Sommario:
- Suggerimenti per dormire bene ogni notte
- 1. Alzati alla stessa ora ogni giorno
- 2. Esercizio mentre prendi il sole ogni mattina
- 3. Evita le bevande contenenti caffeina
- 4. Fare un breve pisolino
- 5. Evita di cenare prima di coricarti
Oltre a mangiare e bere, il sonno è una delle cose fondamentali di cui il corpo ha veramente bisogno. Un sonno adeguato offre al corpo l'opportunità di riparare cellule e tessuti danneggiati e costruirne di nuovi. Non c'è da stupirsi che vari studi affermino che le persone che dormono bene ogni notte possono essere meglio protette dalla minaccia di malattie croniche e problemi di funzionalità cerebrale più avanti nella vita.
Allora, come si fa a dormire bene la notte? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti.
Suggerimenti per dormire bene ogni notte
1. Alzati alla stessa ora ogni giorno
Alzarsi ogni giorno alla stessa ora può aiutare a regolare l'orologio biologico del corpo e anche a farti sentire più energico. Ecco perché molti esperti consigliano di impostare una sveglia ogni mattina alla stessa ora, anche nei fine settimana, ed evitare di premere ripetutamente il pulsante snooze quando la sveglia suona.
Un tempo di sonno prolungato di quanto dovrebbe essere può effettivamente renderti meno riposato e sentirti più debole, così ti senti subito assonnato quando sei in movimento.
2. Esercizio mentre prendi il sole ogni mattina
Invece di premere ripetutamente il pulsante snooze, gli esperti consigliano di iniziare la giornata almeno 5 minuti prima per prendere il sole e meditare.
Il sole mattutino può renderti più "sveglio" perché la luce segnala al cervello di interrompere la produzione dell'ormone della sonnolenza melatonina e sostituirlo con l'ormone adrenalina come segno che è ora di muoverti.
Prova a camminare o fare esercizio mentre prendi il sole per almeno 20-60 minuti dopo il risveglio. È noto che le persone che fanno regolarmente esercizio mentre prendono il sole ogni mattina hanno una migliore qualità del sonno e beneficiano della salute generale.
3. Evita le bevande contenenti caffeina
Evita di bere caffè o tè almeno otto ore prima di coricarti. Il motivo è che il tuo corpo impiega diverse ore per elaborare la caffeina. La caffeina può influire sulla qualità del sonno, anche se non ti tiene sveglio.
Quindi, se hai ancora un disperato bisogno di bere caffeina nel pomeriggio o vicino all'ora di andare a dormire, il rischio è che troverai difficoltà a dormire bene. Oltre a caffè e tè, dovresti evitare anche le bibite gassate e le bevande energetiche.
4. Fare un breve pisolino
Il corpo sperimenterà due picchi di fatica in un giorno, vale a dire a mezzanotte e durante il giorno. Allora, cosa c'è di sbagliato nel prendere solo un momento per alleviare la sonnolenza facendo un pisolino.
Non c'è bisogno di troppo tempo, solo circa 20-30 minuti, perché un pisolino troppo lungo disturberà effettivamente il sonno notturno. Assicurati di impostare una sveglia in modo da non fare i sonnellini troppo a lungo.
5. Evita di cenare prima di coricarti
Ovviamente ti consigliamo di cenare. È solo questo, evita di mangiare troppa cena prima di andare a dormire. Questo perché il processo digestivo richiede molto tempo, motivo per cui non è consigliabile mangiare troppo prima di coricarsi o addirittura andare a dormire subito dopo aver mangiato.
Andare a letto subito dopo aver mangiato può far aumentare l'acidità di stomaco e provocare ulcere gastriche. L'aumento dell'acidità di stomaco durante il sonno può aiutarti a svegliarti nel cuore della notte a causa di bruciore di stomaco, bruciore di stomaco e gola calda.
Se vuoi cenare, mangia fino a 2 ore prima della tua solita ora di andare a dormire.
