Brucia più calorie con questi 6 tipi di esercizio!

Per bruciare calorie, devi sudare. Bruciare calorie ha a che fare con l'accelerazione del battito cardiaco. Il battito cardiaco funziona come tachimetro, aka il dispositivo di misurazione della velocità per il tuo corpo. Se acceleriamo il movimento del corpo, più calorie verranno bruciate. È come un'auto che brucia più carburante man mano che accelera.

Se vuoi fare esercizio, ma sei ancora confuso su quale esercizio sia efficace per bruciare calorie, l'articolo seguente potrebbe aiutarti a fornire un riferimento. Curioso?

Varie opzioni di esercizio per bruciare più calorie

Non accontentarti di un solo tipo di esercizio. Devi anche combinare gli sport che pratichi in modo da avere ancora delle sfide. Questo può aiutarti a mantenere il tuo battito cardiaco veloce e far bruciare più calorie al tuo corpo.

Le opzioni di allenamento di seguito non solo bruciano più calorie, ma costringono il tuo corpo a uscire dalla tua zona di comfort. Se hai determinate condizioni mediche, è meglio consultare il tuo medico prima di fare questi sport.

Non limitarti a dire al tuo medico che vuoi fare esercizio, ma spiegagli il tuo programma dettagliato di esercizi. In questo modo, il medico può determinare se il tuo corpo è davvero pronto.

1. Interval training

Fonte: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

L'allenamento a intervalli è cardio che combina una sfida difficile e il riposo. Questo tipo di esercizio di solito utilizza tapis roulant. Puoi anche usare il bilanciere extra per una sfida extra di bruciare calorie.

Riscaldamento. Organizzare tapis roulant in una posizione di inclinazione leggermente difficile, attivare la velocità da 3 a 3,5 per 7 minuti. Tieni i gomiti oscillanti sopra il cuore. Fermati, scendi tapis roulante allungare.
Corri sprint. Diminuire l'inclinazione a 0, ma aumentare la velocità tapis roulante sprint più forte possibile per 30 secondi. Raggiungi fino al 90 percento della tua frequenza cardiaca massima. Per il recupero, abbassa la velocità a 3 e cammina con disinvoltura sul posto per 1 minuto.
Squat.Giù da tapis roulant e fai squat, con le natiche indietro come se dovessi sederti e le gambe divaricate. Quindi salta in aria, atterrando nella stessa posizione tozza di prima. Fallo per 1 serie di 15 o 20 squat da allenare quadricipiti Voi. Se sei già bravo in questo, prova a farlo con un manubrio tra le mani.
Stampa sopraelevata, Esegui 15 o 20 pressioni aeree con i pesi, spingendoli verso la parte superiore delle spalle.
Corri sprint. Torna a tapis roulant e sprint per 30 secondi (senza inclinazione). L'obiettivo è raggiungere l'80% della frequenza cardiaca massima. Per recuperarla, abbassa la velocità a 3 e cammina per un minuto.
Estensione del tricipite. Usando un manubrio, esegui 1 serie da 15 o 20 estensione tricipiti sopra la testa. Posiziona i gomiti verso il soffitto, con il bilanciere dietro la testa. Solleva i pesi sopra la testa e torna indietro.
Sollevamento.Esegui 1 serie di 15 flessioni, con i gomiti a 90 gradi dal corpo. Mod: Puoi anche fare flessioni con le ginocchia che toccano il suolo, ma fallo 25 volte.
Corri sprint. Torna a tapis roulant. Sprint per un minuto, mirando a raggiungere il 70 percento della tua frequenza cardiaca massima. Per il recupero, fai jogging per 90 secondi.
Jumping jack. Esegui 1 serie di 15 o 20 movimenti jack da salto. Se ti senti forte, aggiungi 2 pesi da 5 a 7 kg. Solleva i pesi mentre salti.
Chiusura. Inclinazione tapis roulant Sei in una posizione che ti sfida davvero, ma non devi aggrapparti alla maniglia del tapis roulant. Cammina su di esso a una velocità di 2,0-3,5 per 30 secondi, mirando a raggiungere il 60 percento della tua frequenza cardiaca massima. Per il recupero, abbassare l'inclinazione del tapis roulant a 1.0 e la velocità a 1.9 o 2.0 e camminare per 1 minuto. Termina con lo stretching.

2. CrossFit veloce

Il movimento CrossFit enfatizza il massimo sforzo nel minor tempo possibile per bruciare calorie. Questi movimenti possono essere eseguiti separatamente, insieme o in combinazione.

Riscaldati per 10-12 minuti, completando il riscaldamento dopo aver raggiunto il 75% della tua frequenza cardiaca massima o su una scala di sforzo 7,5, dove 0 è nessuno sforzo e 10 è il tuo livello massimo.
Scegli qualsiasi tipo di cardio. Fallo con il massimo sforzo per 30 secondi.
Fermati e recupera per 2 minuti o per 90 secondi se sei in buona forma. Non abbreviare il tempo di ritardo.
Fallo fino a 3 volte.

