Ecco il movimento di squat corretto in modo da non avere dolori lombari

Gli squat sono un ottimo esercizio per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo e del core, se lo fai regolarmente, puoi tonificare le cosce e i glutei e migliorare la circolazione digestiva. Tuttavia, alcune persone spesso avvertono dolore alla parte inferiore o superiore della schiena dopo aver eseguito questo esercizio. Perché? Come prevenirlo? Controlla la risposta qui.

Perché gli squat provocano mal di schiena?

I movimenti dello squat devono essere eseguiti correttamente e l'applicazione della giusta tecnica. One-one sono proprio le tue articolazioni che saranno l'obiettivo. Ci sono molti errori che vengono spesso fatti e non realizzati quando si eseguono squat.

Uno di questi, quando non premi o tieni premuto lo stomaco mentre sei accovacciato. Questo può far ruotare la schiena mentre cerchi di mantenere il corpo in posizione verticale, il che può causare mal di schiena.

Non solo può causare mal di schiena, ma gli squat eseguiti con noncuranza possono anche causare lesioni al ginocchio. Questo accade quando non stai prestando attenzione a dove sono i tuoi piedi quando ti accovacci.

Se i tuoi piedi non sono rivolti nella giusta posizione, questo può aumentare il rischio di ferirti anche e ginocchia. Perché questo può esercitare uno stress eccessivo sui legamenti del ginocchio, facendo sì che il ginocchio diventi traballante e la schiena si pieghi in modo errato. Infine, danneggia la forma del corpo e provoca dolore alla schiena sia inferiore che superiore.

A volte, alcune varianti dello squat possono anche avere la possibilità di causare mal di schiena. Uno di questi è il backquat con bilanciere. Dal momento che stai caricando il peso sulla schiena, se è troppo pesante, lo stresserai troppo.

Il back squat è un'alta variazione dello squat e se una persona non segue i movimenti necessari nelle aree giuste (metà schiena, spalle, flessori dell'anca), ciò può provocare lesioni alla schiena. Quindi, se vuoi fare questo movimento, è meglio padroneggiare prima i movimenti di squat di base.

Guida per eseguire gli squat giusti in modo da non avere mal di schiena

Se provi dolore alla parte inferiore o superiore della schiena dopo gli squat, significa che devi migliorare i tuoi movimenti e la tua posizione.

Tecnica di squat corretta (fonte: Healthline)

Ecco come eseguire lo squat giusto:

1. Inizia in posizione eretta.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi
3. Abbassati il ​​più possibile spingendo la schiena indietro, alzando le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
4. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e il torace dovrebbe essere esteso, non piegato. Quindi sollevarlo brevemente e tornare alla posizione di partenza.
5. Quando abbassi il corpo come se volessi sederti o accovacciarti, i muscoli posteriori della coscia si estendono alle articolazioni dell'anca e accorciano le articolazioni del ginocchio.
6. Allo stesso tempo, i muscoli della parte superiore della schiena si irrigidiscono, il che ti aiuta a mantenere il busto in posizione verticale, in modo che la schiena non giri.

Come prevenire il mal di schiena durante l'allenamento squat?

In realtà puoi fare squat senza paura di provare mal di schiena, purché tu sia corretto e corretto nell'eseguire i movimenti. In un modo, puoi eseguire una leggera variazione di squat come il front squat o il goblet squat.

Front Squat (fonte: Men's Health)

Goblet Squat (fonte: Men's Health)

Ecco altri suggerimenti per l'allenamento dello squat in modo da non avere mal di schiena:

• Prima di iniziare ad accovacciarti, assicurati che i tuoi piedi siano rivolti in avanti e il tuo petto sia sollevato o dritto, poiché una posizione più eretta ti toglierà lo stress dalla schiena.
• Se non sei sicuro degli esercizi di squat da solo, puoi eseguire questo esercizio con un allenatore professionista per fornire la variazione di squat corretta e correggere i tuoi movimenti se non sono corretti.
• Anche fare una combinazione di esercizi può essere la tua scelta di esercizio. Prova a prendere lezioni di yoga, pilates o tai chi.

Se provi dolore alla schiena dopo l'allenamento squat e non migliora per molto tempo. È una buona idea contattare il proprio medico per confermare cosa c'è che non va nella schiena e ottenere il trattamento giusto.

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