Prendi degli integratori, è necessario o no? : funzione, dosaggio, effetti collaterali, modalità di utilizzo

Assumi spesso integratori? Forse per la maggior parte delle persone, l'assunzione di integratori vitaminici o minerali è benefica per la salute del corpo. Ma il corpo ha davvero bisogno di integratori?

Gli integratori fanno bene al consumo?

Se sei una di quelle persone che pensa che tutti abbiano bisogno di integratori per migliorare o mantenere la propria salute, allora la tua supposizione non è del tutto corretta. Il consumo di integratori non corretti sarà effettivamente dannoso per la salute.

La ricerca condotta su 38mila donne di età superiore ai 50 anni, mostra che il consumo di integratori di ferro può aumentare il rischio di morte in questo gruppo. Dai risultati di questi studi, non significa che l'integrazione di ferro o altri minerali abbia un impatto negativo sul corpo. Tuttavia, un corpo sano in realtà ha bisogno solo di ferro dal cibo e se stiamo già consumando cibi ad alto contenuto di ferro, allora questo è sufficiente per soddisfare le nostre esigenze quotidiane.

Un altro studio condotto dalla Mayo Clinic ha esaminato il rapporto degli integratori di vitamina E con la salute del cuore. I risultati di questi studi indicano che l'assunzione di vitamina E può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e parto pretermine, se consumata in eccesso dalle donne in gravidanza.

Inoltre, secondo la Mayo Clinic, consumare più di 200 mg di vitamina B6 può provocare disturbi del sistema nervoso e attacchi di cuore. Mentre Istituto Superiore di Sanità afferma inoltre che il consumo eccessivo di vitamina A è dannoso per la salute delle ossa.

Un integratore o un multivitaminico non è una pillola "magica" o un farmaco che può facilmente soddisfare tutte le tue esigenze di vitamine e minerali. La supplementazione in realtà non può sostituire le vitamine oi minerali che otteniamo dal cibo. Pertanto, l'integrazione o i multivitaminici non sono più "potenti" nella nutrizione dei nutrienti del cibo.

Cibo in eccesso rispetto agli integratori vitaminici e minerali

Il cibo ha una serie di vantaggi che sono più degli integratori, vale a dire:

Ha nutrienti più ricchi. Alimenti sani e diversificati, contenenti vari macro e micronutrienti, non solo un tipo di nutriente come gli integratori. Ad esempio, gli agrumi contengono vitamina C, beta-carotene che fa bene agli occhi, calcio che fa bene a ossa e denti e vari altri nutrienti.

Contiene fibra. Oltre ad essere ricchi di sostanze nutritive, molti alimenti contengono un alto contenuto di fibre, come il grano, vari tipi di verdura e frutta. Da questi alimenti, il nostro corpo può ottenere l'assunzione di fibre utili per aiutare la digestione e i movimenti intestinali regolari e prevenire l'insorgenza del diabete mellito di tipo 2 e di vari tipi di malattie cardiache.

È costituito da altre sostanze chimiche. Gli antiossidanti si trovano in varie verdure e frutta come arance, vari tipi di bacche, grano e molti altri. Vari studi hanno dimostrato che gli antiossidanti sono utili per prevenire danni a cellule e tessuti che possono portare a varie malattie come l'Alzheimer, il cancro e le malattie cardiache. Inoltre, le verdure di solito contengono sostanze, vale a dire sostanze fitochimiche, che sono utili per prevenire lo sviluppo di ipertensione, diabete mellito, cancro e malattie coronariche da parte del corpo.

Chi ha bisogno di integratori?

Se mangi spesso cibi sani, a basso contenuto di grassi, sale o zucchero, ricchi di fibre, come frutta e verdura, non hai più bisogno di assumere integratori vitaminici o pillole. Tuttavia, le persone che sperimentano alcune condizioni fisiologiche o malattie speciali, potrebbero anche aver bisogno di un'integrazione per supportare la loro alimentazione.

• Donne incinte e madri che allattano. Di solito richiede l'integrazione di ferro, acido folico e vari altri minerali per supportare questa condizione.
• Anziani (persone di età pari o superiore a 50 anni). A quell'età è consigliabile consumare più vitamina B12, per prevenire un rapido declino cognitivo.
• Persone che soffrono di diarrea cronica, allergie alimentari o malattie del fegato, del tratto digerente e del pancreas e cancro, che le rendono incapaci di mangiare determinati cibi e quindi soffrono di carenze nutrizionali.
• Le donne che soffrono di forti emorragie o hanno le mestruazioni, di solito soffrono di carenza di ferro. Pertanto hanno bisogno di ferro aggiuntivo dagli integratori.
• Persone che non mangiano bene o hanno l'abitudine di mangiare meno di 1600 calorie al giorno.
• Persone che seguono una dieta vegana e vegetariana.

Se appartieni al gruppo sopra menzionato, consulta il tuo medico quali integratori sono necessari per sostenere e aiutare a mantenere la tua salute. Ma se non hai precedenti e ti senti in buona salute, allora ciò di cui hai bisogno è cibo sano, non integratori. Anche l'assunzione eccessiva di integratori o multivitaminici può portare a varie complicazioni per la salute.