Quando sei sotto stress, prenditi cura della tua salute in questi 7 modi

La maggior parte delle persone ha sperimentato stress. Tuttavia, si scopre che lo stress può influenzare il tuo corpo e renderti suscettibile alle malattie. Soprattutto se lo stress che hai dura a lungo, questo può aumentare il rischio di sviluppare malattie. Come può? Cosa dovresti fare per rimanere in salute? Controlla la risposta qui.

Lo stress può causare malattie?

Lo stress può verificarsi a causa dei cambiamenti nell'ambiente circostante, quindi il corpo reagirà e risponderà come misura protettiva. Quando lo stress colpisce, di solito il corpo cerca di ripristinare la situazione. Tuttavia, se lo stress si verifica frequentemente, il corpo impiegherà più tempo per guarire.

Di conseguenza, le prestazioni del corpo saranno interrotte. Naturalmente, questi problemi possono coinvolgere molti sistemi, organi e ghiandole che sono influenzati dalla risposta allo stress. I seguenti sono i tipi di reazioni che il tuo corpo ha quando è sotto forte stress.

Nausea

Uno studio riporta che lo stress può rendere disturbata la produzione degli ormoni serotonina e adrenalina. Di conseguenza, quando sei sotto stress, proverai nausea. Questo perché quando sei sotto stress, il tuo intestino invia un messaggio al tuo cervello che dovresti avere paura e causare nausea.

Indigestione

L'ansia e la preoccupazione che portano allo stress possono esercitare molta pressione sullo stomaco e sull'intestino, inclusi l'acidità di stomaco e la digestione. Così spesso, quando sei sotto stress, sentirai che qualcosa non va nel tuo stomaco.

Facilmente ferito

Ogni giorno il tuo corpo combatte contro virus o batteri che avranno invaso il corpo. Di conseguenza, lo stress può indebolire il sistema immunitario, può aumentare il rischio di contrarre malattie minori, come nausea, tosse, influenza, ingrossamento dei linfonodi, lingua secca, vertigini, mal di testa o disturbi di stomaco.

Rimani in salute quando lo stress colpisce

L'ansia o la preoccupazione eccessiva che porta allo stress può causare uno squilibrio nel tuo corpo. Anche così, ci sono diversi modi per prenderti cura della tua salute quando lo stress colpisce. Ecco alcuni suggerimenti che puoi dare.

1. Consultazione con il medico

Se si verificano già sintomi che indicano stress, consultare immediatamente il medico. Sottoponiti a un esame fisico approfondito per assicurarti che altri problemi di salute non provochino sentimenti di stress.

Il medico può prescriverti farmaci come gli antidepressivi per aiutarti ad affrontare lo stress eccessivo.

2. Fare esercizio tutti i giorni

Fai esercizio regolarmente ogni giorno per mantenerti in salute. Tuttavia, prima di avviarlo, è meglio consultare prima il medico. Le sostanze chimiche prodotte durante un esercizio moderato possono essere di grande utilità per migliorare la funzione del sistema immunitario.

Anche regolari esercizi aerobici e di rafforzamento sono un modo efficace per allenare il tuo corpo ad affrontare uno stress incontrollabile.

3. Mangia cibi sani

Molte persone prendono il loro stress dal cibo. Per non prestare attenzione al cibo che viene consumato sano o meno, l'importante è che lo stress si attenui dopo aver mangiato.

Anche se sei sotto stress, devi anche seguire una dieta sana. Puoi mangiare avocado, frutti di bosco, anacardi, yogurt o arance come sfogo per lo stress.

Questi cibi sani possono aiutare a prevenire lo stress prolungato. Inoltre, contiene buoni nutrienti che hanno dimostrato di fornire una spinta energetica, livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo e aumentare i livelli dell'ormone serotonina (l'ormone della felicità).

4. Impara a rilassarti

Le tecniche di rilassamento possono innescare la risposta di rilassamento, che è uno stato fisiologico caratterizzato da una sensazione di calore e calma prontezza mentale. Questo è l'opposto della risposta "combatti o fuggi".

Le tecniche di rilassamento possono offrire un reale potenziale per ridurre l'ansia e la preoccupazione. Può anche migliorare la tua capacità di far fronte allo stress. Con il rilassamento, il flusso sanguigno al cervello aumenta e le onde cerebrali passano dall'essere vigili, un ritmo beta a un ritmo alfa rilassato. Le tecniche di rilassamento comuni includono la respirazione profonda della pancia, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante e attività come lo yoga e il tai chi.

5. Espandi la tua amicizia

La solitudine ti rende più difficile gestire lo stress. Le persone che hanno una vasta rete di amici non solo hanno un'aspettativa di vita più alta rispetto alle persone che non ne hanno, ma hanno anche una minore incidenza di molti tipi di malattie.

6. Parla con un terapista professionista

La consulenza psicologica può aiutarti a sviluppare strategie di coping appropriate per affrontare i problemi che innescano uno stress eccessivo.

Il tuo terapista ti aiuterà a identificare quali tipi di pensieri e convinzioni ti stanno causando uno stress eccessivo. La terapia può anche aiutarti a suggerire modi per aiutarti a cambiare, e anche con la tua volontà di cambiare. Perché il successo del terapeuta è supportato anche dalla tua disponibilità.

7. Riposati a sufficienza

Prenditi cura della tua salute con un riposo adeguato. Numerosi studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può creare confusione umore così come le prestazioni cerebrali. Quando sei stressato e privato del sonno, il tuo corpo sarà sempre più sopraffatto per difendersi dalle malattie. Quindi, cerca di continuare a dormire a sufficienza ogni notte.