8 migliori tipi di cibo per mantenere la salute delle donne

Tutti hanno bisogno di cibo ricco di sostanze nutritive per mantenere un corpo sano. Nessuna eccezione per le donne. Le fonti alimentari di vitamine e minerali sono molto importanti per proteggere il corpo di una donna da varie malattie come la perdita ossea (osteoporosi), problemi di gravidanza, cancro al seno e altri problemi di salute delle donne. Quindi, quali alimenti sono efficaci per mantenere la salute di una donna per tutta la vita? Controlla il seguente elenco.

Le scelte alimentari più sane per mantenere la salute delle donne

1. Edamame

Uno dei super alimenti che possono aiutare a mantenere la salute delle donne è l'edamame. L'edamame contiene molte fibre e grassi buoni che possono mantenere gli organi delle donne funzionanti in modo ottimale, anche se invecchiano.

Non solo, l'edamame contiene anche isoflavoni, che sono composti simili agli estrogeni che possono essere i tuoi migliori amici in menopausa. Il motivo è che questo è molto utile da superare vampate di calore o una sensazione di bruciore nel corpo durante la menopausa.

2. Broccoli

I broccoli sono una delle verdure verdi che è molto benefica per la salute delle donne. I broccoli contengono sulforafano, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre l'eccesso di estrogeni nel corpo prevenendo così il rischio di cancro.

Inoltre, questo ortaggio a forma di albero contiene anche vitamine e minerali essenziali necessari per aumentare l'immunità, come vitamina C, vitamina A, fibre, acido folico, calcio, ferro e potassio. Pertanto, si consiglia di consumare almeno 500 grammi di broccoli a settimana.

3. Sardine

Per le donne che allattano attivamente, prova a mangiare più sardine. Il motivo è che le sardine contengono acidi grassi sani, vitamina D e calcio che possono migliorare la qualità del latte materno.

Inoltre, le sardine contengono anche acidi grassi omega-3 che sono specificamente costituiti da DHA ed EPA. Questo è molto utile per migliorare la funzione cerebrale nei bambini nel grembo materno.

I benefici delle sarde non finiscono qui, sai. Per le donne che non sono incinte e che allattano, le sardine sono anche utili per mantenere la salute del cervello.

4. Dare via

Le bacche hanno un colore vivido e sono attraenti per le donne. Ad esempio, mirtilli, lamponi e more. Non solo belli dal punto di vista del colore, ma di fatto forniscono benefici non meno allettanti per la salute delle donne.

Le bacche contengono flavonoidi e antiossidanti, che funzionano per proteggere le cellule sane dai danni. Per quelli di voi che sono entrati nella vecchiaia, le bacche sono molto adatte al consumo per aiutare a mantenere l'acutezza del cervello in modo che non diventi senile.

5. Noci

Per le donne che hanno problemi di ipertensione o diabete, è una buona idea mangiare noci. Le noci ricche di fibre e povere di grassi sono utili per abbassare la pressione sanguigna e la glicemia.

Scegli fagioli rossi, noci o mandorle che sono sicuri per mantenere stabile il colesterolo del tuo corpo. Mangiando 12 noci ogni giorno, eviterai il rischio di malattie cardiache.

6. Papaya

Il frutto della papaya che ha un sapore dolce infatti fornisce anche dolci benefici per la salute delle donne. Il colore arancio rossastro della papaia deriva dal contenuto di beta-carotene e licopene. Queste due cose sono molto utili per ridurre il rischio di cancro al collo dell'utero e al seno, due delle malattie più mortali per le donne.

Mangiando regolarmente papaia, eviterai anche il rischio di malattie cardiache. Perché la papaia contiene antiossidanti che possono aiutare a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna da picchi drastici a causa dell'invecchiamento.

7. Yogurt

Per quelli di voi dai 50 anni in su, è necessario un apporto aggiuntivo di calcio per evitare l'osteoporosi. Come sapete, la migliore fonte di calcio si trova nel latte. Tuttavia, cosa succede se non ti piace bere il latte?

Non preoccuparti ancora. Puoi sostituirlo con lo yogurt, una fonte di calcio non meno importante del latte. Il motivo è che ogni 230 grammi di yogurt può soddisfare un terzo del tuo fabbisogno di calcio ogni giorno. Pertanto, scegli uno yogurt fortificato con vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i minerali.

8. Avocado

L'avocado è uno dei migliori frutti che contengono acidi grassi monoinsaturi (MUFA) per il mantenimento della salute delle donne. In effetti, uno studio mostra che la dieta dell'avocado può aiutare a perdere il grasso della pancia e proteggere gli occhi e la pelle.

È interessante notare che l'abitudine di mangiare regolarmente avocado può aiutare a ridurre l'LDL (colesterolo cattivo) e ad aumentare l'HDL (colesterolo buono). Pertanto, è sufficiente consumare un quarto a un quarto e mezzo di avocado ogni giorno e vedere di persona i benefici.