3 modi efficaci per ridurre il sussurro di un cuore autocritico

Il sé a volte diventa il nemico nella coperta che non ci rendiamo mai conto. Invece di motivare e bruciare gli spiriti nei momenti difficili, ciò che suona nella tua testa è il "sussurro del diavolo" per criticare e persino umiliare te stesso. Ferma l'eco del terrore con cinque rapidi passaggi di seguito.

Va bene criticare te stesso, ma non esagerare

La critica è buona se l'obiettivo è costruire e migliorare. Ma sfortunatamente, le critiche che vengono dall'interno a volte sono volte a denigrare se stessi. Anche quando riesci in qualcosa, quei suggerimenti trovano sempre un'apertura per l'autocritica.

Queste voci ti ricorderanno sempre tutte le cose brutte che possono accadere e ciò che ti manca. Ma invece di essere motivato, sei sempre di più giù ed è sempre sopraffatto dalla paura del fallimento.

Se consentito, questo può danneggiarti mentalmente. Non sarai in grado di essere una persona sicura di sé, che ama te stesso e apprezza tutto il duro lavoro che è stato fatto finora. Quando le critiche continuano a infastidirti, alla fine possono portare alla depressione e vengono utilizzate per attaccare e distruggere altre persone.

Come rompere l'abitudine all'autocritica

Per rompere l'abitudine all'autocritica, ecco una varietà di modi in cui puoi provare:

1. Meditazione

La meditazione è un modo efficace per fermare le tendenze autocritiche. Pratica principalmente la meditazione consapevolezza aiutare a riconoscere queste voci negative è limitato ai pensieri, non ai fatti. Quindi, invece di crederci, devi solo riconoscerlo e riportare la tua attenzione al suono del tuo respiro durante la meditazione.

Non è facile meditare consapevolezza Questo. Pertanto, devi essere diligente nel praticarlo. Ricorda, la meditazione corretta è ciò che ti fa concentrare sugli esercizi di respirazione, ovvero essere consapevoli di quando inspirare, trattenere ed espirare. La meditazione non è svuotare la mente ma concentrarsi su qualcosa.

2. Ama te stesso

Non sono solo le altre persone che hanno bisogno di essere amate, anche te stesso. Ora immagina quando la tua amica le confiderà del suo fallimento, cosa le diresti?

Come buon amico, ovviamente lo incoraggerai a non essere triste e a trascinarsi, giusto? Se puoi incoraggiare il tuo amico, puoi fare lo stesso anche per te stesso. Non lasciarti annegare in un mare di aspre critiche, che potrebbero non essere davvero necessarie.

Sposta la tua attenzione sul tentativo di entrare in empatia e fare pace con te stesso. Tieni traccia di tutti gli sforzi che hai fatto. Quindi dì a te stesso che il fallimento è normale e non significa che sei stupido o incompetente.

3. Scrivi tutte le cose per cui essere grato

Quando eri a scuola, hai mai tenuto un diario? In tal caso, prova a ricominciare l'abitudine ora. Tuttavia, concentrati sulle cose positive e felici che provi ogni giorno.

Inizia scrivendo tre cose di cui sei grato. Quindi, fallo ogni giorno. Non devono essere grandi eventi che registri, ma inizia semplicemente con cose semplici.

Ad esempio, nota gratitudine quando puoi fare un buon pisolino o essere grato quando un amico ricorda il tuo compleanno senza che Facebook glielo abbia detto.

Scriverli direttamente in un libro o nella funzione note di un cellulare può aiutare a controllare i pensieri eccessivamente autocritici.

Qualunque sia il metodo utilizzato, la chiave è essere coerenti. Fallo ogni giorno in modo da abituarti ad apprezzare e ad amare te stesso.