15 cause sorprendenti che ti danno insonnia & bull; ciao sano

Hai sempre difficoltà ad addormentarti, non importa quanto sei stanco tutto il giorno al lavoro? O ti svegli spesso nel cuore della notte e rimani sveglio per ore, fissando il soffitto scuro della casa? L'insonnia è un problema comune che prosciuga la tua energia, l'umore, la forma fisica e la capacità di muoverti per il giorno successivo. L'insonnia cronica può anche causare seri problemi di salute.

Cos'è l'insonnia?

Una persona con insonnia ha difficoltà ad addormentarsi di notte e / o rimanere addormentata per tutta la notte.

L'insonnia è l'incapacità di dormire la quantità di cui hai bisogno per svegliarti la mattina sentendoti riposato ed energizzato. Poiché persone diverse dormono in modo diverso, l'insonnia è definita dalla qualità del tuo sonno e da come ti senti quando ti svegli al mattino, non dal numero di ore in cui dormi o dalla velocità con cui ti addormenti la notte. Anche se trascorri 8 ore dormendo, se ti senti assonnato e stanco durante il giorno, potresti provare insonnia.

Questi disturbi del sonno variano anche in base alla durata degli episodi e alla frequenza con cui si verificano; a breve termine (insonnia acuta) o di lunga durata (insonnia cronica). Questi disturbi possono anche andare e venire, anche quando non hai problemi a dormire. L'insonnia acuta può durare da una notte a diverse settimane, mentre l'insonnia cronica dura almeno tre notti in una settimana e dura un mese o più.

Varie cause di insonnia che non ti aspetti

Molti di noi ricordano i momenti in cui i nostri piani di sonno profondo a volte si sono trasformati in rimanere alzati fino a tardi nel cuore della notte quando presi dallo stress della routine. Tuttavia, ci sono una serie di altre cause di insonnia. Scopri cosa ti fa svegliare nel mezzo in modo da poter finalmente ottenere il sonno di cui hai bisogno.

Ecco alcuni motivi per cui potresti non averlo capito prima:

1. Hai un programma di sonno diverso nei giorni feriali e nei fine settimana

Il tuo corpo ha bisogno di coerenza. Se mantieni lo stesso programma di sonno durante la settimana, ma sei abituato ad andare a letto tardi nei fine settimana, non aspettarti di addormentarti in tempo come la normale domenica notte. Questa abitudine è definita "jet lag sociale" dagli esperti, perché costringi il tuo corpo a passare da un fuso orario all'altro ogni settimana.

2. Dormi troppo presto

Secondo il Reader's Digest, il novanta per cento degli insonni dorme troppo presto rispetto al loro programma abituale. Per quanto possa sembrare inefficace, rimanere svegli un po 'più a lungo invia un segnale al sistema omeostatico del tuo corpo che hai bisogno di dormire di più. Quindi, quando dormi, ti addormenterai più velocemente.

Nella terapia cognitivo comportamentale (CBT), il medico inizia spesso dal momento in cui ti svegli al mattino, quindi conta a ritroso di 6-7 ore. Ad esempio, supponi di svegliarti alle 5:30, il che significa che l'ora di andare a letto è intorno alle 11:30. Limitare il tempo di sonno invia un messaggio al tuo corpo che sei più attivo e hai bisogno di dormire quando provi.

3. Non hai una routine per andare a dormire

Spesso, una volta che ti senti stanco dopo una lunga giornata di attività, tendi ad addormentarti subito senza alcuna preparazione per risparmiare più sonno. Quello di cui non ci rendiamo conto è che un po 'di routine prima di coricarsi si rivela utile per preparare il corpo al riposo.

