Tutto sulla paura che provi spesso

Che si tratti di un fantasma di un film dell'orrore o di uno scarafaggio disgustoso, tutti hanno paura. Questa paura è una cosa naturale e ognuno di solito ha fattori scatenanti diversi. Tuttavia, hai mai pensato, come può sorgere questa paura e come superarla?

Cos'è la paura?

La paura è uno dei tipi più elementari e potenti di emozioni umane. Queste emozioni possono essere devastanti, ma svolgono anche un ruolo importante nella sopravvivenza umana. In effetti, la paura è necessaria per proteggere tutti. Questi sentimenti ti avvisano di situazioni che sono percepite come pericolose e ti preparano per esse.

Questa situazione può essere un'emergenza fisica, come trovarsi in un incendio, trovarsi su una scogliera e così via. Tuttavia, può anche provenire da situazioni che non mettono in pericolo la vita, come un esame, parlare in pubblico, uscire per la prima volta, guardare un film dell'orrore o partecipare a una festa.

In questa condizione, la paura che provi è una risposta del corpo normale e normale. Questa risposta può portare a una varietà di cambiamenti fisici e mentali, che possono essere lievi o moderati.

Tuttavia, può anche essere irrazionale e intenso, il che può interferire con la tua felicità e il tuo senso di sicurezza, influenzando negativamente la tua vita quotidiana. In questa condizione, la paura che provi può essere un sintomo di alcuni disturbi mentali, come attacchi di panico, fobie o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Come nasce la paura in una persona?

Ognuno ha cause o fattori scatenanti diversi per la paura. Questi sentimenti possono sorgere come risultato di esperienze passate o traumi, ma possono anche esistere da soli senza essere notati. Ci sono alcuni fattori scatenanti comuni per la paura, come ad esempio:

• Alcuni oggetti, come insetti o serpenti.
• Alcune situazioni, come essere soli, essere all'altezza, violenza o guerra, paura del fallimento, paura del rifiuto e così via.
• Gli eventi previsti.
• Prossimi eventi.
• Rischi ambientali.

Una volta che questo trigger appare, il corpo di una persona risponde ad esso in due modi, vale a dire fisicamente ed emotivamente. Ecco la spiegazione:

Risposta fisica alla paura

La risposta di una persona al pericolo generalmente coinvolge molte aree diverse del cervello. Tuttavia, riportato da Northwestern Medicine, vari studi hanno identificato che l'amigdala è una parte del cervello che svolge un ruolo importante nell'elaborazione della paura.

Quando una persona deve affrontare la paura, l'amigdala attiva il sistema nervoso e invia segnali stimolanti ad altre aree del cervello per essere più vigili. Questa area del cervello comprende l'ippocampo e la corteccia prefrontale, che lavorano insieme per avviare una risposta lotta o fuga.

Risposta lotta o fuga questo è ciò che serve a proteggerti o salvarti se c'è una minaccia o un pericolo reale. Potresti essere pronto a combattere un pericolo che ti spaventa (combattimento) o scappare dalla minaccia (volo).

Risposta lotta o fugaCiò include anche dire ad alcuni organi, come il cuore, i polmoni e le ghiandole surrenali, di lavorare più velocemente. Potresti avvertire una frequenza cardiaca più veloce, mancanza di respiro e una risposta allo stress a causa del rilascio dell'ormone adrenalina da parte delle ghiandole surrenali.

Allo stesso tempo, il tuo cervello dice ad altre parti del corpo di rallentare. Ad esempio, quando hai paura, gli organi digestivi rallentano il loro lavoro. Questa condizione aiuta il tuo corpo a risparmiare energia perché il processo di sicurezza è una priorità.

Risposta del corpolotta o fugaquesti rimarranno fino a quando il cervello riceve un segnale per interrompere la risposta. Non appena il cervello pensa che questa minaccia sia svanita o che non sia un pericolo di cui preoccuparsi, reagisci lotta o fugasarà spento. Tutti questi processi avvengono in pochi secondi.

Risposta emotiva alla paura

D'altra parte, la risposta emotiva alla paura può variare da persona a persona. Tuttavia, questa risposta emotiva coinvolge anche diverse reazioni chimiche nel cervello.

Per alcune persone, la paura può essere vista come una situazione spaventosa. Puoi scappare o scappare con la situazione emotiva che stai provando.

