Sommario:
- Se mangi molta frutta e quindi non mangi verdura, le tue esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte?
- La frutta tende a contenere più carboidrati
- Allora quante porzioni di frutta e verdura devono essere soddisfatte in un giorno?
Se puoi scegliere, preferisci mangiare verdura o frutta? Se hai risposto alla frutta, non sei solo. A differenza della frutta dolce e fresca, le verdure di solito non sono gradite. Sebbene entrambi siano fonti di fibre, vitamine e minerali per il corpo. Molti pensano che mangiare quanta più frutta possibile possa sostituire la porzione di verdura che dovrebbe essere mangiata. Allora, è buono se fatto? Puoi mangiare molta frutta in modo da non mangiare più verdure?
Se mangi molta frutta e quindi non mangi verdura, le tue esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte?
Frutta e verdura sono una fonte di vitamine e minerali per il corpo. Ogni tipo di cibo di cui hai bisogno per la salute viene mantenuto. Poiché hanno lo stesso contenuto, vale a dire fibre, vitamine e minerali, molte persone pensano che frutta e verdura siano intercambiabili.
In effetti, questi due tipi di cibo hanno una varietà di diverse vitamine e minerali. Esistono diversi tipi di vitamine o minerali che sono migliori e abbondanti nelle verdure e viceversa. Pertanto, non è saggio sostituire la porzione di mangiare verdura con frutta.
Ad esempio, minerali come calcio e ferro sono più abbondanti nelle verdure a foglia verde. Sebbene possa esserci nella frutta, la quantità non è tanto in queste verdure a foglia verde. Quindi, quelli di voi che non mangiano verdura non saranno in grado di soddisfare le proprie esigenze nutrizionali quotidiane solo mangiando frutta.
La frutta tende a contenere più carboidrati
La fibra è infatti un tipo di carboidrato presente nelle verdure e nella frutta. Quindi, frutta e verdura devono contenere carboidrati al loro interno. Tuttavia, nella frutta ci sono altri tipi di carboidrati, ovvero i carboidrati semplici come il fruttosio.
Il fruttosio è un dolcificante che si trova in ogni frutto, tanto più quando il frutto è maturo. Ebbene, se questo tipo di carboidrati semplici viene consumato troppo, rischi di influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, il fruttosio, il dolcificante presente in questo frutto, è sicuro per il consumo per i diabetici se consumato come raccomandato.
Nel frattempo, le verdure non contengono carboidrati semplici. Quindi, tende ad essere migliore se ne consumi un po 'di più, alcuni esperti sostengono addirittura che le verdure possono effettivamente sostituire la tua porzione di farina di frutta.
Ma ancora una volta, qualunque cosa entri nel tuo corpo deve essere equilibrata e come indicato. Non troppo o troppo poco.
Allora quante porzioni di frutta e verdura devono essere soddisfatte in un giorno?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di mangiare 400-600 grammi di frutta e verdura al giorno. Questa quantità è composta da 250 grammi di verdura e 150 grammi di frutta. In effetti, ci sono ancora più verdure che frutta. Anche il Ministero della Salute afferma che due terzi della quantità raccomandata di consumo di frutta e verdura è la porzione di verdura.
250 grammi di verdure equivalgono a 2,5 tazze di verdure cotte e scolate. Puoi dividere questo fabbisogno di verdure in tre pasti o adattarlo al tuo programma di pasti abbondanti ogni giorno.
Nel frattempo, il fabbisogno di frutta al giorno è di 150 grammi che equivalgono a tre banane Ambon o due mele di media grandezza, o circa quattro arance di media grandezza. Puoi usare queste porzioni di frutta come distrazione tra i tuoi pasti abbondanti in modo da non avere fame durante il giorno.
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