5 tipi di alimentazione prima della gravidanza che sono importanti per essere soddisfatte dalle future mamme

Per le future mamme, è importante prestare attenzione ai preparati nutrizionali o all'alimentazione prima di iniziare una gravidanza. La preparazione nutrizionale durante il periodo preconcetto è importante, perché può determinare il successo del periodo di gravidanza e lo stato di salute del tuo bambino in futuro. Quindi, quali sono i nutrienti o le sostanze nutritive prima della gravidanza che è importante soddisfare?

Nutrizione prima della gravidanza che deve essere soddisfatta

Non solo durante la gravidanza, devi anche preparare il tuo corpo a crescere un bambino prima della gravidanza. Diverse sostanze nutritive devono essere soddisfatte prima di rimanere incinta e durante la gravidanza. Questo mira a mantenere la salute della madre e del feto durante la gravidanza. Ecco alcuni nutrienti che dovresti soddisfare prima di rimanere incinta, ad esempio:

1. Acido folico

L'acido folico è uno dei nutrienti a cui dovresti prestare attenzione prima della gravidanza. Il motivo è che questi nutrienti saranno molto importanti durante i primi 28 giorni di gravidanza o dopo il concepimento. Sfortunatamente, molte donne non si rendono conto di essere incinte, prima di entrare nel 28 ° giorno.

Pertanto, preparare questi nutrienti prima di rimanere incinta è molto necessario, soprattutto per quelli di voi che sono ancora in procinto di pianificare una gravidanza. In questo modo, l'acido folico nel corpo è pronto per essere utilizzato in base alle esigenze del feto all'inizio della gravidanza.

Nel frattempo, se sei carente di questi nutrienti durante la gravidanza, potrebbe esserci un aumento del rischio di disturbi mentali e difetti alla nascita nel bambino. Il motivo è che l'acido folico svolge un ruolo nello sviluppo dei tubi neurali per formare il cervello e il midollo spinale.

Il consumo consigliato prima della gravidanza in un giorno è di 400 microgrammi di acido folico in un giorno. Le fonti alimentari ricche di acido folico sono il pesce e vari prodotti lattiero-caseari, come yogurt, formaggio e così via.

2. Ferro

Uno dei nutrienti o nutrienti prima della gravidanza che dovrebbe essere soddisfatto è il ferro. Perché? I benefici del ferro durante la gravidanza sono necessari per supportare la crescita e lo sviluppo fetale, la crescita della placenta, espandere il volume dei globuli rossi materni e come riserva di ferro nel sangue che andrà perso durante il parto.

Se il corpo è carente di ferro, il corpo sarà più suscettibile all'anemia. Nel frattempo, l'anemia e la carenza di ferro sono strettamente correlate a una diminuzione della capacità corporea e del sistema immunitario.

Se stai pianificando una gravidanza, è meglio assumere un adeguato apporto di questi nutrienti prima di rimanere incinta, in modo da non soffrire di anemia. L'anemia nelle donne in gravidanza può portare a varie complicazioni nel feto, come la malnutrizione nel feto e la conseguente nascita di bambini nati con basso peso alla nascita.

Molte donne hanno bassi livelli di ferro nel sangue prima di iniziare una gravidanza perché il sangue si perde sempre durante le mestruazioni ed è esacerbato da un basso apporto di fonti alimentari di ferro. Pertanto, quelli di voi che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero migliorare i livelli di ferro nel proprio corpo per prevenire l'anemia durante la gravidanza.

Avere riserve di ferro sufficienti prima della gravidanza aiuta il corpo della madre a prepararsi per il fabbisogno di ferro di cui il feto ha bisogno durante la gravidanza. Gli alimenti che sono una fonte di ferro includono carne rossa, pollo, pesce, uova, noci, grano e verdure a foglia verde, come spinaci, broccoli, cavoli, cime di rapa, senape e così via.

Per aiutare il corpo ad assorbire il ferro dal cibo, si consiglia di mangiare cibi che contengono vitamina C e ferro allo stesso tempo. Evita di bere bevande contenenti caffeina quando mangi cibi che contengono ferro. Le bevande contenenti caffeina, come tè e caffè, possono interferire con l'assorbimento del ferro da parte del corpo in modo che il ferro venga assorbito dal corpo in quantità minori.

3. Calcio

Il calcio è noto come un buon nutriente per denti e ossa sani, ma il calcio risulta essere uno dei nutrienti che dovrebbero essere soddisfatti da prima della gravidanza. Il calcio può aiutare il tuo sistema riproduttivo a funzionare meglio. In effetti, il calcio può essere in grado di aiutare come un modo per rimanere incinta rapidamente.

I benefici nutrizionali che consumi prima della gravidanza sono per la crescita dei denti e delle ossa del bambino quando rimani incinta in seguito. Se il tuo corpo manca di questo nutriente per te e il tuo bambino, fornirà calcio dalle tue ossa per aiutare il feto a crescere.

