Come affrontare il surriscaldamento durante la menopausa (vampate di calore) & bull; ciao sano

Uno dei segni che stai vivendo la menopausa sono le vampate di calore, note anche come vampate di calore. Forse è la prima volta che lo ascolti, ma in realtà l'hai sentito spesso, se sei in menopausa. Le vampate di calore sono una sensazione di calore nel corpo e questo è normale per ogni donna in menopausa. A volte questo può essere fastidioso, ma in realtà può essere risolto. Come?

Cosa sono le vampate di calore?

Le vampate di calore o le vampate di calore sono una sensazione di calore che può manifestarsi improvvisamente nelle donne in menopausa. Di solito questa sensazione di calore si manifesta su viso, collo e petto. Durante le vampate di calore potresti sentire la pelle calda, sudorazione (specialmente nella parte superiore del corpo), viso arrossato, battito cardiaco accelerato e formicolio alle dita.

La causa delle vampate di calore non è nota con certezza, ma sembra essere correlata ai cambiamenti negli ormoni riproduttivi nel corpo delle donne in menopausa. Tuttavia, non tutte le donne in menopausa sperimentano vampate di calore. Le donne che fumano, sono obese e raramente presentano un rischio maggiore di sviluppare vampate di calore.

Le vampate di calore si verificano quando i vasi sanguigni sotto la pelle si dilatano per aiutare a raffreddare il corpo. Il corpo può anche sudare in risposta al raffreddamento del corpo. Questo sudore può apparire di notte e può rendere difficile il sonno per le donne. Troppa sudorazione può farti sentire freddo.

Le vampate di calore possono verificarsi per un breve periodo durante la menopausa, alcune possono durare più a lungo. La durata delle vampate di calore può variare da donna a donna. Tuttavia, di solito le vampate di calore diminuiranno nel tempo.

Le vampate di calore possono verificarsi a causa di varie cose che possono attivarle, come ad esempio:

Bere alcolici
Consumare prodotti contenenti caffeina
Mangiare cibi piccanti
Essere in una stanza con alta temperatura (calore)
Stress o ansia
Indossa abiti attillati
Fumo o esposizione al fumo passivo

Come affronti le vampate di calore?

Si possono fare vari modi per affrontare le vampate di calore. A partire da semplici metodi che puoi fare da solo a casa, utilizzando medicinali o prodotti erboristici, fino a terapie che coinvolgono gli ormoni. A seconda della gravità delle vampate di calore, potresti essere in grado di provare questi metodi.

Modo semplice per affrontare le vampate di calore

Questo metodo può aiutare a ridurre l'intensità del calore quando si accendono le vampate di calore. Alcuni semplici modi per affrontare le vampate di calore, come ad esempio:

Stai calmo. È meglio mantenere la temperatura ambiente di notte, per non farti sentire freddo o surriscaldato. Regola i tuoi vestiti, preferibilmente indossa abiti di cotone.
Respirare lentamente, fare un respiro profondo ed espirare (6-8 respiri al minuto). Prova a farlo per 15 minuti ogni mattina e sera o ogni volta che inizi a sentire vampate di calore.
Limita il consumo di caffè e tè e smetti di bere alcolici e fumare.
Mangia con un'alimentazione equilibrata, con porzioni controllate. Mangia cibi che contengono proteine (noci, carne, uova, yogurt), grassi buoni (specialmente acidi grassi omega-3, come olio d'oliva, noci, salmone e avocado) e verdure e frutta che contengono fitonutrienti (broccoli, cavoli, cavolo, cavoletti di Bruxelles, sedano, aglio) possono aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo, riducendo così le vampate di calore.
Fai esercizio fisico regolare. Non deve essere pesante. Gli sport come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta sono tutte le scelte giuste per te.
Puoi anche provare a usare un impacco di ghiaccio. Mettendoti l'impacco di ghiaccio in testa durante la notte, questo potrebbe aiutare. Oppure, pulisci il viso con acqua fredda, anche un bagno caldo può aiutare.

Prodotti a base di erbe

Questo non è stato ben dimostrato attraverso la ricerca, ma alcune donne che l'hanno provato riferiscono che può ridurre le vampate di calore. Quindi, non fa male se vuoi provare. Alcuni prodotti a base di erbe che si ritiene riducano le vampate di calore includono:

Trifoglio rosso (Trifolium pratense). Si ritiene che riduca le vampate di calore, ma ha anche effetti collaterali che possono aumentare la possibilità di sanguinamento.
Olio di enotera (Oenothera biennis). Può anche aiutare ad alleviare le vampate di calore, ma può anche causare effetti collaterali, come nausea e diarrea. Per quelli di voi che prendono determinati farmaci, come fluidificanti del sangue e alcuni farmaci psichiatrici, non dovreste prendere questo olio.
Soia. I semi di soia si trovano in sostanze che hanno un effetto simile agli estrogeni, quindi possono aiutare a ridurre le vampate di calore. Tuttavia, la soia può causare lievi disturbi allo stomaco, stitichezza e diarrea in alcune persone.

Farmaci non soggetti a prescrizione

Potresti essere in grado di prendere un integratore di vitamina B o un integratore di vitamina E, oppure puoi anche prendere un farmaco senza prescrizione medica, come l'ibuprofene per ridurre le vampate di calore. Questo potrebbe aiutarti.

Prescrizione medica

A differenza dei farmaci senza prescrizione, i farmaci da prescrizione devono essere approvati da un medico. Prima di prendere questo farmaco, dovresti prima consultare il tuo medico. Non lasciare che questo medicinale interferisca con il tuo altro uso dei tuoi farmaci o che le tue condizioni peggiorino. Alcuni farmaci possono ridurre le vampate di calore, come:

Farmaci contro la depressione a basso dosaggio come fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor).
Clonidina, un farmaco per la pressione sanguigna.
Gabapentin, un farmaco anticonvulsivante. Gabapentin viene solitamente somministrato per il dolore mediato dai nervi, offrendo un trattamento per alcune donne.
Brisdelle, una speciale formula di paroxetina per ridurre le vampate di calore.
Duavee, una formula coniugata di estrogeni / bazedoxifene progettata per il trattamento delle vampate di calore.

Terapia ormonale sostitutiva

Terapia ormonale sostitutiva o HRT è usato per trattare le vampate di calore per un breve periodo, meno di 5 anni. Questa terapia può prevenire le vampate di calore in molte donne. Questa terapia può anche alleviare altri sintomi della menopausa, come secchezza vaginale e disturbi dell'umore (altalena di umore). Per alcune donne in menopausa che soffrono di vampate di calore che possono influire sulla loro qualità di vita, questa terapia può essere di grande aiuto.

Gli integratori di estrogeni possono sostituire gli estrogeni persi, riducendo così la gravità delle vampate di calore e della sudorazione notturna. Gli estrogeni presi con i progestinici (progesterone) possono ridurre il rischio di cancro dell'endometrio.

Tuttavia, se interrompi la terapia ormonale sostitutiva, le vampate di calore possono tornare. La terapia ormonale sostitutiva a breve termine causa diversi rischi, come coaguli di sangue e infiammazione della cistifellea. Se la terapia ormonale sostitutiva non è adatta a te, puoi provare altri trattamenti. Non dimenticare di consultare sempre il tuo medico.