Sommario:
- L'appetito può variare a causa dello stress
- Cattive abitudini alimentari che derivano dallo stress
- L'impatto delle cattive abitudini alimentari quando si è stressati
Lo stress è una cosa naturale e chiunque lo ha sperimentato. Di solito, lo stress sorge quando ci sono problemi familiari, lavoro d'ufficio, per l'ambiente circostante. Anche così, devi essere intelligente nel gestire lo stress in modo che non si trascini e alla fine abbia un cattivo impatto sulla salute fisica e mentale. Uno che spesso diventa uno sfogo quando stressato è il cibo. Molti affermano di mangiare molto a causa dello stress, ma c'è anche chi mangia di meno. In realtà, come diavolo può lo stress influenzare l'appetito di una persona?
L'appetito può variare a causa dello stress
Segnalato sulla pagina della Harvard Medical School, quando si verifica lo stress, una parte del cervello chiamata ipotalamo rilascia l'ormone corticotropina, che funziona per sopprimere l'appetito.
Il cervello invia anche un messaggio alle ghiandole surrenali che si trovano sopra i reni per rilasciare più dell'ormone epinefrina (spesso noto come l'ormone adrenalina). Questa epinefrina aiuta a innescare la risposta del corpo per ritardare il mangiare. Questa è una relazione stress-cibo che può capitare a chiunque.
Se lo stress continua, o persiste, la storia sarà di nuovo diversa. Le ghiandole surrenali rilasciano un altro ormone chiamato cortisolo e questo ormone ha l'effetto di aumentare l'appetito e anche aumentare la motivazione generale, inclusa la motivazione a mangiare.
Alti livelli dell'ormone cortisolo insieme ad alti livelli di insulina nel corpo possono in ultima analisi aumentare l'ormone grelina. La grelina, nota anche come "ormone della fame", agisce come un segnale al cervello per mangiare e immagazzinare calorie e grassi in modo più efficace. Pertanto, l'aumento di questo ormone può rendere difficile per le persone perdere peso, il peso può aumentare.
Al contrario, se qualcuno è stressato e poi non vuole mangiare, significa che l'ormone rilasciato durante lo stress sopprime la fame e alla fine diminuisce l'appetito. Questo dipende davvero da come il corpo risponde allo stress che sta vivendo. Quindi, potrebbe essere che il tuo appetito fluttui a causa dello stress.
Cattive abitudini alimentari che derivano dallo stress
Non solo fa fluttuare l'appetito, ma lo stress ti fa anche fare varie cattive abitudini alimentari. Quali sono alcune cattive abitudini alimentari che derivano dallo stress?
- Bere caffè eccessivamente. Sentendo molta pressione, una persona stressata spera di rimanere sveglia in modo da poter finire tutto il suo lavoro fino a quando non è finito. Questo è ciò che alla fine fa sì che anche le persone stressate non abbiano tempo per riposare.
- Scelta sbagliata di mangiare. Alcune persone, poiché i loro livelli di cortisolo aumentano, tenderanno a desiderare cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale. Di conseguenza, molti mangiano patatine, gelato o altri cibi spazzatura quando sono sotto stress. Una volta ingeriti, gli alimenti contenenti grassi e zuccheri sembrano avere un effetto inibitorio sull'attività cerebrale che svolge un ruolo nella produzione e nell'elaborazione dello stress e delle emozioni. Questo rende gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi ciò che il corpo sta cercando per combattere lo stress in quel momento.
- Evita di mangiare e bere. Quando si affrontano giornate impegnative e stressanti, le persone dimenticano di mangiare, figuriamoci scegliere un'alimentazione sana come priorità. Alla fine ho saltato la colazione, non ho fatto in tempo a pranzare perché ero ancora occupato, ho dimenticato la cena. Se hai questo, potresti non mangiare in un giorno. Non solo mangiare, anche bere, potresti dimenticare.
L'impatto delle cattive abitudini alimentari quando si è stressati
La relazione tra stress e cibo avrà un impatto su varie condizioni. Quando non mangi abbastanza o non soddisfi i bisogni del corpo con i nutrienti di cui ha bisogno, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Questo aumento causerà sbalzi d'umore, affaticamento, diminuzione della concentrazione e altri effetti negativi.
A lungo termine, questa condizione può portare all'iperglicemia. L'iperglicemia che non viene gestita e gestita correttamente, causerà varie complicazioni a lungo termine come malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2, danni ai nervi, danni ai reni e altri.
Troppa caffeina può anche causare diminuzione della concentrazione, bassa produttività, disturbi del sonno e aumento dei livelli di cortisolo nel sangue.
Scelte alimentari sbagliate possono anche in ultima analisi abbassare l'immunità del corpo, rendendolo più suscettibile alle malattie. Soprattutto se mangi solo cibi ricchi di calorie ma poveri di nutrienti.
Una diminuzione della resistenza può verificarsi anche quando le persone stressate scelgono di non mangiare. Ciò riduce la sua capacità di combattere malattie e infiammazioni. Da questa diminuzione l'immunità può quindi diffondersi a varie altre condizioni di salute.
