Cause di uno stomaco gonfio e 5 consigli efficaci per rimpicciolire lo stomaco

Ci sono molti fattori che causano uno stomaco gonfio, dai cambiamenti ormonali alle abitudini quotidiane che sono consapevoli o meno. Oltre a farti sentire insicuro, uno stomaco gonfio ti mette anche a disagio con il tuo aspetto. Non solo, l'accumulo di grasso nello stomaco può anche portare a malattie croniche come il diabete, malattie cardiache e persino il cancro più avanti nella vita.

Pertanto, uno stomaco gonfio non deve essere sottovalutato. Inoltre, questa condizione non è solo di proprietà delle persone obese. Il motivo è che anche le persone magre possono avere lo stomaco gonfio, sai. Scopri di seguito le varie cause di uno stomaco gonfio e modi efficaci per superarle.

Varie cause di uno stomaco gonfio

Le seguenti sono varie cause di uno stomaco gonfio di cui dovresti essere a conoscenza:

1. Ormoni ed età

I corpi maschili e femminili hanno diverse aree di immagazzinamento principali per il grasso. Negli uomini, il tessuto adiposo - il tessuto che trattiene il grasso, si accumula nell'addome e nella vita. Nel frattempo, le donne sono per lo più raccolte nei fianchi e nelle cosce. Man mano che invecchiano, gli uomini sono più inclini ad avere uno stomaco gonfio all'età di oltre 40 anni. Il motivo è che la riduzione dell'ormone testosterone fa sì che le calorie in eccesso nel corpo si accumulino nel grasso viscerale.

Inoltre, l'aumentare dell'età farà perdere massa muscolare a una persona, soprattutto se non ti alleni di meno e ti siedi di più. La massa muscolare ridotta ridurrà il metabolismo del corpo nell'elaborazione delle calorie. Di conseguenza, la capacità delle cellule adipose in diversi organi del corpo diminuirà la loro funzione di immagazzinare il grasso. Ecco perché se qualcuno ha il grasso in eccesso, il grasso si raccoglierà immediatamente nello stomaco, che è la causa di uno stomaco gonfio.

2. Stress

Lo stress è anche la causa di uno stomaco gonfio. I fattori di stress hanno un grande effetto sull'aumento di peso, causando l'accumulo di grasso nello stomaco. In molte persone, quando sono sotto stress, il loro appetito aumenterà, soprattutto mangiando cibi zuccherati e ricchi di grassi, causando l'accumulo di grasso in eccesso nello stomaco.

Inoltre, l'ormone cortisolo, noto anche come ormone dello stress, aumenterà la quantità di grasso nel corpo ed espanderà le dimensioni delle cellule adipose. Quindi alti livelli dell'ormone cortisolo nel corpo sono spesso associati ad un aumento del grasso della pancia.

3. Pigro per esercitare

L'esercizio pigro è il problema principale che causa uno stomaco gonfio. Se fai raramente attività fisica ed esercizio fisico, ogni giorno mangia e sdraiati, non sorprenderti se il tuo stomaco si ingrossa. Il motivo è che il grasso del cibo che mangi non brucia senza fare attività e fa sì che il grasso si accumuli in una sola parte, vale a dire lo stomaco.

Il grasso viscerale è molto sensibile alla dieta e alle tecniche di esercizio. Fai esercizi di intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, aerobica, zumba, jogging, ecc. Che ti consentono di essere attivo. Anche l'allenamento della forza muscolare è importante, la sua funzione è quella di contrarre la massa muscolare che si è abbassata a causa degli effetti dell'invecchiamento.

Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuterà anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ipertensione e colesterolo. Se questo viene fatto, sarà efficace nel prevenire l'aumento di peso, soprattutto se bilanciato prestando attenzione all'assunzione di cibi sani e magri.

4. Mancanza di sonno

Dormire a sufficienza è una delle cose importanti che possono influire sulla salute. Molti studi hanno scoperto che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso, che influisce sull'accumulo di grasso viscerale.

Se dormi meno di sei ore ogni notte, aumenterai le tue possibilità di accumulare grasso addominale come una delle cause del grasso addominale.

5. Consumo di alcol

Come il sovrappeso in generale, l'obesità centrale, ovvero uno stomaco gonfio, è spesso innescata dal consumo di alcol, quindi molti chiamano stomaco dilatato. pancia da birra o pancia di birra. Quando si consuma alcol, aumenta l'attività dei neuroni cerebrali che è associata alla fame. Questo è ciò che rende più probabile che gli ubriachi pesanti abbiano lo stomaco gonfio e siano in sovrappeso.

Inoltre, il consumo di alcol aumenterà l'assunzione di glucosio che non è necessario al corpo in modo che accumuli grasso nello stomaco.

