I benefici e la varietà dei movimenti ginnici per i colpi

L'ictus è una malattia grave e può essere pericolosa per la vita. Ecco perché è importante prestare attenzione al processo di recupero con uno stile di vita sano, uno dei quali è fare esercizio per i pazienti colpiti da ictus. Tuttavia, qual è il vero scopo di fare ginnastica dopo un ictus? Allora quali movimenti si possono fare? Leggi la spiegazione completa di seguito.

Benefici della ginnastica per i pazienti colpiti da ictus

L'ictus si verifica perché c'è un danno al sistema nervoso nel cervello causato dal blocco dei vasi sanguigni (blocco dell'ictus) o dal sanguinamento nel cervello (ictus sanguinante).

Entrambe le cause di ictus possono causare paralisi, debolezza muscolare e ridotta funzione di movimento su un lato del corpo che lo sperimenta.

I sintomi di un ictus che compaiono possono persistere dopo un ictus. Non sorprende che i pazienti che hanno avuto di recente un ictus abbiano un rischio di caduta maggiore rispetto alle persone sane. Infatti, il 73% del totale dei malati di ictus è caduto nei primi sei mesi dopo essere stato dimesso dall'ospedale.

Di solito, per aiutare nel processo di recupero, i pazienti che hanno avuto un ictus saranno assistiti da un terapista per ripristinare la loro forza e il controllo del corpo attraverso vari programmi di riabilitazione, uno dei quali è l'esercizio fisico sotto forma di ginnastica. Attività come la ginnastica possono aiutare a ridurre il rischio di sperimentare attacco ischemico transitorio (TIA).

Inoltre, ci sono molti vantaggi dell'esercizio post-ictus, tra cui:

• Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
• Abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
• Aiuta a perdere peso se necessario.
• Aumenta la forza muscolare e la flessibilità.
• Aiuta a ridurre l'ansia e la depressione.
• Aumenta la fiducia in te stesso.
• Aiuta a dormire meglio.
• Ridurre il rischio di vari problemi di salute, tra cui malattie cardiache e diabete.

Almeno, fai ginnastica o esercizi post-ictus per 30 minuti al giorno. Quindi, fallo cinque volte a settimana per ridurre il rischio di un altro ictus in futuro.

Un'ampia selezione di movimenti per la ginnastica a colpi

La scelta dei movimenti ginnici che puoi eseguire dipende dalle tue condizioni di salute. Cioè, il movimento di ginnastica per i colpi sarà focalizzato sulle funzioni corporee indebolite per tornare più forti.

1. Movimento per ripristinare la forza nelle braccia e nelle mani

Questo movimento ginnico per i pazienti colpiti da ictus inizia prima con gli esercizi di base. Per cominciare, potresti essere prima accompagnato da un terapista. Tuttavia, puoi farlo anche da solo a casa usando il lato del tuo corpo che è ancora forte.

Movimenti eseguiti stando sdraiati sulla schiena

1. Questo esercizio di ictus inizia collegando le dita di entrambe le mani.
2. Quindi, alza le mani come se puntassero verso l'alto con le mani unite.
3. Tuttavia, non andare oltre un angolo di 90 gradi se hai dolore nella zona delle spalle.
4. Fallo il minor numero di volte possibile.

Movimento eseguito stando seduti e mani sul tavolo

Questo movimento di ginnastica a colpi viene eseguito anche per rafforzare le mani e le braccia, ma viene eseguito stando seduti.

• Prova a raggiungere un oggetto che è posizionato sul tavolo con la tua mano debole.
• Metti la mano debole sul fondo e la mano forte su di essa.
• Quindi, usa la tua mano ancora forte per dirigere la mano debole a muoversi sul tavolo.
• Se hai raggiunto un oggetto che è posizionato sul tavolo, prova a spostarlo sulla superficie del tavolo usando una mano debole.
• L'accompagnatore può aiutarti a toccare l'oggetto, ma non è raccomandato per aiutare a dirigere il movimento della mano.

