Diversi metodi di meditazione hanno effetti diversi sul cervello e sulla salute mentale

Sapevi che le abitudini di meditazione possono effettivamente cambiare la struttura del cervello? Sì, diversi tipi di meditazione possono influenzare la struttura del cervello in modi diversi. In che modo la meditazione cambia la struttura cerebrale di una persona e fino a che punto cambia? Consulta ulteriori informazioni di seguito.

Esistono ricerche sugli effetti della meditazione sul cervello?

In uno dei più grandi studi sulla meditazione e il cervello umano fino ad oggi, i neuroscienziati in Germania hanno coinvolto fino a 300 partecipanti in un programma di meditazione di nove mesi.

Questo esperimento consisteva in tre periodi. Ognuno di questi è durato tre mesi durante i quali i partecipanti sono stati sottoposti a tre diversi tipi di meditazione. Il primo tipo si concentra sulla consapevolezza, il secondo è compassionevole e il terzo è sulle capacità cognitive.

Da lì, i ricercatori hanno quindi misurato e monitorato il cervello dei partecipanti con una macchina per la risonanza magnetica all'inizio dell'esperimento e dopo ciascuno dei periodi di tre mesi.

In che modo la meditazione cambia la struttura del cervello?

I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi che hanno praticato ogni tipo di meditazione in un ordine diverso. Ad esempio, a un gruppo è stato chiesto di praticare la meditazione di consapevolezza (meditazione consapevole) per mezz'ora ogni giorno, sei giorni alla settimana.

Durante questo tipo di meditazione, ai partecipanti viene insegnato a concentrarsi sulla respirazione con gli occhi chiusi. Alla fine del periodo di tre mesi, i partecipanti a questo gruppo hanno mostrato un ispessimento nella corteccia prefrontale del cervello. Questa parte del cervello è un'area coinvolta nel complesso processo di ragionamento, processo decisionale e vigilanza.

Quindi il gruppo si è rivolto a un tipo di meditazione che si concentra sullo sviluppo della compassione e dell'empatia per gli altri. Come nella prima sessione, i ricercatori hanno osservato i cambiamenti nel cervello dei partecipanti al termine della sessione di meditazione. Questo gruppo ha subito cambiamenti in un'area del cervello che è importante per la regolazione emotiva. Non sono solo i cervelli dei partecipanti a subire dei cambiamenti. Il team di ricerca ha anche trovato cambiamenti nel comportamento dei partecipanti, in base ai cambiamenti nel loro cervello.

La meditazione può anche alleviare lo stress

Sempre nello stesso studio, esperti tedeschi hanno misurato il modo in cui i partecipanti hanno reagito a situazioni di stress, come durante un colloquio di lavoro o un esame. I ricercatori hanno scoperto che tutti i partecipanti che praticavano la meditazione erano più calmi e meno stressati di quelli che non meditavano.

I partecipanti che hanno praticato la compassione e la meditazione empatica hanno mostrato livelli inferiori del 51% dell'ormone dello stress, il cortisolo, dopo aver vissuto situazioni di stress.

Interessato a provare? Ecco come meditare per i principianti

Non c'è bisogno di meditare a lungo per raccoglierne i benefici. Inizia prima con una sessione di cinque minuti. Successivamente, quando ci sei abituato, puoi estendere nuovamente la durata in modo che sia ancora più lunga. Come guida, ecco alcuni metodi di meditazione che puoi provare.

Esercizi di respirazione (respirazione consapevole)

Inspira ed espira lentamente. Questo può essere fatto sempre e ovunque, ad esempio dopo il risveglio.

Interrompi tutto ciò che stai facendo, quindi fai alcuni respiri profondi. Guarda il tuo respiro e non pensare a nient'altro. Conta i tuoi respiri e rimani concentrato, in modo da essere più calmo.

Esercizio di camminata (camminare consapevolmente)

Simile all'esercizio di respirazione, fai ogni passo mentre cammini con profonda consapevolezza. Cerca di andare più piano e con meno fretta. Rallentando il tuo corpo, anche la tua mente diventerà gradualmente più calma.

Parlare e ascoltare pratica (parlare e ascoltare consapevolmente)

Esercitati ad ascoltare profondamente guardando l'altra persona negli occhi e prestando attenzione alle parole che sta dicendo. Tieni la mente lontana dal pensare ad altro.

Come per l'ascolto cosciente, fai un respiro profondo prima di parlare e presta molta attenzione alle parole che stai cercando di dire. Entrambe queste azioni possono aiutarti a migliorare le tue capacità di comunicazione e relazione con gli altri.

La meditazione consapevole consiste nell'essere consapevoli di ciò che senti. Il miglior metodo di meditazione consapevole varia da persona a persona, quindi provalo e scopri quale metodo funziona meglio per te.