6. Menopausa

La causa di uno stomaco gonfio può anche essere dovuta alla menopausa. Alcune donne sperimentano un aumento del grasso della pancia durante la fase della menopausa, che di solito si verifica un anno dopo che una donna ha avuto il suo ultimo periodo mestruale.

Durante questo periodo, i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente, causando il deposito di grasso nello stomaco, non sui fianchi e sulle cosce. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno attraversato la menopausa precoce avevano maggiori probabilità di guadagnare grasso addominale extra.

7 postura sbagliata (inclinato)

Un altro fattore che causa uno stomaco gonfio è avere cattive abitudini di stare in piedi e seduti. Il motivo è che avere una cattiva postura farà sembrare il corpo grasso e gonfio.

8. La presenza di batteri nell'intestino

Il mantenimento della salute intestinale è molto importante per mantenere un sistema immunitario sano in modo che possa evitare le malattie. Il motivo è che centinaia di tipi di batteri vivono nell'intestino, specialmente nell'intestino crasso. Alcuni batteri sono benefici per la salute, altri sono dannosi.

I ricercatori hanno scoperto che le persone obese tendono ad avere un'abbondanza di batteriFirmicutes nell'intestino più che nelle persone di peso normale. La ricerca ha anche dimostrato che questo tipo di batteri può aumentare il numero di calorie assorbite dal cibo in modo che possa aumentare il peso corporeo, compreso il grasso della pancia. È possibile che questi batteri si annidino anche nelle persone magre.

Problemi di salute causati da uno stomaco gonfio

Lo stomaco gonfio si rivela per salvare molti problemi di salute. Il rischio di malattie, soprattutto degenerative, aumenta anche con l'aumento dei depositi di grasso nello stomaco. Diversi tipi di malattie che possono essere causate dall'accumulo di grasso nella zona addominale includono:

1. Colesterolo alto

Il grasso nello stomaco è strettamente correlato ai livelli di grasso nel sangue, in particolare il colesterolo. Questo perché il grasso della pancia si trova vicino ai vasi sanguigni che collegano l'intestino al fegato.

Il grasso della pancia rilascerà sostanze che contengono acidi grassi liberi e poi lo trasporterà al fegato. Ciò si traduce in un aumento dei livelli di colesterolo totale e colesterolo cattivo (LDL). Quindi non sorprenderti se le persone che hanno lo stomaco gonfio di solito hanno anche livelli di colesterolo alti.

2. Alta pressione sanguigna

Recenti ricerche hanno dimostrato che le cellule adipose nello stomaco producono un tipo di proteina che ha il potenziale per ostruire le arterie e far aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, l'aumento della pressione sanguigna può anche essere causato dal grasso immagazzinato vicino a importanti organi dello stomaco.

Grasso retroperitoneale, il tipo di grasso che si trova intorno ai reni e alle ghiandole surrenali, può influenzare il funzionamento dei reni. Dato che il rene è uno degli organi che svolge un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna, non è impossibile che il lavoro del rene ne risenta, provocando un aumento della pressione sanguigna.

3. Diabete

Uno stomaco gonfio è uno dei fattori di rischio per il diabete mellito di tipo 2. Il grasso addominale può secernere un composto proteico chiamatolegante il retinolo 4(RBP4), che svolge un ruolo nella resistenza all'insulina.

La resistenza all'insulina è l'inizio del diabete, in cui le cellule del nostro corpo non possono rispondere correttamente all'insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino.

4. Malattie cardiache e ictus

Il grasso della pancia secerne composti chiamati citochine. Le citochine svolgono un ruolo nelle malattie cardiache e in altre malattie legate all'infiammazione. Quando il tuo corpo si infiamma, il fegato produce colesterolo e altre tossine che possono formare placche nelle arterie.

L'aumento dei grassi nel sangue come colesterolo, LDL e trigliceridi sono fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.

5. Demenza

La ricerca afferma che le persone con lo stomaco gonfio hanno maggiori probabilità di sviluppare la demenza, nota anche come demenza, rispetto a quelle il cui stomaco non è disteso. Uno studio condotto dal Dipartimento di Cardiologia dell'Oita Red Cross Hospital in Giappone ha affermato che ci sono stati cambiamenti anormali nel volume dell'ippocampo e nella resistenza all'insulina in quelli con alti livelli di grasso addominale e che soffrono di diabete.

Inoltre, come citato da WebMD, Sudha Seshadri, assistente professore di neurologia presso la Boston University School of Medicine, ha affermato che più grasso si accumula nello stomaco, minore sarà il volume del cervello. Un piccolo volume cerebrale è associato a scarse capacità cognitive e al rischio di demenza più avanti nella vita.

