Sommario:
- Qual è la dieta della farina d'avena?
- Come si segue una dieta a base di farina d'avena?
- Quali sono i vantaggi di mangiare farina d'avena?
- Ma sii consapevole anche dei rischi
Le diete che limitano determinati alimenti, come le diete a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di carboidrati, spesso falliscono perché di solito ridurrai l'apporto calorico a sufficienza per perdere peso. Eits, non arrenderti ancora. Forse è ora che tu cambi il tuo stile di dieta con una dieta a base di farina d'avena. La dieta a base di farina d'avena è considerata un modo semplice per ridurre il grasso della pancia senza dover soffrire la fame. Come?
Qual è la dieta della farina d'avena?
Come suggerisce il nome, la dieta a base di farina d'avena è un tipo di dieta che richiede di mangiare regolarmente farina d'avena, nota anche come farina d'avena o farina d'avena. Il concetto di base è mangiare farina d'avena come sostituto del solito piatto principale della giornata. Ad esempio: fai colazione con porridge di avena, poi pranzi come al solito con riso e contorni, poi cena chiusa con una ciotola di porridge di avena.
Ma è improbabile che mangiare farina d'avena da solo come sostituto di un pasto abbondante porti direttamente alla perdita di peso. Dovresti mangiare farina d'avena per sostituire pasti abbondanti e solitamente ipercalorici riducendo al contempo il fabbisogno calorico giornaliero totale.
In generale, gli adulti hanno bisogno di circa 1.200 a 1.600 calorie al giorno per perdere peso in modo efficace. Per perdere 1-2 libbre a settimana con la dieta a base di farina d'avena, è necessario ridurre di 500-1.000 calorie ogni giorno, mangiando pasti più piccoli o esercitando di più. Ma attenzione a non ridurre troppo le calorie, poiché questo può rallentare il metabolismo del corpo.
Come si segue una dieta a base di farina d'avena?
La tipica dieta a base di farina d'avena dura due settimane. Ti verrà richiesto di mangiare farina d'avena tre volte al giorno per colazione, pranzo e cena per i primi 7 giorni. Durante questo periodo, dovresti mangiare solo porridge integrale invece di farina d'avena istantanea.
Dopo la prima settimana, inizia a ridurre la frequenza dei pasti a base di farina d'avena a una o due volte al giorno insieme a un pasto pesante a basso contenuto di grassi, con un totale di calorie al giorno non superiore a 1.300 calorie. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura durante questa settimana e va bene mangiare farina d'avena istantanea.
Se il pensiero di due intere settimane di consumo di farina d'avena è difficile per te, esiste un'altra strategia dietetica a base di farina d'avena che richiede solo di mangiare farina d'avena due volte al giorno per sei giorni consecutivi.
Quali sono i vantaggi di mangiare farina d'avena?
L'avena è cereali integrali, che sono carboidrati complessi, quindi impiegano più tempo per essere digeriti dal corpo. Può aiutarti a mangiare di meno rallentando la digestione, dandoti un effetto completo più lungo. Otterrai un totale di 28 grammi di carboidrati da una ciotola di semplice farina d'avena.
I cereali integrali sono generalmente più calorici rispetto ad altri cereali raffinati, come la farina d'avena istantanea, che può aiutarti a ridurre l'apporto calorico giornaliero. Una ciotola da 250 grammi di semplice farina d'avena cotta in acqua contiene solo circa 160 calorie e 1,5 grammi di grassi. Questo basso valore calorico è ottenuto dall'elevato contenuto di fibre del grano stesso. Una ciotola di farina d'avena che mangi fornirà 4 grammi di fibra alimentare dal fabbisogno giornaliero totale del corpo di 25 grammi.
Le persone che mangiano molti cibi fibrosi riportano una perdita di peso più rapida e una circonferenza della vita inferiore, afferma uno studio del 2010 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition. La farina d'avena contiene anche il 2% della quantità giornaliera raccomandata di calcio e il 6% di ferro.
Altri vantaggi del consumo di farina d'avena includono un minor rischio di malattie cardiache e cancro al colon. I cereali integrali come l'avena possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e favorire la digestione.
Ma sii consapevole anche dei rischi
Se seguita correttamente, la dieta a base di farina d'avena può aiutarti ad avere successo nel tuo programma di perdita di peso perché ti fa sentire pieno più a lungo grazie al suo alto contenuto di proteine e carboidrati complessi. Ma ci sono alcuni rischi che devono essere considerati quando si segue la dieta a base di farina d'avena.
La dieta della farina d'avena è restrittiva. È naturale sentirsi annoiati di mangiare lo stesso cibo per quasi due intere settimane, soprattutto quando si mangia solo porridge. Questa noia può diluire la tua forza di volontà, il che alla fine potrebbe renderti difficile impegnarti a perdere peso, se sei tentato di arrenderti o di imbrogliare molte volte.
Inoltre, la dieta a base di farina d'avena è una dieta a basso contenuto calorico e povero di grassi. Alcuni medici potrebbero considerare l'apporto calorico totale di questa dieta troppo basso per essere considerato una dieta sana. Pertanto, potrebbe essere necessario compensare aumentando leggermente il numero di calorie.
La chiave è mescolare il porridge di farina d'avena in base alle dimensioni della porzione per un pasto. Se non presti molta attenzione, una dieta a base di farina d'avena sbagliata ti farà effettivamente ingrassare. Prepara la farina d'avena con un po 'di latte scremato o yogurt magro invece di semplice acqua calda e aggiungi qualche fetta di frutta o altri condimenti sulla parte superiore della polpa di farina d'avena. Per un pasto abbondante durante la seconda fase, segui una dieta ricca di proteine, come petto di pollo alla griglia, bistecca di carne magra o una dieta a base di pesce.
Come distrazione, scegli uno spuntino a basso contenuto di calorie dopo cena. Continua a mangiare molta frutta e verdura finché sei a dieta come spuntino tra i pasti. Questa strategia può aiutarti a seguire una dieta rigorosa e monotona come la dieta a base di farina d'avena.
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