Sommario:
- L'aumento di peso durante la quarantena è una preoccupazione
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Lo stress provoca l'aumento di peso durante la quarantena
- Vari modi per evitare di ingrassare durante la quarantena
- Limita la porzione del pasto
- Mangia cibi nutrienti
- Abbastanza sonno
- Gli sport
Il consiglio di non viaggiare tranne che per le necessità essenziali durante lo scoppio dell'epidemia di COVID-19 ha portato molte persone a trascorrere la maggior parte del loro tempo a casa. Le attività limitate che possono essere svolte si stanno annoiando.
Come sbocco, alcune persone fanno scorta di cibo che può distogliere la noia. Purtroppo questo può portare ad un aumento di peso durante la quarantena. Se lo fai, non sei l'unico.
L'aumento di peso durante la quarantena è una preoccupazione
La pandemia COVID-19 porta inevitabilmente cambiamenti significativi allo stile di vita delle persone. Le attività che prima si svolgevano liberamente devono ora essere intraprese con estrema cautela, accompagnate da una serie di protocolli sanitari che devono essere seguiti.
Per questo motivo, passare le giornate a casa è l'opzione migliore per ora. Tuttavia, il periodo di quarantena è stato accompagnato anche da diversi problemi come i reclami sull'aumento del peso corporeo.
Questo fenomeno è stato anche discusso sui social media come "Quarantine 15". Questo titolo deriva dal termine "Freshman 15" che viene utilizzato per descrivere una situazione in cui una persona aumenta di peso nel suo primo anno di frequenza al college.
Il numero 15 si riferisce all'aumento di peso di 15 libbre, o circa 7 chilogrammi.
In effetti, questo problema a prima vista non è una cosa pericolosa, ma ciò non significa che possa essere preso alla leggera. Se le abitudini alimentari malsane sono la causa, questa abitudine avrà sicuramente un impatto negativo sulla tua salute.
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Mappa DeathDistributionLo stress provoca l'aumento di peso durante la quarantena
In effetti, questo fenomeno non è sorprendente. Essere a casa facilita l'accesso alla conservazione degli alimenti. Quando una persona esaurisce la sua mente per riempire il tempo vuoto, è nel mezzo che tenderà a usarlo per masticare di nuovo qualcosa.
Tuttavia, la saturazione non è l'unico fattore. Se sei stressato a causa delle notizie su COVID-19 che ti rendono ansioso in vari media o perché ti senti triste a causa di stare in casa troppo a lungo, questo può portare all'abitudine di mangiare di più.
Diversi studi hanno dimostrato che lo stress può modificare l'assunzione complessiva di cibo. Alcune persone perdono l'appetito, altre non riescono a controllare il desiderio di continuare a mangiare.
Di solito il tipo di cibo scelto è cibo che ha un alto livello di densità energetica, come zuccheri e grassi.
Quando qualcuno si sente triste e spaventato, tende a tirarlo fuori consumando cibi zuccherini e ricchi di carboidrati. Questi alimenti non solo aiutano ad aumentare rapidamente l'energia, ma possono anche agire come sedativi naturali che renderanno una persona più rilassata.
Vari modi per evitare di ingrassare durante la quarantena
Per chi vuole prendere peso, magari il periodo di quarantena può essere utilizzato come un'opportunità per raggiungere l'obiettivo desiderato.
Tuttavia, a differenza delle persone che vogliono perdere peso o hanno determinate condizioni che richiedono loro di continuare a mangiare, aumentare di peso durante la quarantena è sicuramente qualcosa da evitare.
Per non provarlo, ecco alcuni passaggi che puoi compiere.
Limita la porzione del pasto
Fonte: 9Coach
La prima cosa da fare è limitare le porzioni di cibo, anche quando vuoi fare uno spuntino. Fare uno spuntino appena tolto dalla scatola spesso ti fa sentire come se dovessi finire tutto.
Prova a dividerlo in piccole porzioni prendendo una manciata di snack e mettendoli in un contenitore. Un metodo simile può essere fatto quando sei il pasto principale mangiando sempre usando un piatto più piccolo.
Mangia cibi nutrienti
Invece di spendere soldi per continuare a comprare cibo attraverso i servizi di consegna, inizia a cucinare il tuo cibo con ingredienti più sani. Quando acquisti per esigenze alimentari, invece di acquistare dolci, è meglio riempire il cestino con cibi nutrienti come verdure, frutta e proteine.
Cerca di mangiare più regolarmente, circa 4-5 ore per evitare la fame, che può portare a un consumo eccessivo di snack. In questo modo ridurrai anche le tue possibilità di aumentare di peso durante la quarantena.
Abbastanza sonno
Lo sapevi, si scopre che la mancanza di sonno può farti venire fame rapidamente. Il sonno ha una grande influenza sulla produzione degli ormoni grelina e leptina, ormoni che regolano la fame.
Quando una persona non dorme abbastanza, l'ormone grelina che stimola l'appetito aumenterà. Nel frattempo, l'ormone leptina che lo riduce cadrà. Questo è il motivo per cui ti sentirai affamato.
Gli sport
L'esercizio fisico può sembrare ancora più gravoso nel mezzo di una pandemia, ma sono queste attività che ti aiuteranno a prevenire l'aumento di peso durante la quarantena.
Non necessariamente con un intenso esercizio fisico, camminare durante una pandemia della durata di 30 minuti al giorno può mantenere il peso. Puoi anche fare sport a casa come yoga o esercizi cardio.
