Sommario:
- Come affrontare il mal di testa dopo l'esercizio
- 1. Bere molta acqua
- 2. Non restare troppo a lungo al sole
- 3. Mangia prima e dopo l'esercizio
- 4. Eseguire un movimento di raffreddamento
- 5. Prendi una medicina
- Quando dovrei vedere un dottore?
Molte persone affermano di essere più riposate dopo l'allenamento. Tuttavia, perché hai anche le vertigini e il mal di testa dopo l'esercizio? Ciò può effettivamente essere causato da vari fattori, come disidratazione, esposizione prolungata al sole o bassi livelli di zucchero.
Di solito il mal di testa dopo l'esercizio non è qualcosa di cui preoccuparsi, ma in effetti questa condizione può interferire con le tue attività successive. Quindi, per recuperare rapidamente, ecco come affrontare il mal di testa dopo l'esercizio.
Come affrontare il mal di testa dopo l'esercizio
Se hai mal di testa dopo l'esercizio, potrebbe essere qualcosa che non va nel tuo corpo. Anche così, ci sono modi rapidi per eliminare il mal di testa dopo l'esercizio.
1. Bere molta acqua
Di solito, le vertigini dopo l'esercizio si verificano a causa della disidratazione. La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più liquidi del necessario. Quando ti alleni sudi molto, questo include la perdita di liquidi. Se non bevi molta acqua prima dell'allenamento, è molto probabile che ti disidrati.
Uno studio riportato da webmd.com ha rivelato che le persone che hanno bevuto 4 bicchieri d'acqua in più del solito in un giorno, hanno avvertito dolore alla testa meno frequentemente per 2 settimane.
Pertanto, fornire sempre acqua durante l'allenamento. Assicurati di essere ben idratato controllando il colore delle tue urine. Se è di un giallo brillante, significa che stai bevendo abbastanza. Al contrario, se è giallo scuro significa che non stai ricevendo abbastanza liquidi.
Inoltre, puoi aggiungere una bevanda isotonica per coprire il tuo fabbisogno di liquidi. Questo perché le bevande isotoniche contengono sali minerali e glucosio che possono bilanciare i liquidi nel tuo corpo.
2. Non restare troppo a lungo al sole
L'esposizione al sole troppo a lungo può scatenare mal di testa, anche quando non ti alleni. Quindi, se ritieni di esserti esercitato troppo a lungo sotto il sole caldo, dovresti fermarti immediatamente o spostarti in un luogo più ombreggiato.
Se fa caldo, porta un bicchiere d'acqua e un asciugamano fresco e umido. Posizionalo sugli occhi e sulla fronte per alcuni minuti. Dopodiché, fai uno sforzo per fare una doccia calda per rilassare i muscoli. Se non hai abbastanza tempo, puoi usare farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene per ridurre il mal di testa.
3. Mangia prima e dopo l'esercizio
Non mangiare prima dell'esercizio può essere la decisione sbagliata. Il motivo è che durante l'esercizio i livelli di zucchero nel sangue verranno ridotti. Se non hai una riserva di zucchero nel sangue dal cibo precedente, allora proverai mal di testa dopo l'esercizio.
Idealmente, non mangiare troppo vicino al programma di esercizi, in modo che lo stomaco non faccia male quando fai vari movimenti. Puoi riempire lo stomaco con cibi altamente nutrienti circa 1 ora prima dell'esercizio. In questo modo, il tuo corpo può digerire il cibo che arriva per primo prima di essere utilizzato per l'energia durante l'esercizio.
Ora, se hai finito di allenarti, il tuo livello di zucchero nel sangue deve essere ricaricato. Puoi mangiare una varietà di frutta per stimolare lo stomaco se non vuoi mangiare pesantemente dopo l'esercizio.
4. Eseguire un movimento di raffreddamento
Il mal di testa dopo l'esercizio può anche essere causato da muscoli tesi nel corpo. Questo di solito si verifica quando non ci si raffredda dopo l'allenamento.
Immagina che durante l'esercizio tutti i muscoli del tuo corpo siano attivi e contratti. Se si esegue una sessione di defaticamento, i muscoli tenderanno a contrarsi e continuare a contrarsi.
Se gli viene permesso di avere crampi, questi muscoli possono persino scatenare il mal di testa. Soprattutto se i muscoli che erano crampi in quel momento erano i muscoli del collo e delle spalle. Pertanto, è molto importante eseguire movimenti di raffreddamento, in modo che i muscoli si rilassino di nuovo.
5. Prendi una medicina
Oltre all'ibuprofene, puoi anche prendere naprossene o indometachin 30-60 minuti prima dell'esercizio. Si ritiene che entrambi siano efficaci per affrontare il mal di testa dopo l'esercizio. Tuttavia, l'uso di questo farmaco deve essere monitorato perché può causare irritazione allo stomaco.
Quando dovrei vedere un dottore?
Se hai seguito i metodi sopra indicati, ma il mal di testa si verifica più frequentemente, consulta il tuo medico. Questo vale anche quando si esegue una routine di esercizi e si avverte improvvisamente capogiri dopo l'esercizio. Consultando un medico, puoi scoprire cosa lo causa e come affrontarlo.
I mal di testa che si verificano dopo l'allenamento possono effettivamente essere trattati facilmente. Tuttavia, è possibile se si hanno determinate condizioni mediche. Pertanto, se i sintomi stanno diventando più frequenti e gravi, non fa mai male consultare un medico.