Un'ora prima di andare a dormire, dedica i primi 20 minuti a risolvere il debito dei `` compiti a casa '' che deve essere fatto (ad esempio rispondendo alle e-mail di lavoro, preparando i vestiti per il giorno successivo) e i 20 minuti successivi a prepararti per andare a letto (lavati la faccia , lavati i denti, cambia la camicia da notte)). Negli ultimi 20 minuti, fai qualcosa che possa calmare il corpo e la mente, come yoga leggero, meditazione o leggere un libro accompagnato da un bicchiere di latte caldo. Trascorsi i 60 minuti, spegni le luci e vai a dormire.

4. Troppo caffè tutto il giorno

Non è un segreto che la caffeina ti tiene sveglio, ma molte persone pensano erroneamente che gli stimolanti non abbiano alcun effetto su di loro. In effetti, la caffeina ha un'emivita fino a 8-10 ore (il che significa che metà della `` porzione '' di caffeina dall'ultima tazza di caffè è ancora rimasta nel tuo sistema nelle 8-10 ore successive), quindi anche bere molto caffè alla fine della giornata potrebbe inavvertitamente trattenerti. Inoltre, il metabolismo della caffeina nel corpo rallenterà ancora di più con l'età. Il tuo corpo non è in grado di elaborare la caffeina in modo efficiente come nei primi 20 anni, quindi la stessa quantità di caffeina che all'inizio non ha avuto alcun effetto sul tuo corpo inizia ad avere i suoi veri effetti.

5. Alzati dal letto quando ti svegli nel cuore della notte

Quando ti svegli di notte, è meglio restare a letto e non andartene. Se ti senti rilassato e calmo, va bene sdraiarsi per un momento in attesa di addormentarsi di nuovo. Puoi ovviare a questo problema cercando di contare alla rovescia da 100 per indurre la sonnolenza, invece di alzarti dal letto sentendoti frustrato, il che non farà che rinvigorire il tuo corpo.

6. Troppo irrequieto nel cuore della notte

Se ti svegli nel bel mezzo del sonno sentendoti ansioso e pieno di centinaia di pensieri che corrono avanti e indietro nella tua immagine, è meglio alzarti dal letto. Ma ciò che determina davvero quanto bene riposi è ciò che fai dopo. Stai lontano da cose che stimolano il corpo, come controllare la posta elettronica o twittare sulla tua insonnia. Scegli attività che ti piacciono, come lavorare a maglia o continuare a leggere il tuo romanzo divertente preferito, per ridurre al minimo l'ansia che spesso provano gli insonni.

7. Impegnato a giocare con i gadget prima di andare a letto

Ricordi i suggerimenti per creare una semplice routine della buonanotte? Quindi, per il sonno riposante che hai sempre sognato, non includere la riproduzione sul tuo cellulare o laptop nella tua routine del sonno. Mentre guardare la TV per un po 'prima di andare a letto è considerato utile per alcune persone, le attività che implicano l'interazione - rispondere alle e-mail, giocare a Facebook, twittare o semplicemente chattare prima di andare a letto - impediranno al cervello di riposare e possono innescare i sintomi dell'insonnia.

8. Troppo preoccupato per non avere molto tempo per dormire

Se continui a guardare l'orologio che scorre prima di andare a letto, calcolerai rapidamente quanto tempo hai prima di svegliarti la mattina. Questo ti renderà più ansioso e ansioso, oltre ad aumentare la produzione di adrenalina e cortisolo, ormoni che ti tengono vigile e interferiranno con il tuo sonno ristoratore.

9. Sentire il bisogno di dormire ben 8 ore

Gli adulti generalmente non hanno bisogno e non ottengono otto ore di sonno ogni notte.

Alcune persone hanno bisogno di nove ore di sonno a notte, ma non lo ottengono perché ritengono che sia troppo lungo, mentre altre includono persone che possono dormire solo sei ore, ma non si sentono abbastanza. Se riesci a svegliarti la mattina senza sveglia e non ti senti letargico più tardi, probabilmente stai dormendo la giusta quantità di sonno per te.

