Sommario:
- Qual è la dose consigliata di vitamina D?
- Effetti collaterali dell'eccesso di vitamina D.
- 1. Nausea, vomito e perdita di appetito
- 2. Insufficienza renale
- 3. Mal di stomaco, costipazione e diarrea
- 4. Aumento del calcio nel sangue
- 5. Ossa porose
La vitamina D è un nutriente importante che svolge un ruolo nel mantenere le ossa sane e le cellule del corpo per funzionare correttamente. La principale fonte di vitamina D presente in natura sono i raggi ultravioletti B (UVB) della luce solare. Tuttavia, puoi anche ottenerlo da diversi tipi di alimenti e integratori aggiuntivi.
Forse per tutto questo tempo ti sei concentrato solo sulle informazioni sulla carenza di vitamina D, ma si scopre che l'eccesso di vitamina D può anche causare effetti collaterali negativi per il corpo. Di solito questo accade perché si assumono troppi integratori di vitamina D a lungo termine.
Qual è la dose consigliata di vitamina D?
La dose raccomandata di vitamina D in base al tasso di adeguatezza nutrizionale del Ministero della Salute è di 15 μg (microgrammi) al giorno per bambini e adulti, sia donne che uomini. Nel frattempo, gli anziani devono soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D di 20 μg.
Per garantire la sicurezza, non dovresti assumere più di 100 μg di vitamina D o 4.000 unità internazionali al giorno.
Effetti collaterali dell'eccesso di vitamina D.
La condizione di avvelenamento dovuto all'eccesso di vitamina D è chiamata ipervitaminosi D. Sebbene sia molto raro, di solito corri il rischio di subire questo problema assumendo grandi quantità di integratori. Quindi, stare al sole troppo a lungo o mangiare cibi che contengono vitamina D non è la causa di questa condizione.
1. Nausea, vomito e perdita di appetito
Se il tuo corpo ha un eccesso di vitamina D, puoi provare nausea, vomito e perdere l'appetito. Uno studio seguito da 10 persone che hanno assunto alte dosi di vitamina D hanno manifestato questi sintomi.
Quattro persone hanno avuto nausea e vomito e altre tre hanno perso l'appetito. Un altro studio simile ha anche scoperto che una donna ha sperimentato nausea e perdita di peso dopo aver ricevuto un integratore che si è rivelato contenere 78 volte la vitamina D elencata sull'etichetta.
2. Insufficienza renale
Un consumo eccessivo di vitamina D può causare insufficienza renale. In un caso è stato riscontrato che un uomo era stato ricoverato in ospedale per insufficienza renale. Dopo essere stato esaminato, si è scoperto che aveva un aumento dei livelli di calcio nel sangue e altri sintomi che si sono verificati dopo aver ricevuto iniezioni di vitamina D dal suo medico.
La maggior parte degli studi riporta anche un'insufficienza renale da moderata a grave in persone che hanno un eccesso di vitamina D nel corpo.
3. Mal di stomaco, costipazione e diarrea
Oltre ad essere associati a problemi digestivi in generale, il dolore addominale, la stitichezza e la diarrea possono essere segni di ipervitaminosi D nel corpo. Uno studio afferma che i bambini di età compresa tra 18 mesi sperimentano diarrea, dolore addominale e altri sintomi dopo aver ricevuto 50.000 UI di vitamina D3.
Questi sintomi scompaiono dopo aver interrotto il supplemento. Un altro studio ha affermato che un ragazzo soffriva di mal di stomaco e stitichezza dopo aver assunto integratori di vitamina D senza regole chiare.
4. Aumento del calcio nel sangue
L'aumento del consumo di vitamina D è direttamente proporzionale all'aumento del calcio nel sangue. Questo perché il corpo assorbe il calcio dal cibo che mangi. Se consumi vitamina D in eccesso, il livello di calcio nel sangue sarà eccessivo e questo può causare diversi effetti negativi come indigestione, affaticamento, vertigini, sete eccessiva e aumento dell'intensità della minzione.
Un caso di studio ha mostrato un aumento dei livelli di calcio in due uomini che hanno assunto integratori di vitamina D a una dose inappropriata. Il calcio nel sangue raggiunge i 13,2-15 mg / dl anche se normalmente è solo di circa 8,5-10,2 mg / dl. Di conseguenza, è passato un anno dall'interruzione del consumo di integratori per normalizzare nuovamente i livelli di calcio nel sangue.
5. Ossa porose
Sebbene la vitamina D svolga un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo, troppa vitamina D può anche causare la perdita ossea. Alcuni ricercatori affermano che l'eccesso di vitamina D può portare a una diminuzione dei livelli di vitamina K2 nel sangue.
Una delle funzioni più importanti della vitamina K2 è mantenere i livelli di calcio nelle ossa e nel sangue. I ricercatori ritengono che livelli di vitamina D sufficientemente alti possano inibire la funzione della vitamina K2. Per questo, evita di consumare integratori di vitamina D eccessivi e consuma più alimenti che contengono vitamina K2 come i latticini per bilanciarlo.
Sebbene l'ipervitamonia D sia rara, devi comunque stare attento quando prendi questo integratore. Consulta il tuo medico prima di decidere di prenderlo per scoprire la dose giusta per il tuo corpo.
X
