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Se le persone obese vogliono perdere peso per ottenere il peso corporeo ideale, lo fanno anche le persone magre. Anche le persone magre vogliono ottenere il peso corporeo ideale, forse uno di loro sei tu. Un modo che di solito viene fatto è aumentare la porzione del pasto. Inoltre, puoi anche mangiare i cibi sottostanti in modo da ingrassare velocemente, ma in modo sano.
I seguenti sono cibi sani che possono aumentare rapidamente il tuo peso.
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1. Riso
Questo alimento principale indonesiano può aiutarti ad aumentare di peso. In 100 grammi di riso (circa un misurino di riso) ci sono 175 calorie e 40 grammi di carboidrati. Il riso è uno degli alimenti ad alto contenuto calorico, contenente calorie e carboidrati piuttosto elevati in una porzione. Inoltre, quando mangi riso, aggiungi anche vari tipi di contorni. Quindi, anche le calorie che entrano nel tuo corpo aumentano.
2. Carni rosse
Chi non ama la bistecca? Il piatto di carne rossa alla griglia, abbinato ad una deliziosa salsa, viene servito con patatine fritte e verdure, rendendolo un pasto completo e delizioso. La bistecca di carne può anche apportare molte calorie per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Puoi anche ingrassare se mangi carne grassa, ovviamente questo apporta anche molte calorie in più per te.
Oltre alle calorie che ottieni, la carne fornisce anche molte proteine e aminoacidi. In 6 once di carne contiene 3 grammi dell'amminoacido leucina. La leucina è necessaria per stimolare la sintesi proteica muscolare e aggiungere nuovo tessuto muscolare.
3. Noci
Le noci sono una fonte di proteine vegetali. Tuttavia, nelle noci puoi anche trovare acidi grassi omega-3, vitamina E e fibre. Le noci forniscono anche quantità adeguate di calorie. Le mandorle, ad esempio, in 100 grammi possono fornire 21 grammi di proteine, 49 grammi di grassi e 575 calorie. Puoi aggiungere noci o noci lavorate, come il burro di arachidi, nella tua dieta quotidiana. Questo può aiutarti ad aumentare di peso.
4. Avocado
L'avocado è un frutto che contiene grassi sani. Pertanto, l'avocado è un frutto che ha molte calorie. Questo frutto può sicuramente aiutarti ad aumentare di peso. Un avocado grande del peso di 200 grammi può fornire 322 calorie, 29 grammi di grassi e 17 grammi di fibre. Puoi mangiarlo liscio o aggiungere questo frutto alla tua dieta.
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5. Latte
Questa bevanda può anche aiutarti ad aumentare di peso, soprattutto se bevi latte pieno di crema che contiene grasso pieno. Il latte contiene molti nutrienti, come proteine, grassi e carboidrati. Il latte è anche una buona fonte di calcio per te. Se non vuoi berlo, puoi aggiungerlo a cereali, budini, frullati, e altri.
6. Yogurt
Questi cibi sani possono anche aiutarti ad aumentare di peso, soprattutto se scegli yogurt con grassi interi. Inoltre, puoi anche aggiungere frutta, noci, miele e muesli in un bicchiere di yogurt per la tua colazione. Questo può aiutarti a ottenere calorie extra.
7. Formaggio
Al giorno d'oggi, vari cibi avvolti nel formaggio fuso sono popolari. A chi non piace questo cibo? Non ha alcun sapore, ma consente anche di risparmiare molte calorie e grassi. Per quelli di voi che vogliono aumentare di peso, questo può essere uno dei vostri modi. in un'oncia di formaggio cheddar, ad esempio, contiene 113 calorie e 9 grammi di grassi (6 grammi di grassi saturi). Il formaggio è anche un'ottima fonte di proteine e calcio.
8. Frutta secca
Potresti spesso vedere questi frutti secchi (ad es. Uvetta) aggiunti agli alimenti, come torte, budini, yogurt e frullati. Tuttavia, non fraintendetemi sul fatto che questo frutto contiene pochissime calorie. La frutta secca infatti contiene più calorie della frutta fresca. In un bicchiere di frutta secca contiene 5-8 volte le calorie e lo zucchero che è maggiore di un bicchiere di frutta fresca. Quindi, la frutta secca può essere una buona soluzione per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Inoltre, la frutta secca contiene anche antiossidanti, vitamine e minerali.
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