Un modo potente per smettere di fumare anche se sei dipendente

Il fumo provoca molte malattie gravi e problemi di salute. In effetti, il fumo può anche mettere in pericolo la salute di coloro che ti circondano che "semplicemente" inalano il fumo. Pertanto, smettere di fumare è il modo migliore per prolungare la vita e migliorare la qualità della vita; non solo per il fumatore, ma anche per altre persone. Quindi, per quelli di voi che hanno già intenzione di smettere di fumare ma non sanno come iniziare al meglio, leggete questo articolo fino alla fine!

Il modo più efficace e sicuro per smettere di fumare

Esistono molti modi per smettere di fumare. Quale metodo è sicuro che funzioni per una persona potrebbe essere diverso per un'altra.

Tuttavia, ciò che devi prima determinare è come iniziare: vuoi fermarti completamente o ridurre un po 'ma sicuro? Qual è il modo migliore per te, ovviamente solo tu lo sai.

Entrambi sono ugualmente buoni ed efficaci. Devi solo trovare ciò che è più possibile fare. Dopodiché, cerca i metodi per farlo accadere, come ad esempio:

1. Elenca i motivi per cui dovresti smettere di fumare

Per la maggior parte delle persone, smettere di fumare è una delle decisioni più grandi e difficili nella vita. Il motivo è che il fumo crea dipendenza e difficile da eliminare.

Pertanto, è necessario annotare i vari motivi per cui si desidera smettere di fumare. Scrivilo in un libro in modo da poterlo leggere di nuovo quando lo spirito inizia a svanire.

Queste ragioni sono certamente diverse per ogni persona. Potrebbe essere a causa della salute propria o della famiglia. Non importa quanto sia banale il motivo, scrivilo chiaramente in modo che sia ben documentato. Quando il tuo spirito inizia a svanire e le tentazioni colpiscono, rivisita i tuoi appunti per motivarti.

2. Pianifica quando iniziare a fumare

Quando decidi di smettere di fumare, fissa una data precisa prima di cercare un modo efficace. Ma prima di determinare la data, pensa attentamente e trova il momento più appropriato.

È meglio scegliere una data che non sia troppo lontana da questa intenzione in modo da non essere tentati di cambiare idea. Quindi, secondo l'American Cancer Society ci sono diverse cose che possono essere preparate in anticipo, vale a dire:

• Dì ai tuoi amici, familiari e colleghi quando smetterai di fumare
• Butta via tutte le sigarette che hai più i posacenere in casa
• Fornire un sostituto per le sigarette che si tratti di gomme da masticare, lecca-lecca o qualsiasi cosa che possa essere usata come alternativa

Ogni volta che la voglia di tornare a fumare è forte, togli questo pensiero. Quindi, prova a scoprire chi sono le persone più vicine a te che hanno smesso di fumare con successo. Condividete con lui questa difficoltà e chiedete il suo consiglio.

3. Anticipare i tempi inclini al fumo

Il fumo è più di una semplice dipendenza fisica dalla nicotina. Tuttavia, questa abitudine è anche una dipendenza psicologica.

Pertanto, devi essere consapevole che ci sono determinati momenti e fattori scatenanti in cui devi fumare. Quindi il tuo compito ora è anticiparlo.

Scrivi in ​​un libro le cose che ti fanno venire voglia di fumare. Quindi, per ogni trigger, includi anche le soluzioni che devi fare.

Di solito, diversi fattori innescano "voglie di sigarette", vale a dire:

• Mentre beve il caffè
• Dopo mangiato
• Sulla guida
• Quando sei sotto pressione
• Bere alcolici
• Quando ci si incontra con gli amici

Per superare i vari fattori scatenanti, ecco alcuni modi in cui puoi aiutare a smettere di fumare:

• Se sei abituato a fumare al mattino con una tazza di caffè, prova a riorganizzare il programma per bere il caffè per essere in ufficio, ad esempio. In questo modo, non hai la possibilità di fumare
• Se sei abituato a fumare durante la guida, prova a prendere una strada diversa. Questo può aiutarti a tenere la mente occupata in modo da non avere tempo per fumare
• Se sei abituato a fumare dopo aver mangiato, alzati immediatamente da seduto, lavati i denti o fai una passeggiata e tieniti occupato in modo che la voglia di fumare scompaia

Non concederti una possibilità di fumare di nuovo se non vuoi andare troppo lontano. Ripristina la tua forza di volontà ricordando il tuo obiettivo di smettere di fumare. Rileggi il registro sui motivi per cui vuoi smettere di fumare.

