Sonnifobia, fobia di addormentarsi

Il corpo deve riposare per ripristinare l'energia che è stata sprecata tutto il giorno. Pertanto, per alcune persone, tornare a casa e dormire a riposo è la cosa più attesa. Sfortunatamente, i malati di sonnifobia non lo sperimentano.

Cos'è la sonnifobia?

Fonte: Odyssey

La sonnifobia, nota anche come ipnofobia, è un'eccessiva paura di addormentarsi. Il motivo è che hanno paura che questa attività gli farà perdere il controllo del proprio corpo.

Coloro che lo sperimentano si sentiranno preoccupati per le cose brutte che accadono durante il sonno. Hanno anche paura di non essere in grado di alzarsi e riaprire gli occhi.

Per questi motivi, fanno tutto il possibile per rimanere svegli. Non importa quanto sia stanco il corpo, continueranno a cercare di aprire gli occhi. Quando finalmente si addormentano, la qualità del sonno che ottengono è molto bassa ed è facilmente risvegliata dall'ambiente circostante.

A volte, le persone con sonnifobia hanno anche altre fobie specifiche come cose correlate che possono scatenare la loro sonnolenza.

Quali sono le cause della sonnifobia?

In generale, le fobie possono essere ottenute da diversi fattori come la genetica, le esperienze di vita o altre cose che possono influenzare lo sviluppo del cervello nel giudicare qualcosa. Alcune delle cause della sonnifobia includono:

• Incubo. L'incubo che si verifica è un sogno che è molto spaventoso e sembra reale. In modo che le persone con sonnifobia non vogliano dormire per paura di avere sogni simili.
• Disturbi d'ansia. È stato riferito che anche le persone con disturbi d'ansia sono inclini a sviluppare questa fobia. Quando sono ansiose, le persone tendono a pensare allo scenario peggiore che accadrà e questo può portare alla paura di una serie di cose.
• Paura della morte. Come già accennato, alcune persone non vogliono addormentarsi perché hanno paura di morire e non possono svegliarsi di nuovo.
• Esperienze traumatiche. Questa paura può anche derivare dall'esperienza di vedere o sentire la persona più vicina che è morta mentre dormiva.
• Parasonnia. Questo disturbo del sonno può indurre le persone a fare cose indesiderate mentre dormono. Le persone con sonnifobia possono temere di fare cose pericolose durante il sonno.
• Film o libri di genere horror. Di solito questa causa si trova nei bambini. Hanno paura che le creature inquietanti nei film che guardano o nei libri che leggono li perseguitino.

Sintomi che possono comparire

La maggior parte dei sintomi che appariranno per primi sono gli attacchi di panico. Inoltre, questi sintomi possono manifestarsi all'improvviso senza alcun preavviso. I sintomi della sonnifobia sono:

• un sudore freddo
• corpo che trema
• fatica cronica
• pelle d'oca
• mancanza di respiro o difficoltà a respirare, possono portare a effetti come il soffocamento
• battito cardiaco più veloce
• dolore e pesantezza al petto
• nausea
• vertigini
• stordito
• sentirsi triste e senza speranza
• perdere il controllo di te stesso
• drastici sbalzi d'umore

Le persone con sonnifobia non devono trovarsi in situazioni che le incoraggino ad addormentarsi. Possono produrre sintomi solo a pensarci.

La sonnifobia può essere pericolosa se non trattata

Il sonno è importante per la sopravvivenza umana. Questa attività occupa la prima lista dei bisogni del corpo oltre al mangiare. Durante il sonno, il corpo ripara tutte le funzioni degli organi in esso contenuti in modo che siano pronti a lavorare durante il giorno.

Il sonno offre anche al corpo l'opportunità di produrre ormoni che agiranno come un sistema immunitario che proteggerà da varie infezioni.

Se sei privato del sonno, il tuo corpo non può funzionare in modo ottimale. Il corpo si sentirà sempre stanco e avrà una grande influenza sulle attività che vengono intraprese. Hai difficoltà a concentrarti, ti ammali più facilmente e puoi finire per causare danni a te stesso e agli altri.

La sonnifobia può ancora essere curata in molti modi. Per non continuare a disturbare, devi immediatamente cercare aiuto da professionisti, può essere con varie terapie come la terapia della parola che include la consulenza.

Questa sessione di terapia aiuterà i pazienti a cambiare la loro mentalità ogni volta che affrontano la cosa temuta. La consulenza può essere un luogo sicuro in cui i pazienti possono parlare dei propri sentimenti senza paura di essere giudicati.

Un'altra terapia che viene eseguita spesso è terapia comportamentale cognitiva (CBT). Questa terapia mira a identificare la mentalità del paziente sulla cosa temuta, dopodiché il paziente dovrà affrontare la fobia e cercare di superare la paura con la strategia data.

Ci sono momenti in cui ai pazienti vengono somministrati anche farmaci sotto forma di antidepressivi o altri. Tuttavia, l'uso di questo farmaco è consigliato solo a breve termine o quando i sintomi si ripresentano. La CBT rimane il modo migliore se il paziente vuole davvero sbarazzarsi della fobia.

Igiene del sonno per aiutare a superare questa fobia

Oltre alla manipolazione esperta, i pazienti devono anche sforzarsi applicandola igiene del sonno. Questo termine si riferisce a una serie di abitudini sane che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Pratica igiene del sonno fa anche parte della terapia CBT ed è stato un trattamento efficace a lungo termine nelle persone con insonnia critica. Vari passaggi igiene del sonno includere:

1. Creare un'atmosfera confortevole e favorevole nella stanza

La quantità di distrazione renderà ancora più difficile per una persona dormire. Pertanto, crea un'atmosfera favorevole posizionando solo gli oggetti realmente necessari nella stanza. Senza TV o altre apparecchiature di intrattenimento, rendi la stanza una stanza che verrà utilizzata solo per dormire.

Riduci l'illuminazione in camera da letto prima di andare a letto. Il modo migliore è spegnere la luce. Tuttavia, un altro modo se non sei abituato al buio è installare una lampada da tavolo con luci soffuse.

2. Abituarsi a dormire con uno schema regolare

Cerca di iniziare a dormire alla stessa ora ogni giorno e di dormire per le poche ore consigliate. Imposta avvisi e allarmi dopo il risveglio. Questo allenerà il tuo corpo ad addormentarsi quando è ora di riposare.

I pazienti possono anche eseguire routine che possono aiutarli ad addormentarsi rapidamente, come spegnere le luci nella stanza, pulire intorno al letto o leggere libri finché non hanno sonno.

3. Evita la caffeina

Riduci l'assunzione giornaliera di caffeina. Evita di consumarlo il pomeriggio o la sera. La caffeina è uno stimolante che blocca i recettori dell'adenosina, un ormone che ti fa venire sonno, dal lavoro. Pertanto, limitare il consumo o passare ad altre alternative come le tisane.

Evita anche di bere troppa acqua prima di andare a letto perché può incoraggiare la produzione di urina che può interferire con il tuo sonno.

4. Soddisfare l'assunzione di cibo sano

A volte la fame colpisce di notte nelle ore prima di andare a dormire. Per evitare ciò, mangia cibi sani con un'alimentazione equilibrata tra verdure, carboidrati e proteine, mangia regolarmente.

Se la tua fame è insopportabile, puoi mangiare spuntini leggeri sani come fette di frutta o barrette proteiche.