Tuttavia, d'altra parte, ci sono alcune persone che trovano divertente la paura, come quando guardi un film dell'orrore o entri in una casa infestata. Anche se sanno che questo è qualcosa di spaventoso, il tuo cervello invia il messaggio che non è reale. Quindi, anche se hanno paura, guarderanno comunque film dell'orrore o entreranno nella casa stregata.

Sintomi comuni riscontrati quando ci si sente spaventati

Quando ti senti spaventato, ci sono una serie di sintomi o cambiamenti fisici ed emotivi che appariranno generalmente. I sintomi che compaiono possono essere diversi per ogni persona perché la risposta risultante non è sempre la stessa. In generale, ecco alcuni dei sintomi più comuni della paura:

• Battito cardiaco irregolare o sensazione di velocità.
• Fiato corto.
• Sudorazione rapida o sudorazione eccessiva, inclusa sudorazione calda o fredda.
• Mal di stomaco.
• Mal di testa.
• Nausea.
• Vertigini o svenimenti.
• Muscoli tesi, contrazioni o tremanti.
• Balbettare.
• Incapacità di muoversi sul posto o paralisi temporanea.
• Difficoltà a concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
• Bocca asciutta.
• Perdita di appetito.
• Non riesco a dormire.
• Piangere.

Come affronti la paura?

La paura può paralizzarti completamente e può essere pericolosa per la tua salute se è prolungata o estrema. Tuttavia, questi sentimenti possono anche essere utili, come aumentare la consapevolezza e affinare il tuo pensiero. Se usato correttamente, può aiutare a superare gli ostacoli nella vita di tutti i giorni.

Tuttavia, la paura che spesso appare all'improvviso a volte può impedirti di muoverti. Potresti essere confuso su cosa fare in modo che questa sensazione continui a perseguitarti. Per aiutarti a sbarazzarti di questa paura, ecco alcuni modi in cui puoi farlo:

• Distraiti

Quando la paura colpisce, è impossibile pensare con chiarezza. Pertanto, la prima cosa che dovresti fare è riposarti e prenderti un po 'di tempo per calmarti fisicamente. Distraiti facendo una passeggiata, facendo la doccia, bevendo una tazza di tè o facendo altre attività rilassanti.

• Cercando di respirare regolarmente

Se il tuo respiro inizia a battere più velocemente o è a corto di fiato, non dovresti contrattaccare. Posiziona invece i palmi delle mani sullo stomaco e inspira lentamente e profondamente. Questo può aiutarti a calmare la tua mente e farti prendere l'abitudine di affrontare la tua paura.

• Affronta le tue paure

Evitare i trigger che ti spaventano aumenterà solo la tua paura. Pertanto, cerca di affrontare questi fattori scatenanti in modo che questi sentimenti indesiderati svaniscano. Se non hai il coraggio di volare su un aereo, non evitarlo mai. Prova a salire di nuovo sull'aereo alla prossima occasione finché il gusto non svanisce.

• Pensa a cose positive

Puoi anche chiudere gli occhi e pensare a cose positive, come immaginare attività o luoghi che ti rendono felice, in modo da sentirti più rilassato. Ad esempio, immaginare di camminare su una bellissima spiaggia o un dolce ricordo dell'infanzia.

• Confidati con altre persone

Condividere i tuoi sentimenti con gli altri può aiutarti a superare la tua paura. Puoi dirlo al tuo partner, amici o familiari.

• Premiati

Non fa male concedersi cose che ti piacciono, come comprare libri, mangiare fuori al ristorante o altri piccoli regali. Questo può farti sentire più felice.

Non dimenticare di cercare sempre modi sani per sbarazzarti di questa paura. Evita il consumo eccessivo di alcol o il fumo in quanto ciò può danneggiare il tuo corpo e farti sentire più spaventato. Invece, adotta uno stile di vita sano, come mangiare cibi sani e nutrienti e fare esercizio fisico regolarmente.

Se questa sensazione persiste o peggiora, puoi consultare un medico o un professionista della salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra, per ottenere una diagnosi corretta. In alcune situazioni, la tua paura eccessiva può essere un segno che hai problemi di salute mentale. In questa condizione, la psicoterapia o i farmaci possono essere un'opzione di trattamento per te.