2. Movimento per allenare la forza del ginocchio

Di solito, il ginocchio è uno degli arti che diminuirà di funzione a causa di un ictus. Pertanto, la ginnastica a colpi può anche essere eseguita per riqualificare la forza del ginocchio indebolito. Puoi eseguire i seguenti movimenti:

1. Posiziona un asciugamano arrotolato sotto le cosce in modo che i tuoi piedi non tocchino o tocchino il pavimento.
2. Raddrizza e poi piega lentamente le ginocchia. Quando stai per raddrizzarlo, solleva la gamba in modo che sia sollevata.
3. Se le tue condizioni sono migliorate, prova a dare una spinta più forte quando vuoi sollevare e abbassare entrambe le gambe.
4. Puoi anche posizionare un asciugamano arrotolato sotto la pianta dei piedi.
5. Quindi, prova a spostare l'asciugamano avanti e indietro usando entrambi i piedi.
6. Se ti stai abituando, fai lo stesso movimento ma solo con la gamba che ha perso forza.

3. Movimento per ripristinare la forza nello stomaco e nella schiena

Puoi ripristinare la forza nello stomaco e nella schiena dopo un ictus attraverso i seguenti esercizi:

1. Tieni le ginocchia piegate verso l'alto e le piante dei piedi sul letto.
2. Tirare in dentro lo stomaco e posizionare la schiena dritta contro il letto.
3. Mantieni questa posizione per cinque secondi, poi rilassati e ripeti il ​​movimento.
4. Mentre esegui questo movimento, prova a tirare entrambe le ginocchia su un lato del corpo, quindi torna alla posizione originale. Fai lo stesso per l'altro lato.

Quindi, aumenta l'esercizio aggiungendo movimenti delle mani.

1. Dopo aver eseguito il movimento precedente fino al 3 ° movimento, unisci le dita delle mani, quindi prova a puntare in avanti le due mani unite.
2. Nel frattempo, prova a puntare il mento verso il petto mentre punti le mani in avanti.
3. Mantieni questa posizione per un massimo di cinque secondi e ripeti il ​​movimento per alcune ripetizioni.
4. Puoi anche aggiungere il movimento della mano spostando le mani e la testa sul lato del corpo dove il muscolo è debole. Mantieni ogni posizione per cinque secondi e torna alla posizione originale.

Oltre ai movimenti già menzionati, ci sono alcune altre mosse che potresti provare. Consulta un terapista per sapere quali tipi di esercizi per l'ictus puoi fare a casa in modo indipendente in base alle tue condizioni di salute.

Altri sport che possono praticare i pazienti colpiti da ictus

Secondo la Stroke Association, puoi sicuramente praticare altri sport dopo aver avuto un ictus. A seconda dei tuoi hobby, delle capacità fisiche e del tipo di sport che sei autorizzato a praticare, potresti svolgere qualsiasi attività sportiva adatta.

Va bene decidere di fare esercizio al chiuso o all'aperto, da solo o insieme ad altre persone. In effetti, per aiutare con il processo di recupero, puoi muoverti molto svolgendo attività quotidiane, come fare passeggiate con animali domestici, giardinaggio o provare a salire le scale a casa o in luoghi pubblici.

Anche così, non ti è consigliato di essere immediatamente attivo nelle attività e di muoverti troppo dopo essere stato dimesso dall'ospedale. Pertanto, prova a consultare un esperto che gestisce prima la tua condizione, quali attività possono essere fatte.

Ci sono diverse opzioni di esercizio che il tuo medico e il tuo team medico possono permetterti di fare. Ad esempio camminare, jogging, nuotare o andare in bicicletta. Se possibile, puoi anche esercitartiPalestra,praticare sport di squadra o ballare.

Esercizi come pilates e yoga sono ottimi per aiutare a migliorare la flessibilità del tuo corpo dopo un ictus. Pertanto, consultare il proprio medico e il team medico sui tipi di esercizio che è consentito eseguire oltre agli esercizi per l'ictus è molto importante perché le condizioni di ciascun paziente dopo aver avuto un ictus possono essere molto diverse.