Suggerimenti dietetici a basso contenuto calorico per dimagrire e toro; ciao sano

Essere in sovrappeso può essere un problema per la maggior parte delle persone. Molte persone fanno varie cose per perdere peso, dalla dieta, all'esercizio fisico intenso, all'assunzione di droghe o alla fitoterapia. Ma è efficace per perdere peso? La tua dieta attuale è sana e non ha un impatto negativo sulla tua salute? Una dieta consigliata per le persone in sovrappeso o obese è una dieta ipocalorica.

Dieta ipocalorica, un tipo di dieta sana per dimagrire

Una dieta ipocalorica è una dieta che contiene energia al di sotto del normale fabbisogno, ma con sufficienti vitamine e minerali e contiene molte fibre che svolgono un ruolo importante nel processo di perdita di peso. Il fabbisogno calorico di ognuno è diverso, a seconda dell'età, del livello di attività fisica, dello stato di salute, del sesso e del proprio stato mentale, che sia stressato o meno. Ma in generale, le calorie necessarie per un adulto sono in media 2000 calorie.

Poiché ognuno ha i propri bisogni, potrebbe essere che i loro bisogni siano inferiori o superiori a 2000 calorie. Ma per le persone in sovrappeso, siano esse obese o obese, il loro normale fabbisogno calorico deve essere ridotto affinché il loro peso corporeo torni a valori normali e ideali. Questa riduzione calorica non si fa senza calcoli, il corpo ha comunque bisogno di energia per svolgere tutte le sue funzioni corporee e questa si ottiene soddisfacendo il proprio fabbisogno calorico.

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Qual è lo scopo di una dieta ipocalorica?

Le diete ipocaloriche si concentrano sulla perdita di peso per una persona e sul rendere il loro peso normale, ma non solo, ecco gli obiettivi di altre diete ipocaloriche:

Raggiungere e mantenere lo stato nutrizionale in base all'età, al sesso e alle esigenze fisiche. Anche se in questa dieta il fabbisogno calorico è ridotto, la riduzione effettuata non è estrema e non causa un impatto negativo sull'organismo.
Raggiungi l'indice di massa corporea ideale di 18,5-25 kg / m2
Riduci l'apporto energetico, in modo da ottenere la perdita di peso e si stima che perderai da 1 a ½ kg di peso corporeo in una settimana. Non solo, assicurati che ciò che viene ridotto dal corpo siano le cellule adipose che immagazzinano il grasso nel corpo, specialmente nella vita e nell'addome.

Come faccio a seguire una dieta ipocalorica?

Se vuoi davvero provare una dieta ipocalorica per perdere peso, allora le condizioni che devono essere fatte sono:

1. Bassa energia

Come accennato in precedenza, l'energia dovrebbe essere ridotta gradualmente. Questa fase viene adattata anche alle abitudini alimentari, alla qualità e alla quantità di cibo consumato. Per perdere da ½ a 1 kg di peso corporeo in una settimana, l'energia che deve essere ridotta è di circa 500-1000 kg / m2.

2. Proteine un po 'di più

Vale a dire circa 1-1,5 gr / kgBB / giorno o equivalente al 15-20% del fabbisogno totale. Se segui una dieta ipocalorica da 1500 calorie, mangia dai 56 ai 75 grammi di proteine al giorno. Questa porzione leggermente più alta di proteine ha lo scopo di impedirti di soffrire la fame, poiché le proteine possono far durare i morsi della fame un po 'più a lungo.

Le fonti di proteine consigliate sono carne magra, pollo senza pelle, uova, pancetta, latte e formaggio magro, tempeh, tofu, semi di soia e varie altre noci servite senza olio da cucina. Per quanto riguarda i tipi di proteine che dovrebbero essere evitati, sono tutti gli alimenti ad alto contenuto di grassi, come pollo, capra, frattaglie e latte di cocco denso.

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3. Grasso a piacere o medio

Con una porzione di grasso fino al 20-25% del fabbisogno calorico totale al giorno. Quindi, se la dieta ipocalorica che stai seguendo è di 1500 calorie, il grasso che dovresti consumare in un giorno è di circa 33-41 grammi di grasso in un giorno.

Tuttavia, non dimenticare di guardare la fonte del grasso che mangi. La cosa più importante qui è scegliere il grasso giusto, prova a prendere una fonte di grasso che contenga alti livelli di grassi polinsaturi. Esempi di fonti di grasso che dovrebbero essere evitate sono l'olio di cocco, il cocco e il latte di cocco.

4. Carboidrati complessi

Che è impostato inferiore alla porzione normale in un giorno, vale a dire fino al 55-65% di carboidrati. Scegli anche un tipo complesso di carboidrati in modo che aumenti immediatamente i livelli di zucchero nel sangue. Le fonti raccomandate di carboidrati sono carboidrati complessi, vale a dire riso, patate dolci, manioca, taro, patate e cereali. Mentre gli alimenti che non sono raccomandati consumano carboidrati semplici costituiti da zucchero.

Inoltre, si consiglia una dieta ipocalorica per:

I pasti pesanti 3 volte e 2-3 volte sono spuntini
Vitamine e minerali sufficienti secondo necessità.
Il liquido che deve essere consumato ogni sera è di 8-10 bicchieri / giorno.
Altri tipi di cibo che devono essere evitati, vale a dire per la frutta evitare il durian, la frutta candita o la frutta in scatola. Mentre tutti i tipi di verdure possono essere effettivamente mangiati, ma evita le verdure cotte nel latte di cocco denso.

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