Guida ad una dieta sana per adolescenti e tori; ciao sano

Una buona alimentazione è molto importante per tutti, soprattutto per gli adolescenti in crescita. Sfortunatamente, molti adolescenti hanno una dieta squilibrata. Ci vuole uno sforzo per cambiare le tue abitudini alimentari, ma anche semplici cambiamenti possono fare una grande differenza. Ti sentirai meglio e potresti trovare più facile mantenere il tuo peso.

Cibo spazzatura è una fonte di energia che non fa bene al tuo corpo

Molti adolescenti mangiano cibo spazzatura ogni giorno. Questo cibo spazzatura include anche bevande zuccherate come la soda e snack ipercalorici come le patatine. Tuttavia, il tuo corpo non può funzionare correttamente se mangi solo cibo spazzatura come questo.

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Rispetto al cibo cucinato in casa, il cibo spazzatura (incluso il fast food) contiene quasi sempre:

Alto contenuto di grassi, soprattutto grassi saturi
Sale superiore
Zucchero più alto
Basso contenuto di fibre
Sostanze nutritive inferiori, come calcio e ferro
Servito in porzioni più grandi, il che significa più calorie.

Sebbene gli attacchi di cuore nell'adolescenza possano richiedere troppo tempo per essere veri, è possibile che il tuo corpo abbia già problemi di salute che non conosci oggi. Una dieta povera può portare ad aumento di peso, ipertensione, stitichezza, affaticamento e problemi di concentrazione, anche quando si è giovani.

Suggerimenti per migliorare la tua dieta

Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Prova a:

Riduci le bevande zuccherate come bibite analcoliche e bevande energetiche. Le bevande senza zucchero a volte vanno bene, ma queste bevande sono acide, il che può avere un effetto devastante su ossa e denti sani. L'acqua è una bevanda salutare. Prova ad aggiungere una fetta di limone, lime o arancia per insaporire.
Avere una ciotola di frutta a casa per uno spuntino veloce e ipocalorico
Fai colazione tutti i giorni in modo da ridurre le probabilità di fare uno spuntino nelle pause. Una colazione integrale o una colazione a base di cereali integrali a basso contenuto di zucchero servita con latte magro può fornire molte vitamine, minerali e fibre. Altre opzioni veloci e salutari per la colazione includono yogurt o pane integrale

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Da non perdere il pranzo o la cena
Aiuta i genitori a preparare i pasti pensando a nuovi modi per rendere i pasti più sani. Trasforma le ricette di famiglia in pasti a basso contenuto di grassi cambiando i metodi di cottura, ad esempio cuocendo al forno, soffriggendo, bollendo o usando il microonde, invece di friggere
Riduci le porzioni di cibo
Non aggiungere sale in eccesso alla tua dieta
Non mangiare un pasto ricco di grassi ogni volta che visiti un fast food con i tuoi amici. Molti dei famosi fast food ora offrono scelte alimentari sane
Cambia il tuo luogo d'incontro. Invece di incontrare i tuoi amici in un fast food, prova a suggerire negozi di alimentari che servono cibi sani, come il pane integrale con ripieno di verdure o il sushi.

Cambia il modo in cui pensi al cibo

Ci sono molti miti sul cibo sano. Non fare scelte alimentari basate su false credenze. I suggerimenti includono:

Confronta il prezzo del cibo spazzatura con il prezzo del cibo sano per vedere che essere 'sani' non deve essere 'costoso'
Sperimenta con diverse ricette di cibo. Scoprirai rapidamente che un pasto cucinato con ingredienti freschi è sempre più vantaggioso di un hamburger o di una patata spazzatura
Prova diversi cibi sani da fast food come cereali integrali per la colazione, muesli, pane integrale, muffin integrali, frutta, yogurt o pasta.
Non pensare che una dieta dovrebbe evitare tutti i tipi di cibo. Adottare una buona dieta non significa che devi mangiare strani cibi sani. Una buona dieta può mangiare altri cibi gustosi occasionalmente,

Cambia il tuo ambiente in cui mangiare

Consigli:

Prova a fare pressioni nella tua mensa scolastica per trovare cibi sani
Chiedi alla tua mensa scolastica di includere una varietà di cibi sani a prezzi bassi
Vai a fare la spesa e scegli cibi meno elaborati
Partecipa alla cucina a casa

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È importante ricordare

Un adolescente che mangia regolarmente fast food è più a rischio di essere in sovrappeso rispetto a un adolescente che mangia fast food solo occasionalmente.
Una dieta composta da cibi e snack sani aumenterà l'assunzione di nutrienti come il calcio, necessario per la crescita di ossa forti
Mangiare bene non significa che devi mangiare cibi strani e sani. Una buona dieta rende possibile mangiare ogni tanto il tuo cibo spazzatura preferito.