Riscaldare adatto ai bambini prima di iniziare a giocare

Il riscaldamento è importante prima dell'allenamento e non dimenticarlo. Non sono solo gli adulti che hanno bisogno di riscaldarsi, ma anche i bambini piccoli devono allungare i muscoli del corpo prima di "lanciarsi" nell'attività fisica, che sia per lo sport o semplicemente per giocare con gli amici. Qual è l'importanza del riscaldamento per i bambini e quali movimenti puoi modellare per i bambini?

I bambini dovrebbero anche riscaldarsi prima di fare attività fisica

Ci sono diversi motivi per cui i bambini piccoli sono fortemente incoraggiati ad allungare i muscoli prima di iniziare a correre attivamente intorno e intorno, tra cui:

Evita che i bambini si feriscano durante attività sportive come distorsioni, crampi o tensioni muscolari.
Aiutare il processo di recupero del corpo dopo l'esercizio.
Mantiene il corpo del bambino flessibile ed elastico quando iniziano a crescere.
Estensione della gamma di gesti.
Aumenta la forza articolare e ossea.
Aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.

In generale, i bambini piccoli sono incoraggiati ad allungare i muscoli con una durata per movimento che va dai 10 ai 30 secondi.

Quali sono alcuni esercizi di riscaldamento per i bambini?

Il riscaldamento per i bambini include idealmente movimenti che allungano i muscoli alla loro massima portata. La trazione di questi muscoli può allenare i muscoli del corpo ad essere più flessibili anche quando sono in uno stato di riposo.

Lo stretching può essere eseguito staticamente o dinamicamente. Lo stretching statico si concentra maggiormente sul trattenere il muscolo fino a quando non si contrae vicino al limite del suo raggio d'azione, mentre lo stretching dinamico viene eseguito con movimenti ripetitivi senza tenerlo in contrazione. Lo stretching statico è solitamente più efficace da fare per rilassare i muscoli, mentre lo stretching dinamico è fatto per aiutare la flessibilità muscolare nell'esecuzione dei movimenti.

Ecco alcuni movimenti di stretching per bambini che puoi provare a casa:

1. Posa del bambino

Fonte: Kim Fisch Yoga

La posa del bambino o quello che in sanscrito viene chiamato balasana è un movimento yoga che viene fatto per prendere fiato. Questo movimento è adatto per essere utilizzato come riscaldamento per i bambini prima dello sport, oltre che come defaticamento dopo lo sport.

Per eseguire questo movimento, siediti sulle ginocchia con i glutei appoggiati sulla pianta dei piedi. Piegati lentamente sul corpo del tuo piccolo con le mani sopra la testa e lascia che la fronte tocchi il pavimento. Mantieni questo movimento per 20-30 secondi.

2. Tratto delle spalle

Alza il braccio sinistro del tuo piccolo in avanti, parallelamente al suo petto. Piega la mano destra per tenere il braccio sinistro, in modo che le spalle siano sollevate. Mantieni questo movimento per 30 secondi o finché il tuo bambino non sente il massimo allungamento nei muscoli delle braccia. Quindi ripetere sul braccio opposto

3. Stretching dei muscoli posteriori della coscia

Fonte: molto bene

Chiedi al tuo bambino di sedersi sul materassino con la schiena dritta e la gamba sinistra dritta in avanti e assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Piega la gamba destra e posiziona la pianta del piede destro lungo il ginocchio o l'interno coscia della gamba sinistra. Quindi, prova ad afferrare le dita del piede sinistro e riprendi fiato. Mantieni questo movimento per 10 secondi, rilascia e ripeti con l'altra gamba.

4. Stretch laterale

La posizione del bambino in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la sua mano destra sul fianco destro e la mano sinistra verso l'alto. Inclinando lentamente il corpo verso destra come se cercasse di toccargli la spalla destra con la mano sinistra. Mantieni il tratto per 10 secondi, torna alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento con lati diversi.

5. Straddler stretch

Fonte: Pop Sugar

Posizionare il bambino in modo che si sieda con entrambe le gambe divaricate. Posiziona le braccia e i palmi delle mani sul pavimento. Piegati lentamente in avanti finché il suo petto non si avvicina al pavimento. Assicurati che la posizione della schiena rimanga dritta. Espira e mantieni la posizione per 10 secondi. Torna alla posizione di partenza e inspira.

Se tuo figlio ha un infortunio o si sta allenando per uno sport particolare, consulta un fisioterapista o un preparatore atletico per determinare il modo più sicuro ed efficace per fare stretching.

Anche lo stretching muscolare è importante dopo l'esercizio

Non solo prima dell'esercizio, tuo figlio è incoraggiato anche ad allungare i muscoli dopo l'attività fisica. In sostanza, ogni volta che i muscoli del tuo bambino si sentono tesi o tesi, gli viene consigliato di allungare.