Il latte per ossa porose può superare l'osteoporosi?

Il latte è una bevanda nota per essere buona per la salute delle ossa perché è ricca di calcio e vitamina D. Tuttavia, il latte può aiutare a prevenire la perdita ossea o rallentarla? E i latticini ad alto contenuto di calcio specifici per le persone anziane? Quella che segue è la recensione.

Il latte ad alto contenuto di calcio è efficace per superare la perdita ossea?

Si dice che il latte sia obbligatorio per le persone che sono inclini o che hanno già l'osteoporosi. Pertanto, sul mercato ci sono molti latticini ad alto contenuto di calcio che vengono venduti appositamente per i genitori dai 50 anni in su.

Secondo quanto riferito dalla International Osteoporosis Foundation, il latte è uno dei migliori nutrienti sani per le ossa. I latticini ad alto contenuto di calcio sono generalmente destinati a rafforzare le ossa nella vecchiaia per evitare danni. La speranza è che bevendo latte non si verifichi l'osteoporosi in modo da non subire fratture.

A differenza del latte vaccino in generale, questo latte ad alto contenuto di calcio è solitamente incluso nella categoria del latte scremato. Il latte scremato è latte che non contiene grassi, quindi il livello di calcio tende ad essere più alto. Il contenuto di calcio e vitamina D in esso è dimostrato di essere buono per la salute delle ossa, comprese quelle che hanno ossa porose.

Allora, è vero che questo tipo di latte è consigliato per rallentare l'osteoporosi? Uno studio pubblicato su Osteoporosis International lo ha testato nelle donne in postmenopausa.

Questo studio ha utilizzato un prodotto a base di latte scremato ad alto contenuto di calcio specifico per le donne dai 50 anni in su. Circa 200 soggetti di età compresa tra 55 e 65 anni sono stati suddivisi in due categorie. Alla prima categoria sono stati somministrati due bicchieri di latte scremato ad alto contenuto di calcio ogni giorno, mentre l'altro gruppo no.

I risultati hanno mostrato che il latte scremato ad alto contenuto di calcio è stato in grado di ridurre la percentuale di massa ossea persa. Questa prova viene dal confronto con un gruppo che non beveva latte.

Pertanto, la ricerca conclude che bere latte scremato ad alto contenuto di calcio può aiutare a ridurre la perdita ossea. Ciò è particolarmente visibile nella colonna vertebrale e nei fianchi delle donne in postmenopausa.

Tuttavia, la ricerca sul latte per le ossa porose è ancora i pro ei contro

D'altra parte, il latte in generale non può ancora essere accertato come nutriente obbligatorio per rallentare la perdita ossea.

Il motivo è che ci sono diversi studi che affermano che il latte non ha alcun effetto sulla perdita ossea o sull'osteoporosi.

In uno studio del BMJ, è emerso che bere latte regolarmente non riduce il rischio di fratture. Si pensa infatti che il contenuto di lattosio e galattosio nel latte inneschi stress ossidativo e infiammazione nell'organismo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per concludere questo.

Anche la ricerca pubblicata su Joint Bone Spine ha trovato prove simili. È stato affermato che non c'erano prove conclusive che una persona abbia bisogno di bere regolarmente latte vaccino per ridurre il rischio di fratture.

Anche se la ricerca è contraddittoria, non dovresti essere confuso. Bere latte non danneggerà la tua salute. Perché nel latte ci sono molti nutrienti che fanno bene alla salute generale del corpo.

Puoi bere latte scremato ad alto contenuto di calcio per ottenere gli importanti benefici del calcio e di altri nutrienti.

NelLinee guida dietetiche per gli americani, si consiglia agli adulti di bere 3 tazze di latte al giorno. Tuttavia, puoi adattare questa regola del consumo a quanto indicato sulla confezione del prodotto.

Altre fonti di calcio oltre al latte

Il calcio è l'elemento costitutivo principale dello scheletro del corpo. Circa il 99 percento dell'1 kg di calcio che si trova nel corpo adulto medio risiede nelle ossa.

Pertanto, le ossa diventano un luogo di riserva per mantenere i livelli di calcio nel sangue. Se il corpo non riceve abbastanza calcio, le riserve che si trovano nelle ossa vengono portate via.

Questo è ciò che fa sì che una persona abbia bisogno di continuare a consumare calcio in modo che ci siano riserve in modo che le ossa rimangano forti.

Oltre al latte, ci sono molte altre fonti di calcio che fanno bene anche alle ossa porose. I seguenti includono:

Cereali integrali

I cereali sono una buona fonte di calcio e magnesio. Il calcio ha dimostrato di essere buono per mantenere la densità ossea. Mentre il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute e della forza delle ossa.

Simile al calcio, il magnesio è un minerale che rende ossa e denti sempre più forti. Il motivo è che il magnesio svolge un ruolo nell'assorbimento e nel metabolismo del calcio.

Inoltre, il magnesio svolge anche un ruolo insieme alla tiroide e alle ghiandole paratiroidi per produrre ormoni di conservazione delle ossa. Non solo, il magnesio aiuta anche a regolare l'ormone paratiroideo controllando il danno osseo.

Questo minerale è anche necessario per convertire la vitamina D nella sua forma attiva. Di conseguenza, la carenza di magnesio può aumentare il rischio di osteoporosi, soprattutto nelle donne.

Per questo, puoi consumare vari semi che vanno da semi di zucca, semi di girasole, semi di chia, semi di lino e altri.

Noccioline

Le noci sono anche incluse come alimenti che fanno bene alla salute delle ossa oltre al latte. Le noci, ad esempio, sono ricche di calcio, acido alfa linoleico e acidi grassi omega 3 che riducono il tasso di danno osseo. Oltre alle noci, anche le noci brasiliane e la soia sono classificate come noci che fanno bene alle ossa.

Verdura verde

Le verdure verdi contengono molte sostanze nutritive necessarie per le ossa. Calcio, magnesio e vitamina K sono tra i nutrienti che sono abbondanti nelle verdure verdi.

La vitamina K è una sostanza che aiuta a formare le proteine ​​ossee e riduce la perdita di calcio nelle urine. Quando il livello di vitamina K nel corpo diminuisce, aumenta il rischio di frattura dell'anca.

Per ottenere i massimi benefici, consuma ogni giorno una varietà di verdure verdi diverse. Broccoli, spinaci e senape verde sono tra i tipi di verdure che puoi provare.

Foto per gentile concessione di: Rheumatology Advisor