Come attenuare i capitoli e trattare la stitichezza a casa

Un segno di stitichezza sono feci dure, movimenti intestinali poco frequenti (BAB), quindi non lo fai affatto. Disturbi dell'indigestione tutti i giorni, giusto? Bene, puoi superare la stitichezza e lanciare movimenti intestinali duri nei seguenti semplici modi.

Come avviare un movimento intestinale per superare la stitichezza

Fonte: Yahoo News

La stitichezza è un problema digestivo che ti fa avere difficoltà a defecare. Questa condizione si verifica a causa di movimenti intestinali rallentati o funzione intestinale problematica.

Oltre ad avere difficoltà a defecare, le feci possono diventare dure e lo stomaco si irrigidisce perché le feci si sono accumulate nell'intestino per troppo tempo. Molte cose possono causare stitichezza e una di queste è la mancanza di consumo di cibi fibrosi o il non bere abbastanza.

Anche se sembra banale, la stitichezza può certamente interferire con la vita di tutti i giorni. Se non trattato immediatamente, questo disturbo digestivo può causare gravi complicazioni. Qui ci sono vari modi per avviare un movimento intestinale per superare la stitichezza.

1. Aumentare il consumo di cibi fibrosi

Una delle cause della stitichezza è la mancanza di assunzione di fibre nel corpo. Ecco perché, una soluzione per lisciare la digestione può essere ottenuta aumentando il consumo di cibi fibrosi.

Le fibre nel cibo possono aiutare ad assorbire l'acqua in eccesso, in modo che le feci diventino più morbide. I benefici di questa fibra su cui si può fare affidamento come un modo per levigare i movimenti intestinali e superare la stitichezza.

Inoltre, la fibra rende anche più facile per le contrazioni intestinali spostare le feci nel retto. Tuttavia, non tutti i tipi di fibra fanno bene al sistema digerente.

Prova a scegliere un tipo di fibra che si dissolva perché assorbe l'acqua e forma un gel nell'intestino per ammorbidire le feci. Puoi trovare fibra idrosolubile in alimenti come:

• Grano,
• noccioline,
• Mela,
• arancia,
• orzo (orzo),
• avocado e
• broccoli

Il consumo di fibre insolubili può effettivamente peggiorare la stitichezza. Alimenti come cavolfiore, fagiolini e patate sono efficaci solo per prevenire la stitichezza, non per curarla.

2. Presta attenzione alla dieta

La mancanza di assunzione di vitamina B12 può anche causare stitichezza. Quindi, un modo efficace per lanciare movimenti intestinali duri in modo naturale è prestare attenzione all'assunzione di vitamina B12 nella dieta.

Puoi aggiungere cibi come kiwi, arance, farina d'avena, aloe vera e riso come menu per colazione, pranzo e cena, agli spuntini.

Oltre alla mancanza di vitamina B12, anche la stitichezza può essere un segno sindrome dell'intestino irritabile (IBS) aka sindrome dell'intestino irritabile.

Come affrontare la stitichezza dovuta a IBS è abbastanza semplice, ovvero seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP (Fermentable Oligo, Disaccaridi, Monosaccaridi e Polio). Il nome della dieta, che deriva dall'abbreviazione di carboidrati da evitare, è un tipo di carboidrato che causa stitichezza.

Inoltre, esistono diversi tipi di alimenti che possono facilitare i movimenti intestinali, come ad esempio:

• frutti di bosco,
• popcorn che non contengono alto contenuto di sale,
• noci, come le mandorle e
• yogurt o kefir

3. Soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi

La stitichezza si verifica spesso a causa della mancanza di liquidi, con conseguente disidratazione. Ebbene, il modo naturale per lanciare un movimento intestinale che può essere fatto a casa è bere più acqua.

Il fluido è necessario all'intestino crasso per trasformare i rifiuti alimentari in feci. Quando il corpo manca di acqua, l'intestino crasso assorbirà l'acqua dagli avanzi di cibo che vengono mangiati. Di conseguenza, le feci diventano secche e dure, rendendo difficile il passaggio.

Come affrontare la stitichezza su questo può essere fatto bevendo 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi anche ottenere l'assunzione di liquidi da succhi di frutta o zuppe.

Puoi anche bere bibite non zuccherate senza zucchero come un modo per affrontare i movimenti intestinali duri. L'acqua gassata ha il potenziale per idratare il corpo e alleviare i sintomi della stitichezza.

4. Fare esercizio regolarmente

Oltre a nutrire il corpo, l'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare i movimenti intestinali regolari. L'esercizio fisico può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il cibo e mantenere in movimento il tuo intestino.

Più attivamente si muove l'intestino, anche il movimento del cibo nell'intestino crasso sarà più veloce. Se il cibo passa più velocemente attraverso l'intestino crasso, meno acqua verrà assorbita dal corpo dalle feci.