4. Tieniti impegnato con varie attività

Le prime due settimane determineranno il tuo successo quando smetterai di fumare in futuro. Se riesci a non fumare nelle prime due settimane, anche le tue possibilità di successo in futuro sono più alte.

Pertanto, mantieni la tua determinazione nelle prime due settimane affinché questo programma abbia successo. Per sostenere il successo, tieniti impegnato con varie attività divertenti.

Puoi partecipare a varie attività sociali, allenarti in palestra, andare in bicicletta o uscire con gli amici. Qualunque sia l'attività, assicurati di godertela in modo che la voglia di fumare diminuisca lentamente.

Non stare da solo troppo spesso e pensa a quanto è difficile non fumare. Questo spazio vuoto ti dà l'opportunità di fumare di nuovo.

5. Evita di uscire con i fumatori

La forte determinazione di una persona a smettere di fumare a volte può sgretolarsi solo per il fatto di uscire con amici che fumano. Questa tentazione sarà molto reale e difficile da resistere anche se potresti aver fatto una varietà di modi per smettere di fumare.

Se sei tentato, non uscire con gli amici che fumano il più possibile. Se l'evento è particolarmente importante, allontanati quando i tuoi coetanei iniziano a fumare. Puoi ragionare in bagno o voler incontrare altri colleghi.

Puoi anche rifiutare gentilmente quando gli viene offerta una sigaretta e dirgli che hai smesso di fumare. In questo modo, si spera che i tuoi colleghi possano capire e non lo offriranno di nuovo in un secondo momento.

6. Continua a motivarti

La motivazione più forte è quella che proviene da te stesso. Impara quindi a suggerirti con frasi positive in modo da non essere più tentato di tornare a fumare.

Di solito il desiderio di fumare dura solo dai 10 ai 20 minuti. Pertanto, puoi deviare questo desiderio parlando a te stesso.

Puoi motivarti, ad esempio, dicendoti che fumare costa solo denaro. Quindi calcola l'importo speso per il fumo in un mese. A volte il denaro è la principale motivazione che può aiutare a fermare la voglia di fumare.

Inoltre, ti motivi anche a persistere nel non fumare per motivi familiari, ad esempio. Qualunque sia la ragione, preparati contro le tentazioni che colpiscono.

7. Tenere lontano dallo stress

Lo stress o l'essere sotto pressione è una delle cose che fa tornare la voglia di fumare. Il motivo è che per alcune persone il fumo è un potente contraccolpo.

Affinché ciò non accada, è bene fare invece una serie di attività divertenti. Inoltre, dovresti anche riposarti a sufficienza. Questo perché lo stress tende a colpire quando una persona dorme meno di 7 ore al giorno.

Inoltre, devi anche mangiare cibi sani in modo che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti. Gli alimenti che contengono zucchero in eccesso dovrebbero essere evitati perché possono innescare lo stress.

Quando lo stress inizia a farsi sentire, prova a fare respiri lenti e profondi. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Ripeti per 5 volte o fino a quando il peso dei tuoi pensieri inizia a diminuire.

8. Terapia sostitutiva della nicotina

La nicotina è una sostanza contenuta nelle sigarette che fa sentire una persona dipendente. Ebbene, la terapia sostitutiva della nicotina è un modo per ridurre la dipendenza da nicotina per i forti fumatori.

In uno studio pubblicato suSistema di database CochraneQuesto metodo può aumentare i tassi di cessazione del fumo di circa il 50-70 percento.

La terapia sostitutiva della nicotina consiste di diversi tipi, vale a dire:

Patch

I cerotti alla nicotina sono un tipo di terapia che utilizza un tipo di benda da applicare su specifiche zone della pelle. Questo cerotto aiuta a fornire nicotina che verrà assorbita direttamente dalla pelle.

Pastiglie o caramelle

La nicotina sotto forma di pastiglie o caramelle viene solitamente assorbita direttamente dalla bocca in modo che l'effetto possa essere sentito. Pertanto, prima e durante il consumo di questo tipo di nicotina, non è consigliabile mangiare o bere per circa 15 minuti. Il motivo è che cibo e bevande possono influenzare l'assorbimento della nicotina.

Inalatori e spray nasali

Gli inalatori e gli spray nasali sono tra i metodi di terapia più efficaci. Tuttavia, poiché gli effetti tendono ad essere rapidi, il rischio di dipendenza è piuttosto alto. Sia gli inalatori che gli spray nasali richiedono la prescrizione del medico per essere sicuri da usare.

