Mal di testa dovuto alla rabbia, è normale che accada?

Hai mai avuto mal di testa quando sei arrabbiato? Il tuo veicolo ha subito un'ammaccatura, il tuo partner non mantiene la sua promessa, ingorghi infiniti e molti altri fattori scatenanti che possono far salire le tue emozioni.

In effetti, la rabbia può effettivamente avere effetti negativi sul corpo, uno dei quali è il mal di testa. La rabbia che dura per pochi secondi può causare disagio fisico e psicologico. Gli ormoni che traboccano nel flusso sanguigno irrigidiscono i muscoli flessibili e la mente lavora più duramente del solito.

È questa combinazione di azioni indesiderate che può causare mal di testa. Il mal di testa dovuto alla rabbia non è meno doloroso rispetto ad altri tipi di mal di testa.

Tipi di mal di testa dovuti alla rabbia

1. Mal di testa con nervi e muscoli tesi

I mal di testa sono più comuni quando i mal di testa arrabbiati si sentono tesi. È caratterizzato da un dolore acuto accompagnato da tensione muscolare nella zona del collo. Anche la sensibilità alla luce e al suono a volte provoca più dolore. Generalmente, questi mal di testa tendono ad essere lievi e non debilitanti.

2. Emicrania

Anche l'emicrania o il mal di testa possono essere un effetto collaterale che si manifesta quando si è arrabbiati. Generalmente l'emicrania è più dolorosa del mal di testa a causa della tensione nei nervi e nei muscoli del collo. Oltre al mal di testa che si avverte solo da un lato, di solito è accompagnato da una forte sensazione pulsante.

A differenza del mal di testa da tensione, l'emicrania può interferire seriamente con le attività quotidiane. Altri sintomi che potresti avvertire sono nausea, vomito e visione offuscata.

Perché la rabbia può causare mal di testa?

In effetti, la rabbia non è una causa diretta del mal di testa stesso, ma una causa secondaria dovuta alla condizione del corpo quando è arrabbiato. Ad esempio, le persone che stringono i pugni e stringono i denti tendono a provare mal di testa. La pressione sui muscoli facciali può innescare il meccanismo di "lotta o fuga" che provoca il rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo.

La parte del cervello che risponde per prima quando la rabbia colpisce è l'amigdala, che si trova nel lobo temporale del cervello. L'amigdala controlla le emozioni e le risposte naturali alla paura, alla minaccia e allo stress.

L'effetto domino di questa rabbia continua sulle ghiandole surrenali, che producono l'ormone dell'adrenalina e l'ormone dello stress, il cortisolo. Questa condizione ti fornisce una scorta aggiuntiva di energia e forza. Alla fine il sangue che dovrebbe fluire nello stomaco e nell'intestino si girerà verso i muscoli, segno che sei pronto a contrattaccare.

Quando si verifica questa rabbia, la pressione sanguigna e la temperatura corporea aumentano, il respiro e il cuore accelerano e le pupille iniziano a dilatarsi. L'effetto del rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo è ciò che causa la costrizione dei vasi sanguigni a causa della ridotta assunzione di ossigeno e nutrienti al cervello. Questo è ciò che alla fine ti fa provare mal di testa quando sei arrabbiato.

Come alleviare il mal di testa dovuto alla rabbia?

Il modo migliore per alleviare il mal di testa causato dalla rabbia è controllare le emozioni stesse. Riduci il più possibile i fattori scatenanti che causano rabbia in te. Per controllare la rabbia, fai questo esercizio di respirazione facendo un respiro profondo attraverso il naso e rilasciandolo lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non ti senti molto meglio e molto più calmo.

Anche adottare uno stile di vita sano, come fare esercizio fisico regolare e mangiare cibi sani, può aiutare a ridurre il mal di testa. Inoltre, puoi anche coccolarti facendo attività rilassanti come massaggi e yoga che sono molto utili per rilassare i muscoli tesi e ridurre la rabbia in te stesso.

Controllare le emozioni per mezzo di….

Oltre a quelli già menzionati sopra, devi conoscere altri modi per controllare la rabbia, vale a dire:

1. Pensa prima di parlare

In uno stato di rabbia, una persona può fare qualsiasi cosa, incluso pronunciare parole dure e offensive. Non lasciare che la rabbia ti accechi. Fermati un attimo e pensa alle parole che vuoi dire prima che ti lasci di bocca.

2. Fare attività fisica

L'attività fisica può aiutare a ridurre lo stress causato dalla rabbia. Se in qualsiasi momento senti crescere la tua rabbia, prova ad alzarti dal tuo posto e fare una passeggiata. Puoi anche prenderti un momento per fare un po 'di attività fisica divertente.

3. Usa la parola "I" in ogni affermazione

Anche se sei arrabbiato, cerca di evitare di criticare o incolpare qualcuno. Questo non farà che aumentare la tensione. Usa le affermazioni "I" per descrivere il problema. Ad esempio, la frase "Sono infastidito perché ripeti gli stessi errori più e più volte" è molto più sottile e accettabile della frase "Continui a ripetere gli stessi errori ogni giorno".

4. Non serbare rancore

Il perdono è un ottimo modo per affrontare la rabbia, che può causare mal di testa. Se lasci che la rabbia e altri sentimenti negativi ti dominino, il tuo corpo subirà gli effetti negativi di quella rabbia. Tuttavia, se riesci a perdonare qualcuno che ti ha turbato, puoi sia imparare dalla situazione che rafforzare la tua relazione. La cosa più importante è evitare il tormento del mal di testa che potrebbe colpirti.

Arrabbiarsi è davvero difficile da prevedere. Arriva solo quando le cose non ti stanno bene. Puoi controllarlo solo in modo che non peggiori ed eviti il ​​mal di testa dovuto alla rabbia.