Perdere peso con l'acqua? non è un mito, davvero! & Toro; ciao sano

L'acqua ha molti benefici per la tua salute. Alcune persone credono anche che bere molta acqua possa aiutarti a perdere peso. La ricerca pubblicata dalla American Society for Nutrition nel 2013 ha anche dimostrato che bere più acqua può aiutare a mantenere e perdere peso. Tuttavia, come è successo?

L'acqua può aiutare a bruciare calorie

Apparentemente, l'acqua può aumentare il numero di calorie bruciate dal tuo corpo, quindi può aiutarti a perdere peso. Questo è noto come dispendio energetico a riposo. Uno studio condotto da Stookey e colleghi nel 2008 sulle donne obese ha dimostrato che l'acqua può aiutarti a perdere più peso. Questa ricerca è stata condotta aumentando l'assunzione di acqua di oltre 1 litro al giorno per 12 mesi. Di conseguenza, la perdita di peso è aumentata di 2 kg.

Questa ricerca è rafforzata dalla ricerca che mostra che bere 0,5 litri di acqua può bruciare altre 23 calorie. Diversi altri studi condotti su persone obese hanno anche dimostrato che bere 1-1,5 litri di acqua ogni giorno per diverse settimane può ridurre il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e il grasso corporeo.

L'acqua fredda è migliore

La perdita di peso può essere maggiore se bevi acqua fredda. Perché? Il corpo brucerà più calorie quando bevi acqua fredda. Perché il corpo ha bisogno di questa energia per riscaldare l'acqua fredda fino a raggiungere la temperatura corporea in modo che possa essere elaborata dal corpo. Ciò è supportato dalla ricerca di Brown e colleghi (2006) che ha rilevato un aumento dispendio energetico a riposo al 25% dopo aver bevuto acqua fredda.

L'acqua potabile può aiutare a controllare la fame

A volte pensi di avere fame, ma in realtà la fame che senti è una fame finta. Sì, il tuo corpo non ha davvero bisogno di cibo in quel momento, senti solo sete che percepisci come affamata. Molte sensazioni legate alla fame (come lo stomaco vuoto, il brontolio dello stomaco, la debolezza e le vertigini) si verificano anche quando il tuo corpo ha bisogno di liquidi o hai sete.

Un altro studio dell'Università di Oxford nel 2015 ha dimostrato che gli adulti obesi che hanno bevuto circa 500 ml di acqua 30 minuti prima di mangiare, mangiano meno e possono perdere peso fino a 1 kg. Bere acqua prima dei pasti può riempire lo stomaco senza aggiungere calorie, quindi mangerai di meno. Di conseguenza, alla fine, perderai peso.

L'acqua potabile può ridurre l'apporto calorico

L'acqua è una bevanda che non ha calorie. Quindi, non importa quanto vuoi bere, le tue calorie non si sommeranno, quindi non porterà ad un aumento di peso. A differenza di altre bevande, che di solito vengono aggiunte con lo zucchero. Naturalmente, questa bevanda contiene calorie che possono aumentare l'apporto calorico. In definitiva, queste bevande zuccherate e ricche di calorie possono portare ad un aumento di peso.

Come usare l'acqua per perdere peso

La ricerca ha dimostrato che le persone che bevono principalmente acqua ogni giorno hanno un apporto calorico inferiore (quasi il 9% o 200 calorie). Quindi, d'ora in poi, prendi l'abitudine di bere più acqua ogni giorno. Quando sei in un ristorante, prendi l'abitudine di scegliere l'acqua per accompagnare il tuo pasto.

Quando ti senti affamato, per determinare se sei veramente affamato o meno, puoi testarlo bevendo prima acqua, poi facendo un po 'di attività e sentire se hai ancora fame o no. È meglio bere acqua almeno 30 minuti prima di mangiare, per ridurre la fame e impedirti di mangiare troppo.

L'acqua che dovresti bere non deve essere di 8 bicchieri al giorno. Questa quantità può essere maggiore, a seconda delle tue esigenze. Il fabbisogno idrico di ogni individuo varia a seconda delle condizioni del corpo, dell'attività fisica, del tempo e altri. È meglio bere acqua ogni volta che hai sete e bere abbastanza per placare la tua sete. Non bere troppa acqua, poiché potrebbe nuocere alla tua salute.