La terapia sostitutiva della nicotina è un modo per smettere di fumare che richiede la supervisione di un medico. Il medico aggiusterà la dose di nicotina somministrata in modo che non abbia un effetto negativo sul tuo corpo.

9. Farmaci

Oltre a vari metodi naturali, esistono diversi farmaci da prescrizione che possono aiutarti a smettere di fumare. Alcuni farmaci possono essere utilizzati contemporaneamente alla terapia sostitutiva della nicotina. Stai pianificando di smettere di fumare assumendo farmaci? Di seguito è riportato un elenco di farmaci che possono essere utilizzati:

Zyban (Wellbutrin, bupropione)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) è un farmaco antidepressivo che aiuta a ridurre il desiderio di nicotina e smettere di fumare. Nel cervello, questi farmaci agiscono sulle sostanze che inducono una persona a voler consumare nicotina.

Zyban è più efficace se viene iniziato 1 o 2 settimane prima di smettere di fumare. Di solito il medico somministrerà una dose di compresse da 150 mg una o due volte al giorno. Questo farmaco può anche essere continuato per 8-12 settimane dopo aver smesso di fumare.

I medicinali inclusi nel gruppo Zyban hanno vari effetti collaterali come:

• Bocca asciutta
• Difficile dormire
• Irrequieto
• Irritabile
• Indigestione
• Mal di testa

Questo medicinale non deve essere assunto per via orale da coloro che hanno avuto le seguenti condizioni:

• Convulsioni
• Grandi bevitori
• Malattia bipolare
• Anoressia o bulimia

Di solito, combinare la terapia sostitutiva della nicotina con il farmaco Zyban sarà più efficace rispetto all'utilizzo di uno solo.

Il motivo è che entrambi possono completarsi a vicenda. Zyban agisce riducendo il desiderio di sostanze chimiche nel cervello. Nel frattempo, la terapia sostitutiva della nicotina lavora gradualmente per ritirare il tuo corpo dalla dipendenza dalla nicotina.

Tuttavia, l'uso diretto di entrambi i farmaci può aumentare la pressione sanguigna. Pertanto, il medico continuerà a monitorare la pressione interna durante il processo di trattamento.

Chantix (Champix, vareniclina)

La vareniclina è un farmaco su prescrizione che può ridurre la voglia di fumare. Chantix, uno dei quali agisce stimolando i recettori della nicotina nel cervello e dà un effetto come se stessi fumando. Tuttavia, allo stesso tempo questo farmaco riduce anche il piacere che si può ottenere fumando.

Chantix di solito deve essere iniziato una settimana prima di smettere di fumare. Sfortunatamente, questo farmaco ha effetti collaterali che non possono essere sottovalutati. Chantix può aumentare il rischio di depressione, pensieri suicidi e tentato suicidio. Ecco perché l'uso di Chantix deve essere sotto la prescrizione e la supervisione di un medico.

10. Ipnosi

L'ipnosi è un altro modo per smettere di fumare che si dice abbia un effetto positivo. L'ipnosi stessa è un metodo che viene eseguito suggerendo qualcuno e viene eseguito da un medico speciale.

Col tempo, sarai messo in una situazione molto rilassata e sarai aperto ad accettare qualsiasi suggerimento. Un professionista dell'ipnosi ti aiuterà a rafforzare la tua determinazione a smettere di fumare e a fare una cattiva impressione con le sigarette.

11. Terapia comportamentale

La terapia comportamentale è uno dei modi più efficaci per smettere di fumare. Il gusto del fumo e della dipendenza da nicotina è strettamente correlato al comportamento o alle abitudini.

Questa terapia verrà eseguita da esperti per trovare il modo più appropriato per smettere di fumare. Prima di tutto, sarai invitato a trovare il trigger e creare una serie di soluzioni.

non mollare facilmente

Smettere di fumare non è facile per i forti fumatori. Questo è il motivo per cui non è raro che questa intenzione fallisca anche se hai scelto vari modi per smettere di fumare.

Tuttavia, non puoi semplicemente arrenderti. Ricorda, anche se è difficile smettere di fumare non è impossibile. Hai solo bisogno di preparare una riserva di entusiasmo in modo che la motivazione continui e bruci nel tuo petto.

Niente è impossibile finché sei disposto a impegnarti e fare un piccolo sacrificio. Se altre persone possono, perché non puoi?

Dai, includi una varietà di modi per smettere di fumare nella tua risoluzione per il 2020. In bocca al lupo!