4 consigli per un digiuno sano a casa & bull; ciao sano

Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita durante il mese di digiuno. A partire da schemi di sonno, schemi dietetici e attività quotidiane durante il Ramadan solo a casa. Anche se quasi tutte le attività vengono svolte a casa, devi assicurarti che ogni membro della famiglia possa mantenere il tuo corpo in forma durante il mese di digiuno. Per rimanere in salute e in forma, dai un'occhiata ad alcuni consigli salutari per il digiuno a casa.

Suggerimenti per un digiuno sano a casa

Tutti sperano che il digiuno proceda senza intoppi fino alla fine del Ramadan. Sappi, ci sono molti vantaggi del digiuno, uno dei quali riduce le reazioni infiammatorie o l'infiammazione. I benefici del digiuno possono essere ottenuti in modo ottimale quando si può adottare uno stile di vita sano durante il mese di digiuno.

Per questo motivo, puoi applicare i suggerimenti seguenti per mantenere la tua famiglia sana e in forma durante il culto del Ramadan a casa.

1. Bere 8 bicchieri di acqua minerale

Una delle sfide affrontate durante il digiuno è il potenziale di disidratazione. Pertanto, le esigenze di idratazione del corpo devono essere soddisfatte correttamente, bevendo abbastanza acqua all'alba e interrompendo il digiuno

Non c'è differenza nella quantità di acqua potabile di cui il corpo ha bisogno durante il digiuno. Si consiglia di continuare a bere 8 bicchieri di acqua minerale ogni giorno. Dobbiamo mantenere un apporto nutrizionale equilibrato, compresi i minerali che sono necessari al corpo, ma non possono essere prodotti nel corpo.

Il modello di acqua potabile durante il digiuno può essere diviso in 2-4-2, vale a dire 2 bicchieri quando si interrompe il digiuno, 4 bicchieri tra l'apertura e il sahur e altri 2 bicchieri all'alba. Invita la famiglia a seguire questo modello di bere e fornisci anche un esempio al tuo bambino.

Oltre all'importanza di soddisfare le esigenze di idratazione del corpo, le madri devono anche prestare attenzione alla qualità dell'acqua potabile a casa, perché non tutta l'acqua è uguale. Assicurati la fonte d'acqua e il processo di trattamento dell'acqua, perché queste due cose determinano la qualità dell'acqua potabile.

Acqua minerale di qualità, prelevata da sorgenti naturali di acqua di montagna, i cui ecosistemi attorno alla sorgente sono anch'essi protetti. Perché questo è importante? Poiché manterrà la ricchezza e la naturalezza dei minerali, è benefico per la salute della famiglia. Allo stesso modo con il processo di trattamento dell'acqua, deve essere igienico, evitando contaminazioni batteriche e sostanze nocive.

2. Mangia frutta che contiene acqua

I prossimi consigli per un digiuno sano sono soddisfare i bisogni dei fluidi corporei che contengono molta acqua. Anche i frutti ricchi di acqua possono prevenire la disidratazione.

Rimanere idratati può tenerti lontano dal rischio di affaticamento, mal di testa, problemi di pelle, bassa pressione sanguigna e crampi muscolari. Fornisci sempre frutti ad alto contenuto di acqua all'alba e iftar con la famiglia.

Ad esempio, pesche, angurie e arance. Oltre a contenere acqua e fibre, questi frutti forniscono anche il fabbisogno di vitamina C. Il consumo di vitamina C può anche aumentare la resistenza per le madri e le loro famiglie durante il digiuno a casa.

3. Sport

Continuare a fare esercizio è uno dei suggerimenti per un digiuno sano da non perdere. Naturalmente, le madri e le famiglie hanno più flessibilità nella gestione del tempo di esercizio durante il digiuno a casa. Evita gli sport di qualsiasi tipo resistenza (resistenza fisica) e per quanto riguarda la velocità, perché può drenare energia.

Basta fare attività fisica leggera, come yoga, camminare o allungamento. Quando fai sport, non dimenticare di prestare attenzione al fatto che il corpo sia in grado di continuarlo o meno.

Se ti senti stordito e stordito, prova a fare una breve pausa e non sforzarti. Puoi invitare la tua famiglia a fare esercizio insieme in modo che questa sana attività possa diventare una routine entusiasmante.

4. Dormi a sufficienza

Oltre ad applicare i metodi sopra menzionati, completa i suggerimenti per un digiuno sano per te e la tua famiglia dormendo a sufficienza. Almeno gli adulti devono dormire 8 ore ogni notte. Il sistema immunitario può funzionare correttamente quando dormi a sufficienza.

Basato sulla rivista Dormire Nel 2010 la privazione del sonno può influenzare le emozioni e gli stati d'animo di una persona che possono essere identificati attraverso le espressioni facciali. L'umore può avere un impatto significativo sulle attività quotidiane. Certamente ci vuole buon umore e concentrazione nel portare a termine le attività quotidiane.

Proprio come in ufficio, una persona ha bisogno di una buona concentrazione mentre lavora a casa. Una qualità del sonno adeguata può migliorare la concentrazione, il modo di pensare, la produttività e le prestazioni fisiche. Pertanto, le madri e le famiglie hanno bisogno di dormire a sufficienza durante il digiuno in modo da essere meglio preparate a svolgere le attività il giorno successivo.