Suggerimenti per aumentare il peso per quelli di voi che sono spesso pigri da mangiare

Alcune persone cercano disperatamente di perdere peso, ma non pochi che lottano per aumentare di peso. Il problema è che potresti essere tra coloro che sono spesso pigri da mangiare. Anche se puoi mangiare, anche le porzioni sono classificate come piccole, quindi non è sufficiente per aumentare di peso. Quindi, c'è un modo per ingrassare velocemente anche se non ti piace mangiare? Dai, dai un'occhiata ai seguenti trucchi.

Come aumentare di peso se sei spesso pigro da mangiare

1. Mangia poco ma spesso

Le persone a cui non piace mangiare troveranno difficile rispettare la regola di mangiare 3 pasti al giorno. Soprattutto se devi spendere una porzione normale in un pasto.

Come soluzione, prova a sostituirlo con porzioni di cibo più piccole ma frequenti. Fai una pausa di 2-3 ore in modo da poter mangiare più spesso, anche se devi mangiare un po 'alla volta.

Dopodiché, goditi il ​​cibo mangiando lentamente senza fretta. Lanciato da Healthline, mangiare lentamente può farti godere di più il cibo che mangi. Il corpo assorbirà anche i nutrienti in modo più ottimale, in questo caso inclusi carboidrati e proteine, in modo che possano aiutarti ad aumentare di peso.

Quando è ora di mangiare, è meglio spegnere la TV e allontanare il cellulare dalla tua presa. Perché cose come queste possono distrarre la mente e farti non concentrare sul mangiare. Cosa c'è, continuerai a giocare HP e lascerai cibo perché sei pieno.

2. Aumenta i carboidrati e le proteine

Gli sforzi per aumentare di peso non derivano solo dal mangiare molto, ma anche prestare attenzione al tipo di cibo e ai nutrienti in esso contenuti. Per aumentare di peso velocemente, moltiplica l'assunzione di cibi che contengono carboidrati e proteine.

Provenienti dallo Sherpherd Center, i carboidrati e le proteine ​​svolgono un ruolo importante nella costruzione di energia e massa muscolare. Questi due tipi di nutrienti producono calorie che possono aiutare il corpo a combattere le infezioni, mantenere la pelle sana e costruire i muscoli del corpo. Questo ti aiuterà anche ad aumentare di peso lentamente.

Varie fonti alimentari di proteine ​​includono carne, pesce, uova, noci e latticini. Se necessario, puoi anche assumere integratori che contengono proteine ​​del siero di latte per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

Potresti essere confuso su quante calorie e proteine ​​aggiungere. Per scoprirlo, consultare immediatamente un medico o un nutrizionista certificato.

3. Aggiungi le spezie al cibo

La perdita di appetito può anche essere la ragione per cui mangi meno spesso. Ora, per risolvere questo problema, prova ad aggiungere salse o spezie alla cottura, come aglio, curcuma, zenzero, cannella e così via. Migliore è il sapore del cibo, più facile sarà finirlo.

Evita gli ingredienti o le spezie dall'odore intenso, se non ti piacciono. Invece di stimolare l'appetito, questo ti renderà meno dipendente dal mangiare e alla fine non riuscirai ad aumentare di peso.

Ad esempio, se non ti piace l'odore delle cipolle, dovresti sostituirle con l'aglio, che non ha un odore troppo forte. In questo modo, il cibo avrà comunque un sapore delizioso senza disturbare l'appetito.

4. Scegli snack ricchi di nutrienti

Abitudinespuntinipuò essere un modo alternativo per aumentare di peso che è facile ed efficace. La chiave è scegliere il tipo di spuntino che contiene energia e proteine ​​?? in modo che il numero di calorie nel corpo aumenti più velocemente.

Ci sono molti tipi di snack salutari tra cui scegliere, da noci, fette di frutta, toast o insalate. Se sei interessato a mangiare frutta, scegli un frutto che non richieda troppa masticazione. Ad esempio banane, avocado o arance.

In questo modo, puoi ancora mangiare a poco a poco e ottenere la massima nutrizione. Lentamente ma inesorabilmente, questo può aiutarti ad aumentare di peso.

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