Sommario:
- Come affronti i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo?
- 1. Impara i fatti del DOC
- 2. Comprendi cosa ti rende ansioso
- 3. Sfida la tua interpretazione della situazione
- 4. Accetta il fatto che il tuo disturbo ossessivo compulsivo interferisce con la tua vita
- 5. Scrivi un diario
- 6. Cerca di ridurre lentamente il tuo comportamento compulsivo
- 7. Posticipa l'esecuzione dei tuoi rituali
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è un tipo di disturbo d'ansia caratterizzato da ossessioni o pensieri irritanti e striscianti e forti impulsi, un rituale utilizzato per aiutare a superare le ossessioni. Il trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo spesso consiste in farmaci, psicoterapia o entrambi.
Ma ci sono anche diversi modi auto-aiuto che puoi usare nella tua vita quotidiana per aiutare con il disturbo ossessivo compulsivo.
Come affronti i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo?
Ecco alcuni suggerimenti utili per affrontare i sintomi ricorrenti del disturbo ossessivo compulsivo
1. Impara i fatti del DOC
Riconoscere che il DOC è un tipo di disturbo medico correlato all'ansia è un grande primo passo per capire come trattarlo. La ricerca ha dimostrato che oltre il 2% degli adulti in tutto il mondo soffre di DOC ad un certo punto della loro vita. E i sintomi di solito compaiono intorno ai 19 anni e possono essere molto distruttivi per la vita in molti modi.
2. Comprendi cosa ti rende ansioso
Pensa a quali situazioni ti fanno sentire ansioso. Di solito, sai che le tue paure non sono realistiche ma ti senti impotente a smettere di preoccuparti di loro. Versa tutte le tue preoccupazioni e risolvile una per una, annotando se il problema è realistico o meno utile. Assicurati di includere ciò che è accaduto prima in modo da poter iniziare a identificare i fattori scatenanti dell'ansia.
3. Sfida la tua interpretazione della situazione
Pensa alle tue paure e chiediti se sono vere o se hai erroneamente pensato che questi pensieri fossero reali. Il resto di voi dovrebbe considerare se la propria interpretazione è accurata, qual è lo svantaggio di una tale mentalità. Quando sfidi le tue paure, puoi essere più aperto alla ricerca di nuove strategie di pensiero.
4. Accetta il fatto che il tuo disturbo ossessivo compulsivo interferisce con la tua vita
L'accettazione è sempre il primo passo per superare l'ansia.
5. Scrivi un diario
Annota i pensieri indesiderati e inquietanti che ti rendono ansioso e sii consapevole di quali rituali o impulsi stai facendo per cercare di contrastarli.
6. Cerca di ridurre lentamente il tuo comportamento compulsivo
Ad esempio, se devi controllare se la lavatrice è spenta 10 volte, consenti a te stesso di controllarla solo 8 volte, poi 6, 4, 2 volte finché non sarai in grado di controllarla una sola volta.
Se hai difficoltà con il DOC, consulta un medico su altri tipi di trattamento e fissa un appuntamento con uno psicologo per trovare una strategia. auto-aiuto oltre alla tua situazione specifica.
7. Posticipa l'esecuzione dei tuoi rituali
Se devi eseguire immediatamente un rituale, ad esempio, se tocchi qualcosa devi lavarti le mani immediatamente, prova a ritardare il lavaggio delle mani per 1 minuto, 3 minuti, 5 minuti, ecc. Cerca di continuare a procrastinare tra incidenti e rituali finché non ti senti a tuo agio a non cogliere l'impulso.
Le persone che hanno il disturbo ossessivo compulsivo possono sentirsi a disagio con la loro vita quotidiana. Indipendentemente da quello che fai, sembra che tu non riesca a scappare da esso. Ma c'è sempre un aiuto per te. Con farmaci e strategia auto-aiuto, Puoi sbarazzarti dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e riprendere il controllo della tua vita.
