Esercizio leggero dopo un aborto spontaneo e toro; ciao sano

Dopo un aborto, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, un esercizio moderato nelle prime 6 settimane dopo un aborto ti aiuterà a recuperare le forze nel corpo e nella mente.

L'esercizio ha molti vantaggi, come aiutare a ridurre l'ansia o la depressione, può anche aiutarti ad adattarti agli altri, alleviare la tensione muscolare e aiutarti a dormire meglio.

Imparare cose nuove può aiutare a ripristinare la fiducia in se stessi. È naturale che tu non voglia più allenare il tuo corpo in un momento come questo. Tuttavia, l'esercizio ti aiuterà lentamente a rafforzare la schiena.

È meglio aspettare di aver visitato il tuo ginecologo prima di iniziare un esercizio fisico intenso. Ad esempio, verifica con un operatore sanitario prima di iniziare a correre o prova uno sport che non hai mai praticato prima. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi moderati che puoi fare nelle prime settimane.

Rilassati, trattati bene e fai quello che puoi e come ti senti. Ecco alcuni sport che puoi provare:

1. Cammina

Camminare è la migliore forma di esercizio per iniziare il nuovo giorno dopo un aborto spontaneo. Camminare da solo può aiutarti a superare eventi complicati e dolorosi. Camminare con un partner, un amico o un familiare può renderti più calmo.

Potresti non voler uscire di casa affatto. Potresti preoccuparti se vedi donne con bambini o potresti ancora sembrare incinta. Tuttavia, se ti senti in grado, inizia facendo brevi passeggiate con un po 'd'aria fresca. Anche camminare in un posto bellissimo, nella foresta o nell'acqua, è rilassante.

2. Esercizi pelvici inferiori

Anche se l'aborto è avvenuto nel primo trimestre, i muscoli del pavimento pelvico saranno comunque influenzati dagli ormoni.

Gli esercizi pelvici sono utili, quindi cerca di iniziare il prima possibile. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico ripristinerà il tessuto intorno alla vagina. Questo esercizio migliora la circolazione nella zona pelvica, aiutando a ridurre gonfiore e lividi. Se hai punti, questo esercizio non aprirà le cuciture.

Potresti trovare questo esercizio inutile nei primi giorni o settimane. Continua, perché questo sport funzionerà anche se non lo senti.

3. Esercita i muscoli addominali inferiori

Gli esercizi per i muscoli addominali inferiori possono aiutare a ridurre lo stomaco dopo la gravidanza. I muscoli addominali inferiori lavorano con i muscoli del pavimento pelvico per sostenere la schiena e il bacino.

Prova questo esercizio sdraiato su un fianco o sulla pancia, qualunque cosa trovi più comodo, con le ginocchia piegate.

Fai un respiro profondo e mentre espiri, contrae i muscoli pelvici inferiori come se fossero spremuti e sollevati. Immagina di trattenere il gas e urinare allo stesso tempo. Dopo aver stretto la parte inferiore del bacino, tirare lentamente l'ombelico verso l'interno e verso l'alto. Dovresti sentire i muscoli addominali inferiori contrarsi.

Continua così mentre conti fino a 10 senza trattenere il respiro. Quindi, rilassa lentamente i muscoli. Attendi almeno 5 secondi e ripeti. Cerca di evitare di muovere la schiena o di contrarre troppo i muscoli addominali sopra la vita.

Siediti su una palla da ginnastica con entrambi i piedi sul pavimento, preferibilmente su un tappeto o un tappetino per assicurarti che la palla non scivoli via da te.

Spremi i muscoli del pavimento pelvico e dell'addome inferiore e solleva lentamente una gamba dal pavimento. Ricorda di respirare. Mantieni la posizione per 5 secondi, abbassando lentamente le gambe e rilassando i muscoli. Ripeti 5-10 volte su entrambe le gambe.

4. Inclina il bacino

Le inclinazioni pelviche sono un esercizio che ti consente di muovere e allungare delicatamente la schiena e di far lavorare i muscoli addominali. Questo esercizio aiuta anche ad alleviare il mal di schiena. Puoi inclinare il bacino sdraiato, seduto o seduto su una palla da ginnastica.

Come inclinare il bacino da sdraiati:

Sdraiati sul pavimento o sul letto. Metti un cuscino sotto la testa. Piega le ginocchia sollevando le gambe davanti ai glutei. Stringere la parte inferiore del bacino e tirare i muscoli addominali inferiori, quindi premere la parte bassa della schiena contro il pavimento o il letto. Tieni la posizione per 3 secondi e solleva la schiena dal pavimento o dal letto. Ripeti 10 volte. Cerca di non trattenere il respiro.

Come inclinare il bacino con una palla sportiva:

Sedersi su una palla da ginnastica con entrambi i piedi sul pavimento, preferibilmente su un tappeto o un tappetino per evitare che la palla rotoli.

Muovi la palla avanti e indietro con i glutei, in modo che i fianchi si muovano insieme. Prova a tenere le spalle. Puoi anche muovere la palla da un lato all'altro per far lavorare i fianchi.

5. Muovi le gambe

Sdraiati a pancia in giù con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.

Stringere gli addominali e lasciare che la schiena si rilassi mentre allontani le gambe dal corpo, raddrizzando lentamente le ginocchia. L'obiettivo è utilizzare i muscoli addominali in modo che la schiena non si inarchi.

Non appena senti che la schiena inizia ad inarcare, piega di nuovo le ginocchia e torna alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.

Guarda il tuo respiro durante l'esercizio. Man mano che i tuoi muscoli addominali si rafforzano, sarai in grado di muovere ulteriormente le gambe prima che la schiena inizi ad inarcare.

6. Yoga

Lo yoga si concentra sull'equilibrio tra mente, corpo e respiro.

Le sessioni di yoga di solito includono esercizi di rilassamento e respirazione, pose del corpo e talvolta con elementi di meditazione. Lo yoga può rafforzare il tuo corpo e aiutarti a controllare le emozioni forti.

Rilassare. Se hai domande su questa forma di esercizio o vuoi parlare di come ti senti, consulta la tua ostetrica, operatore sanitario o medico.