10. Soffrire di dolore cronico

Qualsiasi condizione che ti tiene intrappolato nel disagio può disturbare il resto del tuo sonno. Artrite, lombalgia o mal di schiena, disturbi da reflusso acido, fibromialgia e molti altri dolori cronici possono tenerti sveglio la notte. Inoltre, perdere la quantità di sonno può peggiorare il dolore.

11. Effetti dei farmaci

I medicinali usati per trattare una varietà di condizioni, dall'ipertensione, al comune raffreddore e influenza, all'asma possono causare l'insonnia come effetto collaterale. Anche se hai limitato il consumo di caffè durante il giorno per non disturbare il sonno notturno, alcuni medicinali possono contenere caffeina o altri stimolanti. Vari farmaci sono noti per alterare la qualità del sonno, che vanno dall'inibizione del sonno REM, al blocco della produzione di melatonina, alla distruzione naturale livelli di enzimi o altri percorsi nel corpo. Fortunatamente, molte alternative farmacologiche causano poco disturbo al tuo sonno, quindi parla con il tuo medico se stai assumendo determinati farmaci e ti lamenti di avere problemi a dormire.

12. Condizioni di salute mentale

I problemi di salute mentale sottostanti possono spesso influenzare i modelli di sonno di una persona, ad esempio il disturbo d'ansia clinica o la depressione che possono causare preoccupazione e ansia che interferiscono costantemente con il sonno. La cattiva notizia è che se hai un disturbo d'ansia, preoccuparti dei tuoi schemi di sonno può renderti ancora più difficile dormire bene. Inoltre, alcune persone che soffrono di depressione possono anche dormire troppo.

Ci sono altre condizioni di salute che possono influenzare il sonno, tra cui disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico, disturbo di panico e schizofrenia.

13. Allergie

Segnalazione dall'Huffington Post, occhi rossi, prurito e congestione possono interferire costantemente con la qualità del sonno di una persona. In effetti, circa il 59% delle persone che hanno allergie respiratorie riferisce di aver sperimentato disturbi del sonno a causa dei sintomi che si presentano. Uno studio del 2006 suggerisce che i disturbi del sonno e le allergie possono avere un ruolo, perché le persone con allergie hanno il doppio delle probabilità di soffrire di disturbi del sonno, come l'insonnia. Gli esperti affermano che il rispetto delle regole sulla buona igiene del sonno (una camera da letto buia, fresca e silenziosa, che tiene i dispositivi elettronici lontani dalla camera da letto) e i trucchi per alleviare i sintomi allergici (fare la doccia prima di andare a letto, cambiare regolarmente le lenzuola e le federe) sono la chiave per i sintomi dell'allergia. dormire bene con le allergie.

14. Sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo, nota anche come RLS, provoca sensazioni di disagio alle gambe che possono essere molto difficili, impedendo al malato di addormentarsi. Anche quando questa condizione è stata trattata, persistono ancora lamentele di difficoltà a dormire la notte. Una potenziale causa di questa condizione può essere dovuta a livelli anormalmente alti di un neurotrasmettitore coinvolto in un aumento dell'eccitazione, chiamato glutammato, nelle persone con RLS.

15. Vermi

L'infezione da ossiuri è un tipo molto comune di infezione, in cui i minuscoli ossiuri invadono l'intestino e si moltiplicano all'interno. La maggior parte delle persone non presenta gravi complicazioni dovute a questa condizione. In rari casi, i vermi intestinali a volte possono causare infezioni del tratto vescicale nelle donne. Gli ossiuri possono anche viaggiare dall'ano alla vagina, colpendo l'utero, le tube di Falloppio e altri organi pelvici. Di conseguenza possono verificarsi vaginiti, endometria (infiammazione della parete uterina) o altre infezioni. Anche un gran numero di vermi nell'intestino può causare disturbi allo stomaco. Come risultato di questo dolore e disagio cronici, una persona può sperimentare l'insonnia.