Movimenti di stretching per trattare il dolore ai nervi pizzicati

La sciatica è il dolore causato da un nervo danneggiato o schiacciato. La sciatica si verifica spesso nelle persone anziane, che hanno il diabete cronico e l'obesità. Tuttavia, il dolore causato dalla sciatica può essere alleviato con lo stretching. I seguenti sono vari movimenti di stretching per trattare il dolore ai nervi pizzicati o la sciatica.

Panoramica del nervo schiacciato o della sciatica

La scatica è un sintomo di malattia neurologica e di solito scompare dopo 4-8 settimane di trattamento. Il dolore ai nervi bloccati o la sciatica possono essere così atroci e così deboli che non vuoi nemmeno alzarti dal letto o dal divano.

Le cause della sciatica sono solitamente un disco che sporge e preme direttamente su un nervo, restringimento del canale spinale (stenosi spinale) e lesioni.

Il fisioterapista Mindy Marantz afferma che il dolore pelvico può verificarsi per molte ragioni. Sapere quali parti del corpo sono difficili da muovere è il primo passo per affrontare la sciatica. Spesso, le parti più problematiche del corpo sono la parte bassa della schiena e i fianchi.

Il modo migliore per affrontare il dolore ai nervi schiacciati o la sciatica è lo stretching, che può ridurre il dolore e il dolore all'anca.

Movimento per superare la sciatica

Ecco sei movimenti di stretching per affrontare la sciatica.

1. Posa del piccione sdraiato

fonte: Healthline

La posa del piccione è un movimento yoga comune. Questo movimento funziona per aprire i fianchi.

Questo movimento ha diverse versioni. La prima è una prima versione conosciuta come la posa della colomba reclinabile. Se stai appena iniziando il trattamento, dovresti prima provare una posizione sdraiata.

• Solleva e tira la gamba destra verso il petto. Stringi le mani dietro le cosce, blocca le dita.
• Solleva la gamba sinistra e posiziona la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
• Mantieni la posizione per un momento. Questo movimento aiuta ad allungare il piccolo muscolo piriforme, che a volte si infiamma e preme sul nervo sciatico, provocando dolore.
• Fai lo stesso con l'altra gamba.

Una volta che sei in grado di eseguire la versione sdraiata senza dolore, fallo per la versione seduta e anteriore.

2. Posizione del piccione seduto

fonte: Healthline

Questo movimento può alleviare il dolore ai nervi o la sciatica alleviando dolori e dolori. Ecco i passaggi per eseguire questo movimento.

• Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te.
• Piega la gamba destra, posiziona la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
• Piegati in avanti e lascia che la parte superiore del corpo raggiunga le cosce.
• Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
• Ripeti dall'altra parte.

3. Posizione del piccione in avanti

fonte: Healthline

Questa è una versione inclinata in avanti della posa del piccione. Ecco i passaggi per eseguire questo movimento.

• Strisciando e inginocchiandosi sul pavimento.
• Solleva la gamba destra e spostala davanti al corpo. La parte inferiore della gamba dovrebbe essere sul pavimento, orizzontale rispetto al corpo. Il tuo piede destro dovrebbe essere davanti al tuo ginocchio destro mentre il tuo ginocchio destro rimane a destra.
• Allunga la gamba sinistra dietro di te sul pavimento, con la parte superiore del piede sul pavimento e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
• Sposta gradualmente il peso dalle braccia ai piedi in modo che i tuoi piedi sostengano il tuo peso. Siediti con la schiena dritta con le mani su entrambi i lati dei piedi.
• Fai un respiro profondo. Mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo in avanti sulla gamba anteriore. Sostieni il tuo peso con le braccia il più possibile.
• Ripeti dall'altra parte.

4. Ginocchio alla spalla opposta

fonte: Healthline

Questo semplice allungamento aiuta con il dolore ai nervi pizzicati alleviando il dolore della sciatica allentando i muscoli glutei e piriformi.

• Sdraiati sulla schiena con le gambe e i piedi piegati verso l'alto.
• Tirare e piegare la gamba destra fino al petto, tenendola.
• Tirare delicatamente la gamba destra attraverso il corpo verso la spalla sinistra. Mantieni questo movimento per 30 secondi.
• Ricorda di tirare le ginocchia il più lontano e il più comodo possibile. Dovresti sentire un allungamento che rilassa i muscoli, non il dolore.
• Spingi le ginocchia in modo che i piedi tornino alla posizione di partenza.
• Ripeti questo movimento per 3 ripetizioni e passa alla gamba sinistra.

5. Stretching della colonna vertebrale da seduti

fonte: Healthline

Questo movimento di allungamento per trattare il dolore ai nervi pizzicati crea spazio nella colonna vertebrale per ridurre la pressione sul nervo sciatico.

• Siediti sul pavimento con le gambe dritte ei piedi rivolti verso l'alto.
• Piega il ginocchio destro e appoggia il piede sul pavimento all'esterno del ginocchio opposto.
• Posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro per aiutarti a girare delicatamente a destra.
• Mantieni questo movimento per 30 secondi e ripeti tre volte, quindi muovi le gambe.

6. Stretching del tendine del ginocchio in piedi

fonte: Healthline

• Posiziona il piede destro su una superficie alta o sotto i fianchi. Può essere una sedia o una scala. Fletti le gambe in modo che le dita dei piedi e i piedi siano dritti. Se il ginocchio tende a iperestendersi (si verifica quando l'articolazione del gomito si sposta al di fuori del suo normale raggio di movimento), mantieni una leggera rientranza.
• Piega leggermente il corpo in avanti verso i piedi. Più ti pieghi, più profondo è l'allungamento.
• Non sforzarti di piegarti così tanto da provare dolore.
• Rilascia i fianchi delle gambe che si sollevano verso il basso anziché sollevarli.
• Mantieni questo movimento per almeno 30 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.