Aumenta i muscoli delle braccia con i seguenti 5 movimenti del bilanciere

Avere la forma del corpo ideale è il sogno di tutti. Oltre ad avere la pancia piatta, anche le braccia strette sono un sogno. Soprattutto per le donne, non vuoi, vero, quando indossi abiti senza maniche, le tue braccia sembrano cadenti? Anche per gli uomini che di certo non vogliono avere braccia che sembrano flosce senza muscoli. I seguenti semplici movimenti utilizzando un manubrio possono aiutare a ridurre e tonificare i muscoli delle braccia. Curioso?

Movimento con i manubri per formare i muscoli delle braccia

I seguenti esercizi sono progettati per aumentare la forza e la resistenza nei muscoli delle braccia. Bene, il divertente vantaggio di fare questo esercizio renderà sicuramente le tue braccia toniche. Prima di iniziare l'esercizio, è necessario preparare due manubri con un peso di circa 4-8 kg e un materasso o un asciugamano come base.

1. Estensione del tricipite

Per fare questo movimento, prima siediti su una sedia. Posiziona il busto in modo che le spalle e il petto siano dritti. Quindi, prendi un bilanciere e sollevalo con entrambe le mani sopra la testa. Posiziona il bilanciere verticalmente dietro la testa con i gomiti piegati. Quindi, assicurati che le tue mani si sovrappongano alle estremità del bilanciere. Alza il manubrio sopra la testa rafforzando le braccia.

Fai questo esercizio da 12 a 15 volte. Quando si esegue questo movimento, le aree che vengono allenate sono i muscoli delle spalle e i tricipiti.

2. Il bilanciere laterale e il sollevamento anteriore

Inizia stando dritto e rilassando le ginocchia. Quindi raddrizza le spalle e il petto. Tieni un manubrio con entrambe le mani. Tieni ginocchia e gomiti in una posizione rilassata o rilassata. Alza le braccia verso i fianchi finché non sei all'altezza delle spalle. Quindi, abbassa le mani nella posizione di partenza.

Il secondo movimento, una volta che il bilanciere è nella posizione di partenza, solleva il bilanciere in avanti. Tuttavia, assicurati che non sia più alto delle spalle. Abbassare di nuovo alla posizione di partenza. Fai due serie di questo esercizio. Ogni set è composto da 15 movimenti.

3. Pressa a martello

Fonte: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Siediti tenendo un bilanciere davanti alle spalle all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Rafforza lo stomaco in modo che la posizione seduta rimanga eretta. Mantieni la postura eretta. Quindi, solleva un bilanciere e poi abbassalo al livello delle spalle, mentre l'altro bilanciere viene sollevato.

Continua l'esercizio con un movimento leggermente veloce ma comunque controllato. Fai due serie dell'esercizio. Un set è composto da 30 movimenti.

4. Riccioli bicipiti

Fonte: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Stai dritto, tenendo due manubri in ciascuna delle tue mani. Quindi posizionare il bilanciere sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Piega i gomiti, iniziando dal braccio destro, quindi tira il bilanciere verso le spalle. Abbassa di nuovo le mani nella posizione di partenza. Ripeti per il braccio sinistro.

Tieni i gomiti lungo i fianchi, vicini al corpo mentre sollevi il bilanciere verso le spalle. Esegui questo esercizio in due serie da 12 a 15 ripetizioni.

5. Push-up

Anche se non usi un bilanciere, le flessioni sono una mossa classica che può davvero costruire muscoli. Inizia con un corpo di asse parallelo al pavimento, quindi abbassa il corpo, piegando i gomiti fino a quando il petto tocca il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Se questo è troppo per te, lascia che le ginocchia tocchino il pavimento per aiutarti a fare le flessioni.