4 ricette per spuntini sani che stimolano lo stomaco, gustosi e facili da preparare

Un pasto principale non è completo senza uno spuntino o uno spuntino in seguito. Non commettere errori, in realtà sei incoraggiato a fare uno spuntino 2 volte al giorno. I momenti migliori per fare spuntini sono tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Tuttavia, a volte questa abitudine di spuntini è abbastanza difficile da controllare e persino continua. Rilassati, ci sono 4 ricette di snack salutari che possono mantenerti pieno più a lungo. Nulla?

Elenco di ricette per spuntini sani e ripieni

Per evitare di fare spuntini eccessivi, prova una delle ricette di snack super ripieni di seguito. Questo elenco di alimenti ti aiuta a tenere sotto controllo l'appetito.

1. Biscotti all'uvetta

Secondo quanto riportato dalla pagina LiveScience, uno studio mostra che i bambini che mangiano l'uvetta sono più resistenti alla pienezza con meno calorie rispetto ai bambini che mangiano patatine o torta al cioccolato.

L'uvetta è uno degli snack più salutari a basso contenuto di proteine, grassi, sodio e colesterolo. L'uvetta contiene anche fonti minerali come potassio, manganese e rame che sono necessarie all'organismo. Anche l'uvetta contiene 2 grammi di fibra che è buona per curare la stitichezza (costipazione).

Contenuto nutrizionale: 91 calorie; 1 grammo di proteine; 3 grammi di grasso; 14 grammi di carboidrati

Strumenti e materiali:

• 250 grammi di farina di grano bianco
• 1 cucchiaio di lievito in polvere
• 1 cucchiaio di cannella in polvere
• ½ cucchiaino di sale
• 150 grammi di zucchero di canna
• 6 cucchiai di burro non salato
• 1 uovo
• 1 ½ cucchiaino di vaniglia
• 250 grammi di farina d'avena
• 100 grammi di uvetta
• 1 padella
• Spray da cucina

Come fare:

1. Preriscalda il forno a una temperatura di 176 gradi Celsius. Spruzza la padella con uno spray da cucina.
2. Preparare una ciotola di medie dimensioni, quindi aggiungere la farina, il lievito, la cannella e il sale. Mescolare bene.
3. Prendi una ciotola grande, quindi aggiungi lo zucchero, il burro, le uova e la vaniglia. Batti bene.
4. Metti tutti gli ingredienti in una ciotola di medie dimensioni nella pastella in una grande ciotola, quindi aggiungi la farina, l'avena e l'uvetta. Mescola fino a quando tutto è ben amalgamato.
5. Stampa 12 biscotti su una teglia. Quindi infornare per 12-14 minuti fino a quando non saranno dorate.
6. Dopo che tutto è cotto, raffreddare i biscotti prima di metterli nel barattolo.
7. Biscotti all'uvetta pronti da servire.

2. Edamame alla griglia

Questo spuntino contiene 14 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibre che ti manterranno pieno più a lungo. Inoltre, l'edamame grigliato significa che viene lavorato senza usare olio da cucina, quindi è più sano per te.

Contenuto nutrizionale: 75 calorie; 6,7 grammi di proteine; 4,1 grammi di grasso; 5 grammi di carboidrati

Strumenti e materiali:

• 500 grammi di edamame
• ½ cucchiaino di sale
• ½ cucchiaino di pepe
• 1 ½ cucchiaino di olio d'oliva
• Spray da cucina

Come fare:

• Preriscalda il forno a 200 gradi Celsius.
• Unisci edamame, sale, pepe e olio d'oliva. Mescolare bene.
• Spruzzare una teglia con uno spray da cucina, quindi cuocere l'edamame su una teglia per 50-60 minuti fino a doratura.
• Una volta fatto tutto, raffreddare l'edamame arrostito prima di metterlo nel barattolo.
• L'edamame al forno è pronto per essere servito.

3. Burro di arachidi al sedano

Una delle ricette di snack salutari che puoi imbrogliare è il menu di sedano al burro di arachidi. Questa creazione di snack che utilizza burro di arachidi può far sentire lo stomaco più pieno più a lungo. Il motivo è che il burro di arachidi contiene fibre e sostanze nutritive essenziali che fanno sentire pieno lo stomaco.

Contenuto nutrizionale: 96 calorie

Strumenti e materiali:

• Un gambo di sedano medio
• Burro di arachidi qb

Come fare:

1. Prendete il gambo di sedano, poi tagliatelo a metà. Svuota il centro del sedano.
2. Distribuire il burro di arachidi al centro del sedano secondo il gusto.
3. Il sedano al burro di arachidi è pronto per essere gustato.

4. Popcorn con parmigiano

Stanchi degli stessi popcorn salati? Prova a preparare i popcorn con il parmigiano. Il tocco di parmigiano sopra i popcorn può aumentare il contenuto di fibre in modo che possa mantenerti pieno più a lungo.

Fare uno spuntino con i popcorn tra i pasti può impedirti di essere tentato da altri cibi zuccherini e grassi. Per questo motivo, i popcorn possono essere una ricetta per uno spuntino sano che dovresti provare.

Contenuto nutrizionale: 73 calorie; 2 grammi di proteine; 4 grammi di grasso; 7 grammi di carboidrati

Strumenti e materiali:

• 3 cucchiai di burro non salato
• 2 spicchi d'aglio, tritati finemente
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 230 grammi di chicchi di mais per popcorn
• 100 grammi di parmigiano
• ½ cucchiaino di sale

Come fare:

1. Sciogliere il burro in una casseruola a fuoco medio.
2. Aggiungere l'aglio e cuocere per un minuto. Rimuovere e mettere da parte.
3. Scaldare l'olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco alto. Quando l'olio è abbastanza caldo, aggiungere i chicchi di popcorn e coprire con un coperchio.
4. Aspetta un minuto, quindi agita la padella sul fuoco finché non senti scoppiettare i popcorn.
5. Metti la padella sul fuoco, quindi scuoti di nuovo la padella finché i popcorn non si placano per circa 5 minuti.
6. Trasferisci i popcorn in una ciotola. Cospargere con aglio, sale e parmigiano.
7. Il popcorn al parmigiano è pronto per essere servito.

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