Quante porzioni bastano in un giorno?

Non solo i tipi di cibo a cui devi prestare attenzione, ma anche la quantità di cibo che mangi è importante. Il tipo e la quantità di cibo che mangi influisce sul numero di calorie che inserisci nel tuo corpo. Quantità o porzioni sufficienti di cibo possono aiutarti a mantenere il tuo peso. Allora, che ne dici della tua porzione di pasto finora? È sufficiente o sono i vantaggi / svantaggi?

Quanto è sufficiente per un pasto?

Le porzioni di pasto indicano la quantità di cibo che mangi in un pasto. Quante porzioni dovrebbero essere sufficienti per ogni persona devono essere diverse. Questo dipende dal tuo fabbisogno calorico giornaliero e dalle tue abitudini alimentari.

Quindi, scoprire se la porzione di pasto è stata sufficiente o in eccesso / carente potrebbe essere un po 'difficile. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero deve essere calcolato in anticipo, adattato al tuo livello di attività.

Puoi calcolare tu stesso il numero di calorie utilizzando il calcolo del peso corporeo ideale tramite la formula di Broca. Puoi calcolare la formula di Broca:

Peso corporeo ideale = (altezza - 100) - 10% (per uomini <160 cm e donne <150 cm, non ridotto del 10%).

Dopo aver ottenuto il peso corporeo ideale, calcola le calorie di base al giorno, per gli uomini 30 calorie per chilogrammo di peso corporeo ideale, mentre per le donne 25 calorie per chilogrammo di peso corporeo ideale.

Tuttavia, per aiutarti a capire più facilmente come dovresti mangiare ogni giorno (la persona media), queste linee guida possono aiutarti.

Porzioni di frutta e verdura

Il consumo di frutta e verdura dovrebbe essere di almeno cinque porzioni al giorno (combinate). Una porzione di verdure è solitamente indicata in contenitori di vetro. Dove, un bicchiere è approssimativamente fino a 100 grammi. Nel frattempo, una porzione di frutta è solitamente indicata in unità di frutta o fette, ad esempio 1 porzione di mele è 1 frutto o 1 porzione di melone è 1 fetta.

Questo dipende dalle dimensioni di ogni frutto, quindi le porzioni di ogni frutto sono sicuramente diverse. Di solito 1 porzione piccola di frutta può includere diversi frutti e 1 porzione grande di frutta copre solo ½ del frutto o 1 fetta.

Serve carboidrati

Consuma fonti alimentari di carboidrati, come riso, pasta, pane e patate, fino a 3-4 porzioni. Una porzione di riso è fino a 100 grammi o 1 cucchiaio di riso. Una porzione di noodles è di 200 grammi, una porzione di pane è di 3 fette e una porzione di patate è di 2 pezzi medi.

Porzione di proteine

Consuma 2-4 porzioni di fonti di proteine animali (come pollo, carne, uova e pesce) e fonti di proteine vegetali (come fagioli, tofu e tempeh) (combinate). Prova a mangiare almeno 2-3 porzioni di pesce a settimana.

Una porzione di pollo è 1 pezzo o circa 40 grammi, una porzione di manzo è 1 pezzo o circa 15 grammi e una porzione di pesce è circa 30-40 grammi o 1 pezzo. Nel frattempo, una porzione di fagioli è solitamente di circa 2,5 cucchiai (25 grammi), una porzione di tofu è di 2 pezzi (100 grammi) e una porzione di tempeh è di 2 pezzi (50 grammi).

Come fai a sapere se hai abbastanza da mangiare?

Ricorda, le linee guida di cui sopra non includono gli snack o altre cose che mangi. Quindi, affinché il tuo apporto di cibo non superi le calorie necessarie all'organismo, devi controllare anche la porzione di snack, oltre ai pasti principali.

Negli alimenti confezionati, il contenuto nutrizionale è solitamente elencato in ciascuna porzione del cibo. Quindi, puoi stimare quante calorie assumi mangiando questi cibi confezionati.

Un altro modo per scoprire quanto cibo sta entrando nel tuo corpo è registrare i cibi che mangi (come tenere un diario alimentare). Puoi registrare cosa mangi, quanto e quando mangi. Questo è molto utile per sapere se il cibo che stai mangiando supera il tuo fabbisogno calorico o è ancora carente. Tieni traccia di ogni cibo che mangi, che si tratti di un pasto principale o solo di uno spuntino.