Hai sintomi depressivi mattutini? questa è la causa e come risolverlo

Fondamentalmente, la depressione è un disturbo emotivo o umore ciò accade continuamente. L'emergere della depressione è fortemente influenzato da fattori ambientali, come stress e fattori biologici, vale a dire l'equilibrio delle sostanze chimiche del cervello che riducono la capacità del cervello di mantenere umoreresta stabile. Ci sono alcune condizioni che causano la depressione da solo, vale a dire al mattino. Questa condizione è chiamata depressione mattutina o depressione mattutina.

Cos'è la depressione mattutina?

La depressione mattutina è un sintomo sperimentato da una persona, in particolare da chi soffre di depressione clinica, in cui l'umore diventa molto cattivo al mattino.

I sintomi della depressione variano. Questi includono sentimenti di estrema tristezza, frustrazione, rabbia e sentimenti di inadeguatezza o stanchezza. Con le sue peggiori condizioni al mattino, quindi umore una persona migliorerà da sola con il passare del giorno e della notte.

Questo tipo di depressione è considerato un sintomo precoce di un disturbo depressivo clinico. Pertanto è anche noto come sintomo di variazione umore diurno. Ciò significa sintomi depressivi o umore quando la mattina è influenzata dal ritmo circadiano di una persona. Il ritmo circadiano stesso è un processo biologico che regola il programma di lavoro di varie funzioni del corpo umano. A partire dalla temperatura corporea, dalla pressione sanguigna e dalla produzione di ormoni per un giorno intero.

Perché può verificarsi questa condizione?

Si ritiene che i disturbi del ritmo circadiano siano una delle cause di questo tipo di depressione. Ciò è evidenziato in uno studio che mostra che le persone che soffrono di depressione mattutina tendono a sperimentare cambiamenti nel loro ritmo circadiano a causa dei cambiamenti nelle loro ore di sonno.

Fondamentalmente, un normale orologio biologico umano è sveglio al mattino e addormentato la notte. Questo è importante per accelerare il metabolismo, regolare l'energia, concentrarsi, mantenere l'equilibrio umore, oltre a mantenere la salute generale del corpo.

Il normale ritmo circadiano per il corpo è necessario anche per la produzione di alcuni ormoni secondo necessità. Ad esempio, l'ormone cortisolo viene prodotto di più al mattino in modo che il corpo sia più energizzato e la mente sia più vigile. Nel frattempo, l'ormone melatonina viene prodotto quando fa buio. Questo perché la melatonina aiuta il corpo a riposare dormendo.

Disturbi dei ritmi circadiani o cambiamenti nei modelli di sonno inducono il corpo a produrre ormoni nel momento sbagliato e questo può avere effetti negativi sul corpo e sulla mente di una persona. La produzione dell'ormone melatonina in momenti inappropriati, ad esempio, può interrompere l'equilibrio energetico quando una persona diventa più facilmente assonnata e si stanca facilmente.

Come rilevare i sintomi della depressione mattutina

Questo tipo di depressione ha un impatto o un effetto solo al mattino. I sintomi della depressione che si verificano tendono a migliorare nel tempo. Ecco alcuni sintomi che possono essere riconosciuti, tra cui:

• Stanchezza dal risveglio per la prima volta.
• Difficoltà a svolgere lavori facili come fare la doccia e preparare la colazione.
• Barriere all'attività e al pensiero.
• Difficoltà a concentrarsi.
• Molto irritabile e frustrato.
• Modificare umore il che è drastico.
• Perdere la voglia di fare le solite attività mattutine che ti piacciono.
• Sensazioni di vuoto o disperazione.
• Passa alla tua routine mattutina.
• Cambiamenti della dieta mattutina come mangiare più o meno.

Cosa si può fare per curare la depressione mattutina?

A differenza dei sintomi della depressione in generale, il trattamento con l'uso di farmaci è meno efficace nel superare questi tipi di sintomi depressivi. Tuttavia, alcune terapie come la consulenza e la terapia della luce tendono ad essere più efficaci nell'affrontare i sintomi di questa condizione. Il metodo consiste nel concentrarsi sui problemi o sui fattori scatenanti della depressione, nonché sulle cause dei disturbi del ritmo circadiano.

Terapia elettrica o Terapia elettroconvulsivante (ECT) ha anche dimostrato di essere efficace nel riequilibrare le sostanze chimiche del cervello che causano la depressione.

Oltre al metodo di terapia e trattamento, ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono essere apportati.

• Imposta l'ora di andare a dormire e l'ora della sveglia alla stessa ora ogni giorno.
• Mantieni una dieta a orari regolari.
• Riduci i sonnellini troppo lunghi.
• Implementazione di esercizio fisico regolare. Tuttavia, evita intervalli di esercizio e ore di sonno troppo vicini, ad esempio meno di quattro ore.
• Crea un'atmosfera da camera da letto che ti renda più facile addormentarti poiché è buio, calmo e piuttosto fresco.
• Evita di consumare sostanze che possono interferire con la qualità del sonno, come sigarette, alcol e caffeina.