Qual è la giusta porzione di cibo per una dieta veloce di successo?

Una dieta sana è una delle chiavi principali se segui una dieta rigorosa. Forse hai scelto cibi sani, ma sai come sono nel piatto le porzioni dei pasti e la distribuzione del cibo?

Qual è la giusta porzione di cibo per dimagrire?

Prima di sapere come dividere le porzioni di cibo in un pasto, devi prima conoscere il fabbisogno calorico giornaliero, che è influenzato da altezza, peso, età e attività fisica. Quindi, le calorie in una giornata verranno suddivise in ciascun momento del pasto, ovvero colazione, pranzo e cena.

Di solito, il fabbisogno calorico in un giorno sarà suddiviso in:

Razione per la colazione: 20% delle calorie totali
Razione pranzo: 30% delle calorie totali
Razione cena: 25% delle calorie totali
Il resto è una razione del 30% per gli snack che puoi dividere in 3 volte, in modo che uno spuntino possa consumare il 10% delle calorie totali.

Ad esempio, il tuo fabbisogno calorico in un giorno è di 2000 calorie, quindi per colazione puoi spendere circa 400 calorie, mangiare 600 calorie a pranzo e cenare fino a 500 calorie. Quindi, puoi ancora mangiare snack che hanno fino a 600 calorie e dovresti dividerli in 3 volte in modo che il tuo stomaco si senta sempre pieno e non ringhi.

Come si distribuiscono le porzioni di alimenti di base, contorni e verdure in un pasto?

In accordo con le linee guida per un'alimentazione equilibrata emesse dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia nel 2014, non dovresti più prendere riso o contorni come desideri, perché le linee guida hanno spiegato quanto riso o contorni dovresti mangiare in uno tempo.

Ecco una guida ai piatti che dovresti seguire se vuoi che la tua dieta abbia successo:

Verdure. Riempi un terzo del tuo piatto con le verdure. Come consigliato, dovresti consumare 250 grammi di verdura al giorno, quindi per un pasto devi spendere almeno 100 grammi. La dimensione di 100 grammi di verdura equivale a un bicchiere di carambola vegetale maturo e sgocciolato.
Frutta. Per la frutta, prendi un quinto nel piatto. In realtà, hai bisogno di circa 150 grammi di frutta. Quindi, puoi consumare 50 grammi con ogni pasto pesante. La dimensione di 50 grammi di frutta equivale a una banana o due arance di media grandezza.
Alimento base. Razione di alimenti di base fino a un terzo del piatto, la stessa della porzione di verdura che mangi, che è circa un terzo del piatto. l'alimento base non è solo il riso, ma puoi anche scegliere altri cibi se sei stufo del riso, come patate, noodles, vermicelli, patate dolci, manioca e così via.
Contorni. Mentre la parte restante del piatto è ancora vuota, potete riempirla con vari tipi di contorni composti da proteine animali e vegetali. Puoi consumare fino a una porzione di ciascuna fonte di proteine animali.

Altre disposizioni che possono aiutare ad accelerare il successo della tua dieta

Se hai scelto ingredienti alimentari sani e hai adattato le porzioni dei tuoi pasti, ti stai avvicinando ai risultati della dieta che desideri. Ma non dimenticare di limitare l'uso di sale e zucchero che possono rovinare la tua dieta. Inoltre, è obbligatorio fare esercizio regolarmente se si è a dieta. Non sarai in grado di ottenere risultati soddisfacenti se non lo fai anche tu.