In breve, la consistenza dello sgabello sarà più profonda e morbida, facilitando il passaggio. Ciò è dimostrato attraverso la ricerca sulle riviste Diabete, sindrome metabolica e obesità: obiettivi e terapia.

Lo studio ha rivelato che l'esercizio attivo può ridurre i problemi di stitichezza nelle donne obese. Anche così, scegli il tipo di esercizio che non è troppo faticoso, come camminare per 20-30 minuti più volte alla settimana.

5. Gestisci bene lo stress

Molti non sanno che lo stress può essere una causa di stitichezza. Il motivo è che il corpo sotto stress può innescare movimenti intestinali che rallentano e causano stitichezza.

Ecco perché, il modo migliore per avviare un movimento intestinale mentre si ha a che fare con la stitichezza è provare varie cose che possono ridurre lo stress, tra cui:

• leggi il libro,
• guardare dei film,
• mangiare cibi sani e
• fare altri hobby.

6. Evita l'abitudine di trattenere il CAPITOLO

L'abitudine di trattenere i movimenti intestinali può anche causare stitichezza. Il motivo è che le feci che dovrebbero essere rimosse sono bloccate nell'intestino. Più a lungo vengono trattenuti, l'intestino assorbirà più fluido nelle feci e lo renderà più secco.

Ebbene, il modo giusto per lanciare un movimento intestinale per superare la stitichezza deve sicuramente sbarazzarsi di questa abitudine. Quando hai voglia di defecare, vai immediatamente in bagno.

L'applicazione di questo metodo non solo rende il sistema digerente liscio, ma previene anche la stitichezza.

7. Prendi dei lassativi

Se il modo naturale per lanciare un movimento intestinale non è in grado di affrontare la stitichezza, puoi assumere lassativi che vengono venduti liberamente in farmacia. L'assunzione di lassativi è il modo più rapido per trattare la stitichezza.

Anche così, ogni tipo di farmaco ha funzioni diverse, tra cui:

• integratori di fibre per ammorbidire le feci,
• lassativi lubrificanti per lubrificare le feci,
• lassativo osmotico per mantenere i livelli di acqua nell'intestino,
• lassativi stimolanti per stimolare i muscoli intestinali a feci fuori, e
• ammorbidenti delle feci che è comunemente usato dopo un intervento chirurgico o il parto.

8. Prendi le vitamine

Oltre al cibo e ai lassativi, alcuni tipi di vitamine possono essere utilizzati per trattare la stitichezza. Ecco alcune vitamine che possono aiutare a facilitare il processo digestivo.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina che può aiutare a trattare la stitichezza. Quando il corpo riceve abbastanza vitamina C, il resto della vitamina che non viene assorbita avrà un effetto osmotico sul tratto digestivo.

Ciò significa che la vitamina C trasporta l'acqua nell'intestino, quindi può aiutare ad ammorbidire le feci. Pertanto, gli integratori o l'assunzione supplementare di vitamina C dal cibo possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

Vitamina B9 (acido folico)

La vitamina B9 o acido folico agisce stimolando la formazione di acido nel tratto digerente, in modo che possa aiutare i movimenti intestinali regolari. Se il livello di acido nel tratto digerente è basso per un certo periodo di tempo, è necessario aumentare l'assunzione di acido folico per ridurre i sintomi della stitichezza.

9. Mangia cibi prebiotici e probiotici

Come affrontare la stitichezza dovuta a movimenti intestinali duri può essere fatto anche mangiando cibi che contengono probiotici e prebiotici.

Gli alimenti probiotici sono alimenti che hanno batteri aggiunti simili ai batteri buoni nell'intestino. Nel frattempo, i prebiotici sono sostanze che fanno bene ai batteri nell'intestino.

In generale, i batteri probiotici possono accelerare il tempo necessario al cibo per viaggiare dall'entrare nella bocca, nel tratto digerente e nelle feci.

Il tempo per la digestione del cibo si accorcia grazie ai probiotici, che è 12,4 ore più veloce. Questo rapido processo mantiene le feci morbide e facili da superare.

D'altra parte, i prebiotici contengono un tipo di fibra di galatto-oligaccaridi che può aumentare la frequenza dei movimenti intestinali. Questa sostanza rende anche le feci più morbide.

10. Ha subito un intervento chirurgico

La chirurgia è l'ultima risorsa quando né i rimedi casalinghi né le medicine di un medico possono alleviare la stitichezza. Esistono infatti requisiti particolari per sottoporsi a un intervento chirurgico come modo per affrontare la stitichezza, ovvero soffrire di problemi strutturali nell'intestino crasso, come:

• blocco del colon,
• restringimento dell'intestino,
• lacerazione nell'ano (ragade anale) e
• il retto "cade" nella vagina (prolasso rettale).

Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico se il cancro si trova nel colon, nel retto o nell'ano.

Affinché vari modi per avviare un movimento intestinale per superare senza problemi la stitichezza, consultare un medico per ottenere il trattamento giusto.

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