lesioni, un rischio maggiore è una minaccia per la salute cardiovascolare negli individui con schemi di attività guerrieri del fine settimana. Uno studio ha dimostrato che un attacco di cuore (arresto cardiaco) quando l'esercizio è più comune negli individui meno attivi che sperimentano una maggiore attività fisica in eccesso durante una sessione sportiva. Questo perché il lavoro del cuore sarà più pesante se il corpo non è abituato a fare attività fisica con un'intensità troppo elevata, che può portare a disfunzioni e attacchi di cuore. Può anche essere esacerbato da fattori di rischio per malattie cardiache.

Per evitare lesioni durante l'esercizio nei fine settimana, è necessario preparare il corpo iniziando un esercizio di intensità bassa o moderata un giorno o due prima del fine settimana. È necessario un aumento graduale dell'intensità per prevenire lesioni durante l'esercizio ad alta intensità. Riscaldati e rinfrescati allungando i muscoli prima e dopo l'esercizio.

Uno studio per determinare i vantaggi dei modelli di attività guerrieri del fine settimana trovato questo modello di attività sarebbe utile per la prevenzione di varie malattie croniche in una persona con un corpo perfettamente sano, ma non ha avuto un effetto insignificante su individui con fattori di rischio. Inoltre, la raccomandazione che l'attività fisica sia attiva per almeno 3 giorni alla settimana mira a garantire che gli individui siano regolarmente attivi e possano aumentare la loro intensità in modo che possano essere utili nella prevenzione dell'obesità e dell'insorgenza della sindrome metabolica. In modo che il modello di attività guerriero del fine settimana sarà meno efficace se hai obiettivi di perdita di peso e uno stile di vita sano.