Ciò può aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi in futuro. Pertanto, dovresti avere livelli adeguati di nutrienti nel corpo prima di rimanere incinta.

L'assunzione di calcio raccomandata per le donne è di 1000 milligrammi al giorno, l'equivalente di tre bicchieri di latte o altri prodotti lattiero-caseari. Il calcio si trova nel latte, yogurt, formaggio, salmone, sardine e riso.

4. Iodio

Lo iodio è anche uno dei nutrienti o nutrienti che sono preferibili prima e durante la gravidanza. Il motivo è che lo iodio è necessario durante la gravidanza per aiutare a sviluppare il cervello e il sistema nervoso del bambino. La carenza di iodio durante la gravidanza pone molti rischi per il bambino, come danni cerebrali e disabilità mentali.

Inoltre, la carenza di iodio può aumentare il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro e natimortalità. Un'adeguata assunzione di iodio prima e durante la gravidanza può prevenire queste cose indesiderate.

Pertanto, prima di rimanere incinta dovresti soddisfare le esigenze del tuo corpo di questi nutrienti. Prima di rimanere incinta, si consiglia alle donne di consumare 150 mcg di iodio al giorno. Le fonti alimentari che contengono iodio sono latticini, uova, frutti di mare(soprattutto quelli di mare o di acqua salata).

5. Acidi grassi Omega-3

Un altro nutriente che una donna dovrebbe soddisfare prima di rimanere incinta sono gli acidi grassi omega-3. Le donne hanno bisogno di molti acidi grassi omega-3 durante la gravidanza. Gli acidi grassi Omega-3 vengono trasferiti dalla madre al feto attraverso la placenta per supportare la crescita e lo sviluppo del feto.

Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per lo sviluppo del sistema nervoso centrale, del cervello e della retina nel feto. Un adeguato apporto di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza è associato allo sviluppo del bambino dopo la nascita.

Inoltre, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Giornale europeo di ostetricia e ginecologia e biologia riproduttivaQuesti nutrienti possono aiutare a ridurre le possibilità di parto pretermine fino al 58%. In questo modo, non c'è da meravigliarsi se ti viene consigliato di soddisfare queste esigenze nutrizionali prima di rimanere incinta.

Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono il pesce e l'olio di pesce. Tuttavia, evita i pesci con un alto contenuto di mercurio, come lo squalo, il pesce spada e il marlin. L'alto contenuto di mercurio nel pesce può danneggiare il sistema nervoso del feto.

Un altro fattore che deve essere considerato prima di iniziare una gravidanza

Non solo soddisfare le esigenze nutrizionali o nutrizionali prima della gravidanza, ci sono molti altri fattori a cui dovresti prestare attenzione prima di decidere di iniziare un programma di gravidanza. Alcuni di loro sono i seguenti.

Avere un indice di massa corporea (BMI) normale

Hai un indice di massa corporea (BMI) normale? In caso contrario, devi stare attento perché avere un BMI inferiore o superiore al normale farà male alla salute del feto. Questo è uno dei fattori a cui prestare attenzione oltre a soddisfare le esigenze nutrizionali prima di iniziare una gravidanza.

Le donne che sono basse e hanno un indice di massa corporea inferiore (<18,5 kg / m2), sono ad alto rischio di sperimentare varie complicazioni durante la gravidanza come rischio di parto pretermine, bambini nati con basso peso alla nascita e sviluppo alterato e crescita dei bambini.

I bambini nati con basso peso corporeo hanno un alto rischio di morire all'inizio della nascita e hanno un aumentato rischio di sviluppare il diabete mellito di tipo 2 quando sono adulti.

Nel frattempo, le donne che hanno un BMI in eccesso, che è> 30 kg / m2 o obese, possono far nascere bambini con un peso corporeo elevato e sono a rischio di obesità all'età dei bambini e varie malattie degenerative da adulti.

Presta attenzione alla tua età pre-gravidanza

Oltre a prestare attenzione all'alimentazione che devi soddisfare prima di iniziare una gravidanza, anche l'età è un fattore importante in gravidanza. È necessario prestare attenzione all'età quando si pianifica una gravidanza. Una gravidanza troppo precoce, come l'adolescenza, può indurre il feto e la madre a competere tra loro per il cibo, perché ciascuno sperimenta crescita e sviluppo.

I bambini nati da madri ancora adolescenti pesano 200 grammi in meno rispetto ai bambini nati da madri adulte. La gravidanza in tenera età ha il rischio di aumentare del 40% l'incidenza della malnutrizione nei bambini.

Anche le donne incinte di età superiore ai 35 anni corrono il rischio di avere complicazioni durante la gravidanza. I vari rischi di complicazioni che sorgono se rimani incinta quando hai più di 35 anni sono, il diabete gestazionale, che è il diabete che compare durante la gravidanza, l'ipertensione, il bambino è a rischio di sperimentare sindrome di Down, parto prematuro e aborto spontaneo.