Sommario:
- Perché non puoi semplicemente fare esercizio mentre sei sulla dieta cheto?
- Tipi di esercizio per le persone che seguono una dieta cheto
- 1. Esercizio aerobico
- 2. Esercizi di flessibilità
- 3. Esercitare l'equilibrio
- 4. Esercizio anaerobico
Le persone che seguono una dieta cheto, devono ridurre l'assunzione di carboidrati e consumare più grassi. Per ottenere i massimi risultati, questa dieta deve essere perfezionata con l'esercizio. Sfortunatamente, non tutti i tipi di esercizio sono adatti alle persone che seguono una dieta cheto.
Perché non puoi semplicemente fare esercizio mentre sei sulla dieta cheto?
La dieta cheto mira a indirizzare il corpo a utilizzare il grasso come combustibile per la produzione di energia.
Per questo motivo, le persone che seguono questa dieta devono aumentare l'assunzione di grassi piuttosto che di cibi contenenti carboidrati.
Come altri tipi di diete, la perdita di peso sarà massimizzata se accompagnata da una maggiore attività fisica o esercizio. Sfortunatamente, non tutti i tipi di esercizio sono adatti alle persone che seguono una dieta chetogenica. Qual è il motivo?
Generalmente, la fonte di energia utilizzata per l'esercizio deriva dal bruciare rapidamente i carboidrati.
Le persone che seguono la dieta cheto hanno naturalmente un minore apporto di carboidrati, quindi anche l'energia prodotta è molto limitata.
Se la scelta dell'esercizio non viene regolata, il corpo perderà molta energia. Di conseguenza, il corpo si sentirà stanco e debole. Questo è il motivo per cui le persone che seguono la dieta cheto devono scegliere il giusto tipo di esercizio.
Tipi di esercizio per le persone che seguono una dieta cheto
Esistono diversi tipi di esercizi che sono sicuri per le persone che seguono una dieta cheto, tra cui:
1. Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico o allenamento cardio è un tipo di esercizio che stimola una frequenza cardiaca e respiratoria più veloci durante una sessione di allenamento. Tuttavia, l'esercizio aerobico che scegli dovrebbe essere a bassa intensità.
Esempi di esercizi cardio a bassa intensità che le persone che seguono una dieta cheto possono provare, come camminare, camminata svelta, ciclismo e nuoto.
Questo tipo di esercizio è meglio farlo come prima scelta per le persone che seguono una dieta cheto.
2. Esercizi di flessibilità
Oltre all'esercizio aerobico, le persone che seguono una dieta cheto possono scegliere esercizi di flessibilità. Questo esercizio è utile per allenare la forza muscolare.
Questo esercizio è un buon esercizio a bassa intensità per chi è a dieta cheto.
Gli esercizi di flessibilità possono aiutarti a perdere peso. Non solo, questo tipo di esercizio può anche rafforzare le articolazioni, allungare i muscoli ed espandere la flessibilità del corpo nei movimenti.
Esempi di esercizi di flessibilità che puoi fare durante una dieta chetogenica includono yoga o tai chi.
3. Esercitare l'equilibrio
Questo tipo di esercizio non consuma molta energia, quindi è molto indicato per le persone che seguono una dieta chetogenica. Questo esercizio aiuta a mantenere un peso corporeo ideale.
Inoltre, gli esercizi di equilibrio possono anche rafforzare il core, migliorare la postura e rafforzare i muscoli del corpo.
Esempi di tipi di allenamento per l'equilibrio per le persone che seguono una dieta chetogenica includono alcuni esercizi di yoga e tai chi.
4. Esercizio anaerobico
Questo è un tipo di esercizio in contrasto con l'esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio non richiede ossigeno per generare energia. Di conseguenza, il corpo utilizza le fonti di energia immagazzinate nei muscoli.
Rispetto ai tre tipi di esercizio menzionati, questo esercizio è generalmente consigliato come sport avanzato.
Cioè, non è raccomandato come esercizio iniziale quando inizi a fare esercizio durante una dieta cheto.
Il tuo corpo deve prima abituarsi a usare il grasso come combustibile energetico. Solo allora ti sarà permesso di fare questo esercizio.
Esempi di esercizi anaerobici adatti a persone che seguono una dieta cheto, come la corsa e il sollevamento pesi. Poiché l'intensità è abbastanza alta, la durata di questo esercizio sarà generalmente più veloce.
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