Nutrizione del primo trimestre che le donne incinte devono soddisfare

La gravidanza per 9 mesi è molto importante. Ogni settimana, infatti, il feto nel grembo materno compie diversi importanti sviluppi. Per questo, è importante che le donne incinte soddisfino i loro bisogni nutrizionali. La nutrizione gioca un ruolo molto importante nel supportare ogni crescita e sviluppo che il feto compie nel grembo materno, dall'inizio della gravidanza al parto. Quindi, quali sono i nutrienti nel primo trimestre di gravidanza che sono importanti per le donne incinte da soddisfare?

Cosa succede durante il primo trimestre di gravidanza?

Il primo trimestre di gravidanza dura dalla prima settimana alla tredicesima settimana di gravidanza. Queste sono le settimane più importanti per lo sviluppo del tuo feto. A partire dal verificarsi della fecondazione, l'ovulo fecondato si attacca alla parete uterina.

Poi intorno alla 5a settimana di gravidanza c'è il periodo embrionale (dove iniziano a formarsi il cervello, il midollo spinale, il cuore e altri organi). Nelle settimane successive iniziano a formarsi anche le parti del corpo del bambino, come la testa, gli occhi, la bocca, il collo, i piedi, le mani e altri.

Visti i molti importanti sviluppi del feto, è importante che le donne in gravidanza soddisfino la nutrizione nelle settimane del primo trimestre di gravidanza. Questo è molto importante per la sopravvivenza del bambino in futuro. La mancanza di nutrienti essenziali in questo momento può causare interruzioni della crescita e dello sviluppo precoce del bambino. Questo effetto può essere permanente fino alla nascita del bambino.

Quali sono i nutrienti nel primo trimestre di gravidanza importanti per le donne incinte?

Alcuni importanti nutrienti del primo trimestre che le donne incinte devono soddisfare sono:

1. Folato

Il folato è indispensabile nel primo trimestre di gravidanza. In effetti, si consiglia vivamente di soddisfare questi nutrienti prima di rimanere incinta. Perché? Perché all'inizio della gravidanza il folato è necessario per supportare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. La mancanza di assunzione di folato nel primo trimestre di gravidanza può causare difetti alla nascita nel bambino.

Puoi ottenere folato dalle verdure verdi (come spinaci, cavoli, asparagi e broccoli), agrumi (come le arance) e noci. Alcune di voi potrebbero anche aver bisogno di assumere integratori di acido folico durante la gravidanza (come raccomandato dal medico).

2. Proteine

La funzione principale delle proteine è quella di una sostanza per il body building, necessaria per formare nuove cellule e anche per riparare le cellule. Pertanto, le proteine sono indispensabili nel primo trimestre di gravidanza, dove c'è molto sviluppo di cellule, tessuti e organi nel feto.

Puoi ottenere facilmente proteine, da uova, tofu, tempeh, pesce, pollo, carne, noci, latte e latticini. Entro un giorno, devi mangiare fonti proteiche di almeno 2-3 porzioni.

3. Vitamina A

Il tuo fabbisogno di vitamine aumenta leggermente durante la gravidanza La vitamina A è necessaria per lo sviluppo della vista del bambino, nonché per rafforzare il sistema immunitario del bambino. La vitamina A è necessaria anche per lo sviluppo delle cellule del bambino nell'utero. Puoi ottenere le tue vitamine da frutta e verdura.

È meglio evitare di consumare il fegato ei suoi prodotti (come l'olio di fegato di merluzzo). L'alto contenuto di vitamina A nel fegato può effettivamente danneggiare la gravidanza. Potrebbe non essere necessario assumere integratori di vitamina A.

4. Calcio e vitamina D

Entrambi questi nutrienti sono necessari ai bambini per la crescita di ossa e denti. Il calcio aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, così come il lavoro del sistema muscolare e nervoso. Puoi ottenere il calcio dal latte e dai suoi prodotti, come formaggio e yogurt. Alcune verdure contengono anche calcio, come broccoli e cavoli. Puoi anche ottenere calcio dal pesce mangiato con le ossa, come acciughe, sardine e salmone. Puoi anche assumere vitamina D dal salmone e da altri pesci grassi.

5. Ferro

Durante la gravidanza, hai bisogno di più ferro perché la tua produzione di sangue aumenta. Questo ferro viene utilizzato per produrre l'emoglobina (che funziona per far circolare l'ossigeno in tutto il corpo e nel feto). La mancanza di riserve o l'assunzione di ferro durante la gravidanza può mettere le donne in gravidanza a rischio di anemia da ferro. Una grave anemia da ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto pretermine, basso peso alla nascita (LBW) e depressione postpartum.

Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di ferro da carne rossa magra, pollo, pesce, verdure verdi (come spinaci e broccoli) e noci.