Supera l'insonnia con questa semplice tecnica di rilassamento, andiamo!

Quando si verifica l'insonnia, il corpo si sente caotico. Il corpo può essere stanco ma chiudere gli occhi per dormire è molto difficile. Se sei riuscito a dormire, a volte ci sono cose che ti fanno svegliare nel cuore della notte così che è difficile tornare a chiudere gli occhi. Non preoccuparti, cerca di superare la tua insonnia praticando questa semplice tecnica di rilassamento.

Sequenza di tecniche di rilassamento per curare l'insonnia

Se soffri di insonnia, è meglio fare questi semplici esercizi di rilassamento prima di andare a letto o quando ti svegli la notte e hai difficoltà a riaddormentarti. La chiave di questa tecnica di rilassamento è concentrarsi sul respiro oltre che sul corpo. Quella che segue è la sequenza riportata dalla National Sleep Foundation:

1. Trova la posizione per dormire più comoda

La prima cosa da fare è trovare una posizione che ritieni più comoda per dormire. Puoi sdraiarti sulla schiena o su un fianco. Rilassati, quindi concentrati su ciò che senti. Quando sei concentrato e rilassato, puoi sentire il corpo e la superficie del materasso aderire. Rilascia tutta la tensione in modo che i muscoli possano rilassarsi lentamente.

2. Concentrati sul corpo

Se la tua mente inizia ad andare alla deriva al fastidioso incidente di questa mattina o al lavoro di domani, riporta lentamente la tua attenzione al tuo corpo. Non è facile, ma se continui a praticarlo, puoi sicuramente concentrarti sul tuo corpo.

Senti come il tuo corpo si sente molto dolorante e il materasso è così comodo da sostenere il corpo. Quindi, prova di nuovo a sentire ogni parte del corpo dalla testa alle dita dei piedi. Rilascia tutta la tensione e non pensare a nient'altro che a come ti sei sentito nel tuo corpo in quel momento.

3. Ascolta i suoni del respiro

Una volta che ti sei concentrato sul tuo corpo, il passo successivo è concentrarti sul suono del respiro. Cerca di ascoltare e sentire ciascuna delle tue inspirazioni ed espirazioni. Se la tua mente vaga di nuovo, prova lentamente a riportare la tua attenzione ascoltando il suono del tuo respiro.

Senti anche l'aria che passa attraverso il naso. Senti la sensazione di freddo sul naso quando lo inspiri e una sensazione di calore quando espiri.

4. Fai un respiro profondo

Per aiutare il tuo corpo a rilassarsi, quello che devi fare è fare un respiro profondo. Tirare dentro dal naso ed espirare il più lentamente possibile attraverso la bocca. Per essere più concentrato, tieni lo stomaco mentre respiri e senti la sensazione di alzarti e abbassarti. Ripeti più volte finché non ti senti molto più rilassato di prima.

La respirazione profonda aiuta a ridurre la tensione muscolare, rallenta la frequenza respiratoria e cardiaca e abbassa la pressione sanguigna e il metabolismo. Inspirazioni ed espirazioni lunghe e lente sono molto simili alla frequenza respiratoria durante il sonno. In questo modo, stai cercando di imitare questo modello di respirazione per aiutare il tuo corpo a rilassarsi tanto quanto faresti quando dormivi.

Esegui questa tecnica di rilassamento per alcuni minuti per aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Ogni volta che la tua mente si allontana, riportala lentamente concentrandoti sul suono del tuo respiro.

Invece di usare direttamente droghe, non c'è niente di sbagliato nel provare prima questa tecnica di rilassamento per superare la tua insonnia.