I cibi grassi aumentano la fertilità, giusto o no?

Uno dei fattori che influenzano la fertilità di una donna è la percentuale di grasso nel suo corpo. Una quantità insufficiente di grasso corporeo può causare l'interruzione delle mestruazioni in modo che anche la fertilità diminuisca. In tal caso, le donne devono mangiare molti cibi grassi per aumentare la loro fertilità?

Effetto della percentuale di grasso sulla fertilità

Il corpo femminile ha due principali ormoni riproduttivi, uno dei quali è l'estrogeno. Gli estrogeni funzionano nella maturazione degli organi riproduttivi femminili, in particolare per lo sviluppo del seno, la crescita dei peli pubici e il ciclo mestruale.

La maggior parte degli estrogeni prodotti dalle ovaie, che sono un paio di ghiandole negli organi riproduttivi che producono anche uova.

Oltre alle ovaie, questo ormone è prodotto anche dalle cellule adipose e dalle ghiandole surrenali che si trovano nei reni.

La quantità dell'ormone estrogeno cambia durante il ciclo mestruale. La produzione dell'ormone estrogeno raggiunge il picco a metà ciclo, quindi diminuisce durante le mestruazioni. La produzione di questo ormone si interromperà completamente quando si verifica la menopausa.

I cibi grassi non aumentano direttamente la fertilità. Tuttavia, il grasso è la materia prima per la formazione di estrogeni. Se sei carente di grasso, il tuo corpo non può produrre abbastanza degli estrogeni necessari per un normale ciclo mestruale.

Pagina di avvio Rete per la salute degli ormoni, la bassa quantità di estrogeni può ridurre la frequenza delle mestruazioni e persino interromperla del tutto. La mancanza di estrogeni può anche innescare sintomi simili alla menopausa, come:

Una sensazione di calore o calore nel corpo (vampate di calore)
Disturbi del sonno
Diminuzione del desiderio sessuale
La vagina si secca
Modificare umore ad un tratto (altalena di umore)

La mancanza di estrogeni inibisce anche l'ovulazione, che è il processo di rilascio delle uova dalle ovaie. Se l'ovulazione non si verifica, lo sperma non può fecondare un uovo. Di conseguenza, il tasso di fertilità diminuisce e la gravidanza diventa più difficile.

Alimenti grassi che aiutano ad aumentare la fertilità

Mangiare cibi grassi fornisce benefici per la fertilità. Un adeguato apporto di grassi supporta l'ovulazione in modo che possa verificarsi la fecondazione. Questo è il motivo per cui è necessario assumere grassi per avere una gravidanza.

Tuttavia, devi comunque prestare attenzione al tipo di grasso consumato. I tipi di grasso che possono aiutare la fertilità sono i grassi insaturi, inclusi gli acidi grassi omega-3.

I grassi insaturi sono grassi sani che possono abbassare il colesterolo, ridurre l'infiammazione e fare bene alla salute del cuore.

Gli alimenti grassi di questo tipo possono anche aumentare la produzione di estrogeni in modo che sia benefico per la fertilità.

Ecco alcuni ingredienti alimentari ricchi di grassi insaturi per aumentare la fertilità:

Salmone, tonno, aringhe, sgombri e acciughe.
Avocado, fresco o sott'olio.
Noci, pistacchi, Noci Pecane mandorle.
Olive e il loro olio.
Olio di canola, olio di mais e olio di soia.
Semi di zucca, semi di girasole, semi di chia e semi lino.
Uova di gallina e carne.
Cioccolato fondente.

Alimenti grassi che devono essere evitati

D'altra parte, ci sono anche tipi di grassi che possono inibire la tua fertilità, vale a dire i grassi saturi e i grassi trans. Entrambi sono ampiamente disponibili nei prodotti alimentari trasformati, cibo spazzatura, alcuni tipi di margarina e prodotti alimentari ad alto contenuto di zucchero.

Invece di aumentare la fertilità, questi cibi grassi hanno effettivamente l'effetto opposto. Una dieta ricca di grassi trans può innescare la resistenza all'insulina, che è una diminuzione della risposta del corpo all'ormone insulina, che regola lo zucchero nel sangue.

La resistenza all'insulina provoca quindi vari disturbi metabolici, inclusa l'inibizione dell'ovulazione. L'impatto è che l'ovulazione non si verifica, così come le mestruazioni, il concepimento e la gravidanza.

I cibi grassi possono effettivamente aumentare la fertilità, ma i grassi in questione sono grassi insaturi che sono sani per il corpo. Limita il consumo di grassi saturi e trans perché in realtà sono dannosi per la fertilità.

Oltre ai grassi, integra anche l'assunzione giornaliera di carboidrati, proteine, fibre, vitamine e minerali. Assicurati che siano tutti inclusi nel menu giornaliero perché il tuo corpo ha bisogno di una varietà di questi nutrienti per sostenere la gravidanza.

Se hai dei dubbi sulla giusta composizione alimentare per la tua fertilità, consulta un medico o un nutrizionista, sì!