Misura la circonferenza della vita per determinare il rischio di obesità

L'obesità centrale, nota anche come obesità addominale, o meglio conosciuta come stomaco dilatato, è una raccolta di grasso in eccesso nella zona addominale (addominale). Un modo per stimare se hai lo stomaco gonfio o meno è misurare la circonferenza della vita.

La dimensione della circonferenza della vita è ideale per la donna è inferiore a 80 cm, mentre per maschio non più di 90 cm. Se la misura della circonferenza della tua vita è superiore a questo numero, allora potresti avere uno stomaco gonfio o un'obesità centrale.

Puoi anche misurare la circonferenza della vita con 4 pollici della mano. Il trucco, stare in piedi e respirare come al solito. Quindi misura il tuo giro vita parallelamente all'ombelico usando la distanza della mano, partendo dalla parte anteriore o posteriore. Se la tua circonferenza della vita supera i 4 pollici, probabilmente sei nella categoria centrale dell'obesità.

Tuttavia, la misurazione della circonferenza della vita utilizzando un nastro di misurazione è considerata più ottimale rispetto all'utilizzo di un'apertura del braccio. Il motivo è che la dimensione della mano di ogni persona è diversa, quindi è probabile che dia risultati diversi.

Cosa fare per rimpicciolire uno stomaco gonfio

Sulla base della spiegazione sopra descritta, è noto che uno stomaco gonfio non è un buon segno per il corpo. Anche se non affrontato immediatamente, uno stomaco gonfio può aumentare il rischio di sviluppare varie malattie croniche più avanti nella vita.

Mantenere una forma del corpo sana e secondo i criteri non è facile, ma ciò non significa che sia impossibile farlo. Ci vuole dedizione, disciplina e molta resistenza per raggiungerlo. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per ridurre lo stomaco gonfio:

1. Esercizio fisico regolare

La chiave del successo nel ridurre lo stomaco gonfio è muoversi attivamente e fare esercizio regolarmente. Il motivo è che il grasso viscerale arriverà quando sei pigro, ovvero pigro da muoverti. Quindi da ora in poi cerca di fare esercizio almeno 30 minuti al giorno. Non è necessario fare sport ad alta intensità, basta iniziare da sport leggeri a moderati come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare esercizio aerobico.

Fallo regolarmente perché queste attività possono aiutarti a controllare il tuo peso, aumentare la frequenza cardiaca e rallentare la comparsa di grasso viscerale nello stomaco. Se il tuo peso attuale rientra nei limiti normali, il tuo obiettivo di esercizio non è più perdere peso ma aumentare la massa muscolare. Le cellule muscolari bruciano più grasso rispetto ad altre cellule del corpo, quindi se hai una massa muscolare elevata, brucerai più calorie ogni giorno e ridurrai il mucchio di grasso sullo stomaco.

2. Prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo

Prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo non è solo utile per perdere peso, ma aiuta anche a ridurre lo stomaco gonfio. Devi prestare attenzione alle porzioni di cibo e all'assunzione di nutrienti dal cibo che consumi. Gli alimenti che si consiglia di consumare per ridurre il grasso della pancia sono cibi ad alto contenuto di proteine ​​e limitano l'assunzione di carboidrati.

La ricerca di Hairston mostra che le persone che consumano 10 grammi di fibre al giorno (come una piccola mela o una tazza di fagiolini) possono prevenire il grasso viscerale nello stomaco.

3. Assicurati di dormire a sufficienza

Ancora una volta, il sonno è benefico per la salute, compresi gli sforzi per rimpicciolire lo stomaco. Secondo uno studio è noto che le persone che dormono abbastanza, cioè da sei a sette ore al giorno, ottengono meno grasso viscerale rispetto alle persone che dormono meno di cinque ore al giorno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, eh.

4. Evita lo stress

Oltre a dormire a sufficienza, è importante evitare lo stress. Il motivo è che gestire lo stress senza che tu lo sappia può aiutare a ridurre lo stomaco gonfio. Prova a rilassarti con la famiglia o gli amici, a meditare, a fare esercizio fisico, a viaggiare oa fare cose che ti piacciono per mantenerti felice ed evitare lo stress.

5. Aumentare il consumo di liquidi

Ti sei mai svegliato con lo stomaco ingrossato rispetto a prima? Questo può accadere se hai mangiato troppo la sera prima. In questo caso, prova a consumare più liquidi, come zuppe, succhi o frullati a colazione.

Bere liquidi prima di mangiare può farti sentire pieno più velocemente, impedendoti di mangiare troppo. Inoltre, un'adeguata assunzione di liquidi aiuterà anche a migliorare la digestione.