6 Come ridurre efficacemente uno stomaco gonfio e toro; ciao sano

Il grasso che si trova nella cavità addominale e circonda gli organi dello stomaco è chiamato grasso viscerale (Grasso viscerale). Il grasso è ciò che fa sembrare il tuo stomaco più grande, o comunemente noto come stomaco gonfio. Oltre a farti sentire insicuro, uno stomaco gonfio ti mette anche a disagio con il tuo aspetto.

Ma che ci crediate o no, tutti hanno il grasso della pancia, anche qualcuno che ce l'ha sei pacchi anche se. E 'normale. È solo che troppo grasso della pancia può influire sulla salute.

Si scopre che le persone magre possono anche avere uno stomaco gonfio

Anche le persone magre possono sperimentare uno stomaco gonfio, perché ci sono diversi fattori che causano uno stomaco gonfio, inclusi fattori genetici, stile di vita e quanto sei attivo. Infatti, secondo uno studio, è emerso che le persone magre che prestano attenzione alla loro dieta ma non fanno esercizio fisico, hanno maggiori probabilità di immagazzinare grasso viscerale nello stomaco.

Pertanto, ecco alcuni dei passaggi principali per ridurre lo stomaco gonfio che potresti essere in grado di fare.

Cosa deve essere fatto regolarmente per ridurre uno stomaco gonfio

1. Esercizio 30 minuti al giorno

La chiave è che devi rimanere attivo facendo esercizio, perché il grasso viscerale arriverà quando sarai pigro nell'esercizio. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno per un esercizio moderato come camminare, jogging, o addominali.

Fallo regolarmente perché un esercizio moderato può aiutarti a controllare il tuo peso, aumentare la frequenza cardiaca e rallentare la comparsa di grasso viscerale nello stomaco.

2. Espandere fibre e proteine

Prestare attenzione alla dieta non è solo utile per la perdita di peso, ma può anche essere fatto per ridurre lo stomaco gonfio. Devi prestare attenzione alle porzioni di cibo e all'assunzione di nutrienti dal cibo che consumi. Gli alimenti consigliati per il consumo sono alimenti che contengono fibre come frutta, verdura e cereali integrali, alimenti che contengono proteine e limitano l'assunzione di carboidrati.

La ricerca di Hairston mostra che le persone che consumano 10 grammi di fibre al giorno (come una piccola mela o una tazza di fagiolini) possono prevenire il grasso viscerale nello stomaco.

3. Dormire almeno 6 ore al giorno

Ancora una volta, il sonno è benefico per la salute, compresi gli sforzi per rimpicciolire lo stomaco. Secondo uno studio è noto che le persone che dormono abbastanza, cioè da sei a sette ore al giorno, ottengono meno grasso viscerale rispetto alle persone che dormono meno di cinque ore al giorno.

4. Non dimenticare di rilassarti

Senza che tu lo sappia, gestire lo stress può aiutarti a ridurre lo stomaco gonfio. Prova a rilassarti con la famiglia o gli amici, a meditare oa fare qualche esercizio occasionale per essere felice ed evitare lo stress.

5. Aumentare il consumo di liquidi

Ti sei mai svegliato con lo stomaco ingrossato rispetto a prima? Questo può accadere se hai mangiato troppo la sera prima. In questo caso, prova a consumare più liquidi, come zuppe, succhi o frullati a colazione. I liquidi possono aiutarti a prevenire l'ingrossamento dello stomaco e favorire la digestione.

6. Fai tutto regolarmente finché non diventa uno stile di vita

Uno stomaco gonfio non è qualcosa di cui preoccuparsi perché è naturale. Tuttavia, se il tuo stomaco diventa sempre più grande dopo aver mangiato uno spuntino o mangiato, questo potrebbe essere un segno che sei stitico. Per ovviare a questo, devi essere coerente nel consumare più liquidi per non disidratarti, esercitarti regolarmente, mangiare cibi sani e contenenti fibre (come frutta, verdura e cereali integrali). E per ora, gli esperti sottolineano che uno stile di vita, in particolare l'esercizio, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale.

Secondo i ricercatori della Johns Hopkins, la combinazione di esercizio fisico e dieta corretta ti aiuterà a perdere il grasso della pancia o ridurre la pancia gonfia, che è stata collegata a un rischio più elevato di malattie cardiache.