3. Esplosione di peso corporeo

Il più velocemente possibile, esegui 10 squat, 10 flessioni e 10 addominali. Quindi ripetere di nuovo ma abbastanza 9 volte. Quindi 8 volte, 7 volte, 6 volte e così via, fino ad arrivare a 1 ripetizione per ogni mossa. Riposa il più breve possibile tra le serie. Tieni traccia del tuo tempo e cerca di farlo più velocemente ogni settimana.

4. 100 volte i burpees

Se hai un tempo limitato, prova a fare 100 burpees. Se è troppo, inizia da 25, poi aumenta a 50, quindi 75, fino a raggiungere 100. Ecco una guida pratica burpees:

Inizia in una posizione tozza con le mani sul pavimento davanti.
Salta indietro le gambe in posizione push up.
Riporta le gambe in posizione tozza.
Salta da uno squat in aria, dritto sopra di te.
Ripeti il più velocemente possibile.

5. Andare in bicicletta al chiuso

Fonte: Livestrong

Puoi farlo da seduto, ma suderai molto se proverai questo esercizio. Usa il motore di una bicicletta stazionaria la palestra per farlo.

Pedalare per 1 minuto.
Fermati, quindi fai jogging sul posto per 5 secondi. Abbassa il corpo sulle mani e salta indietro con i piedi in posizione push-up. Esegui 1 push up, quindi riporta la gamba nella posizione originale. Alzati e ripeti per 1 minuto.
Squat. Metti le mani sopra la testa, accovaccia in modo che le ginocchia siano in una posizione di 90 gradi (assicurati che le ginocchia non si muovano oltre le dita dei piedi) quindi alzati. Ripeti per 1 minuto.
Salto laterale. Con i piedi paralleli, le dita dei piedi rivolte in avanti, saltare da un lato all'altro per 1 minuto.
Riposa per 5 minuti.
Di nuovo in bicicletta per 1 minuto.
Salta le forbici. Con 1 piede in avanti e 1 indietro, salta e incrocia le gambe come le forbici prima di atterrare di nuovo. Fallo per 1 minuto.
Jumping jack. Fallo per 1 minuto.

Ripeti questa serie per 4 volte, ininterrottamente, per 16 minuti di esercizio. Rilassati, quindi allunga.

6. Nuoto

Il nuoto è uno dei migliori sport in grado di bruciare i grassi in modo efficace. Se ti piace il nuoto a lunga distanza, inizia con il nuoto a stile libero di 500 metri a intervalli di 6,5 minuti. Prima finisci, più tempo per riposarti. Quindi nuota nella solita posizione per 2 minuti.

Continua con 400 metri di nuoto stile libero a intervalli di 5,5 minuti e 2 minuti di nuoto regolare. Termina con 2 nuotate da 300 metri a intervalli di 4,5 minuti.

Se preferisci il nuoto veloce, esegui questi esercizi:

Esegui 20 nuoto libero a 25 metri con intervalli di 5 secondi. Recupera con una nuotata di 100 metri di tua scelta di stile, in posizione facile.
Esegui 16 nuotate da 25 metri nel tuo stile preferito, seguite da una pausa di 10 secondi, seguita da una nuotata rilassante di 100 metri a tua scelta.
Quindi, fai 12 stile libero da 25 metri con una pausa di 15 secondi. Recupera con una nuotata di 100 metri.
Termina con 8 colpi a stile libero, riposando a 25 metri per 20 secondi in mezzo.

Hai un infortunio all'anca o alla gamba? Immediatamente prendi la boa e fai un "pull swim". Questo sport consiste in 3 round e ogni round consiste in 4 volte di nuoto a stile libero di 200 metri. Per prima cosa, posiziona la boa tra le caviglie ed esegui 4 nuoto a stile libero da 200 metri a intervalli di 3 minuti. Per il secondo round, rimuovi la boa e nuota, trascina i piedi. Fai questa nuotata di 200 metri a intervalli di 2,75 minuti. Per il round finale, metti il galleggiante tra le gambe e nuota a intervalli di 2,5 minuti.

Se ti fa male il braccio o la spalla, o vuoi semplicemente muovere la gamba, usala kickboard e fai 2 serie da 4 nuotate di 100 metri, con 20 secondi di interruzione nel mezzo.

Per i primi 100 metri, massimizza i primi 25 metri, quindi rilassati per i successivi 75 metri. Per i secondi 100 metri, max a 50 metri e nuotare rilassati per i successivi 50 metri. Massimizza a 75 metri, quindi rilassati per i successivi 25 metri per la terza volta. E per l'ultimo, sfruttalo al massimo. Ripeti la serie.