Qual è la differenza tra i bisogni nutrizionali delle donne incinte e delle madri che allattano?

Le donne incinte e le madri che allattano hanno entrambe grandi esigenze nutrizionali. Il motivo è che non devi solo soddisfare le tue esigenze. Le donne incinte devono soddisfare i bisogni del feto, mentre il busui deve mantenere un'adeguata produzione di latte.

Tuttavia, ci sono differenze nei requisiti nutrizionali tra i due?

Bisogni nutrizionali delle donne incinte e delle madri che allattano

L'adeguatezza dei nutrienti gioca un ruolo molto importante, sia per le donne incinte che per le madri che allattano. Senza un adeguato apporto nutrizionale, lo sviluppo fetale può essere ostacolato e sperimentare altri problemi di salute che hanno un impatto sul suo futuro.

Nel frattempo, la nutrizione dei neonati fino ai primi 6 mesi dipende interamente dal latte materno che viene somministrato.

Consumando cibi nutrienti, le madri che allattano non solo producono latte materno di qualità, ma aumentano anche la produzione di latte.

Quello che segue è un confronto dei bisogni nutrizionali che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza e dalle madri che allattano:

1. Proteine

Le proteine sono molto necessarie per la crescita e lo sviluppo del feto. Questi nutrienti svolgono anche un ruolo importante nell'aiutare lo sviluppo del tessuto mammario e uterino durante la gravidanza, nonché nell'aumentare l'afflusso di sangue dalla madre al feto.

Le donne incinte devono soddisfare il fabbisogno proteico di 75-100 grammi al giorno. Questa quantità non è diversa dal fabbisogno proteico che anche le madri che allattano devono soddisfare.

Le fonti di proteine possono essere carne di manzo, pollo, pesce, tofu, tempeh, uova e noci.

2. Carboidrati

Anche le esigenze nutrizionali sotto forma di carboidrati aumentano nelle donne in gravidanza e in allattamento. Questo nutriente è in grado di fornire energia alla madre durante lo sviluppo fetale, il parto, fino alla nascita del bambino e all'inizio dell'allattamento al seno.

Le donne incinte hanno bisogno di un apporto di carboidrati di 330-350 grammi al giorno. Durante i primi 6 mesi di allattamento esclusivo al seno, le madri che allattano devono anche soddisfare il loro fabbisogno di carboidrati di 350-360 grammi al giorno.

Questa quantità è leggermente superiore alle esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza.

Gli alimenti ricchi di carboidrati raccomandati per le donne in gravidanza e in allattamento includono grano, riso integrale, frutta, tuberi e noci ricche di fibre.

3. Calcio

Oltre a mantenere ossa e denti sani, il calcio è importante anche per la funzione del sistema circolatorio, dei muscoli e dei nervi.

Se l'assunzione di calcio è inadeguata, il feto prenderà il calcio dal corpo della madre in modo che la madre abbia il potenziale per sperimentare una carenza di calcio.

Il fabbisogno di calcio per le donne incinte varia da 1.100 a 1.300 milligrammi al giorno. Questo numero di bisogni è lo stesso delle madri che allattano.

Puoi ottenere calcio da latte, formaggio, yogurt e prodotti alimentari e bevande arricchiti con calcio.

4. Ferro

Il ferro è uno dei bisogni nutrizionali che aumenta notevolmente durante la gravidanza e l'allattamento.

Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nel fornire sangue al feto e prevenire l'anemia durante la gravidanza e l'allattamento.

Durante il primo e il secondo trimestre, il fabbisogno di ferro aumenta a 27-35 milligrammi. Nell'ultimo trimestre, il fabbisogno di ferro aumenta a 39 milligrammi al giorno.

Il nuovo fabbisogno di ferro è sceso a 32 milligrammi dopo i primi 6 mesi di allattamento.

Per soddisfare questo obiettivo, le donne incinte e le madri che allattano possono mangiare carne rossa, pollo, piselli e prodotti arricchiti con ferro.

5. Varie vitamine

Proprio come altri nutrienti, anche le donne incinte hanno bisogno di vitamine. Di seguito sono riportati i fabbisogni vitaminici giornalieri per le donne incinte e le madri che allattano:

Vitamina A: fino a 900 UI durante il primo e il secondo trimestre, poi aumentati a 950 UI durante il terzo trimestre fino all'allattamento al seno.
Vitamina B6: fino a 1,6 milligrammi durante la gravidanza e 1,7 milligrammi durante l'allattamento.
Vitamina B12: fino a 2,6 microgrammi durante la gravidanza e 2,8 grammi durante l'allattamento.
Vitamina D: fino a 15 microgrammi durante la gravidanza e l'allattamento.
Vitamina C: fino a 85 milligrammi durante la gravidanza e 100 milligrammi durante l'allattamento.

In generale, le madri che allattano sperimentano un maggiore aumento dei bisogni nutrizionali rispetto alle donne in gravidanza. Tuttavia, la differenza tra i due non era così grande.

Sia in gravidanza che in allattamento, la cosa più importante è continuare a soddisfare i bisogni nutrizionali durante il periodo d'oro dello sviluppo del bambino.

Il cibo nutriente che consumi oggi è determinante per la loro salute in futuro.